對于很多的家庭主婦或寶媽們來說，做家務是日常必不可少的一項重要任務，每天從早忙到晚，以為這樣子運動量夠大了吧，可以替代運動了。其實不然，做家務并不等于運動。為什么呢？讓我們看看：
大量研究表明：每周做8個小時以上的家務勞動的婦女，比那些從不做家務的人，體重更容易超標（看到那些身寬體胖的阿姨，你不要以為人家偷懶不干活啊?。?。而且，經常做家務的婦女，心率未見降低，但每周堅持散步或做其他體育鍛煉超過3小時的，心率卻明顯降低。
所以，在家里呆過的寶媽們，心里特苦悶：老公總以為你在家很輕松，你說你不偷懶吧，可你為什么還越來越胖了呢？明明一天忙到晚，但還是長胖，自己又說不原因，心中那個憋屈??！
現(xiàn)在，善良不偷懶的寶媽們可以大聲說出原因啦！
此外，家務勞動常常需要身體保持一定的體位，局限于某些器官，系統(tǒng)負擔較重，而其他部位得到的鍛煉卻很少，因此長期家務勞動者會感覺到腰酸背痛、腿腳酸軟，肩周炎、頸椎炎、腰間盤突出，這些疾病也會經常出現(xiàn)。
所以，長期做家務的寶媽們，要想身體好，還得注意適當而正確的運動。
一、每周堅持適量運動
科學家們發(fā)現(xiàn)：體育鍛煉比做家務更能鍛煉人的心肺功能。家務勞動時間雖長，但并不需要心肺發(fā)揮最大能力，心率一般維持在70-90次/分；而從事體育鍛煉時，心率常常超過120次/分，這就保證了各器官、系統(tǒng)的功能得到了進一步的提高。
美國預防醫(yī)學大腕庫珀建議每周堅持4-5次的適量運動，每次30分鐘，這樣就可以大大降低患心血管病和癌癥的危險。步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車等這些都是很好的有氧運動。
二、每天適當?shù)乩煅?、頸、腿這些部位
在瑜珈體式里，很多體式都可以緩解腰頸酸痛、腳腿酸軟易勞累的癥狀，下面簡單介紹幾式。
（一）牛面式
這個體式可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節(jié)活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
動作簡介：
1、保持坐式，彎曲右腿，拾離地板，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地分開，腳背平貼地面。
2、重心緩慢地向后移動，使臀部坐于雙腳之間，雙臂側平舉。
3、彎曲雙手，十指于背后相扣，左大臂盡可能貼住耳朵。如果雙手不能觸碰在一起，可使用輔助毛巾等。
4、吸氣，目視前方，挺直脊背。
5、換邊同樣做。
（二）半脊柱扭轉式
半脊柱扭動式，也稱簡化扭脊式，是在扭脊式的基礎上，加上一個屈膝盤腿的動作而成。它同扭脊式一樣，能糾正脊椎骨的排列，疏通體內能量的流動。它能保持脊椎的彈性和健康，增加髖部和脊椎的柔韌性，按摩腹部器官，促進消化與排泄，緩解背痛，消除疲勞，提升精力。
動作簡介：
1、坐立，腰背挺直，雙手手掌放在身體兩側，掌心貼地，目視前方。
2、吸氣，雙臂保持不動，右腳跨過左膝平放在地上。
3、呼氣，將左腳腳后跟收至右臀處。
4、左手放在右大腿外側，吸氣，挺直腰背。呼氣，身體向右后側扭轉，右肩向后打開，頭轉向右后側，保持3次呼吸。
5、換另一邊練習。
（三）貓式
這個體式可以柔化脊椎，補養(yǎng)和增強脊柱神經系統(tǒng)，使腰、背部柔軟靈活。
動作簡介：
1、這個體式以嬰兒式為基礎，兩膝著地，大腿與地面垂直，雙掌十個手指大大分開，兩邊手肘相對，微屈。
2、吸氣時，抬頭，塌腰，把胸部推送向前，停留幾秒；
3、呼氣時，將頭慢慢地低下去，盡可能地拱起背部，把背部頂向天空，拉伸脊柱，眼睛看向肚臍眼，停留幾秒。這一組動作重復做五組。
（四）三角式
這個體式能增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
動作簡介：
1、站立，雙腿打開兩倍肩寬，雙手臂側平舉。
2、吸氣，右腳向右轉動90度。呼氣，身體向右側彎曲，手掌放于右腳前，向左上方轉動頸部，左手手心向前，看左手。均勻呼吸。注意胸腔要向上扭轉，背部要盡量往后靠。
3、吸氣，還原身體，做另一側。
（五）下犬式
這個體式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經痛的朋友練習，對于肩周炎的恢復也能起到一定的作用。同時，下犬式還可以拉長脊椎，使背部挺直，有利于塑造一個優(yōu)美的體型。長期堅持練習，還有瘦腿的功效哦。
動作要領：
1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置于肩部正下方，均勻張開手指，使手掌以及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。
2、保持雙臂伸直．由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。背部保持挺直，通過脊柱和臀部拉伸背部。要注意前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。
3、坐骨繼續(xù)上提，腰后側肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個背部形成一條直線。頭部自然看向兩腳中間。
（六）腿倒立
每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除；這個動作還可以拉伸腿后側肌肉，使兩腿修長勻稱。同時，對防治腰背痛、坐骨神經痛和關節(jié)炎都有一定的效果，是一個很好的體式。
這個動作也可以在靠床、靠墻做。
動作簡介：
1、平躺在地面上，雙手平放在身體兩側；
2、吸氣，緩緩抬起你的雙腿，抬至90度，與地面垂直，身體不要離地。盡量使腳掌和小腿垂直，緩慢呼吸，保持30秒。如果感覺腰部有較大的壓迫感，可在腰部下方放一條毯子。
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