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今天的練習(xí)難度為：★★

白天上班吹空調(diào)

晚上睡覺(jué)吹空調(diào)

冷風(fēng)吹太多

一個(gè)不注意腿就抽筋了

下面小編就帶給大家兩個(gè)可以拉伸腿部的體式，幫助大家拉伸放松腿部肌肉，避免出現(xiàn)抽筋的情況。

1.三角式

三角式可以拉伸到我們平時(shí)很少用到的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)也可以靈活骨盆，避免體內(nèi)毒素在骨盆沉積。

體式中注意我們的骨盆是朝向正前方的，不要讓骨盆側(cè)向；脊柱和骨盆是保持垂直的，身體向側(cè)面傾斜時(shí)盡量不要讓腰部出現(xiàn)側(cè)彎，要讓脊柱保持一條直線，如果手觸不到墊子，可以在手下面加瑜伽磚輔助。

2.坐立前屈

平時(shí)練習(xí)中我們一般也叫雙腿背部伸展式，這個(gè)體式不僅可以拉伸大腿后側(cè)，還可以活化脊柱，放松下背部；經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，可以輕松做到一字馬哦~

不過(guò)大多數(shù)伽人在剛開(kāi)始練習(xí)坐立前屈時(shí)，大腿后側(cè)比較緊張，再加上久坐和吹空調(diào)，剛開(kāi)始可能連坐直都很困難，我們可以先屈膝，讓大腿先貼到肚子上，然后再慢慢蹬直腿。

另外就是在體式中我們要記得，身體的折疊點(diǎn)是在髖部。不要在髖部無(wú)法折疊的情況下，讓下背部做代償，這樣看起來(lái)身體是趴到前面了，但實(shí)際上大腿后側(cè)并沒(méi)有被拉伸到，反而是給下背部帶來(lái)了過(guò)多的壓力。