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開胯，在本質(zhì)上是指打開髖關(guān)節(jié)。有很多人不知道正確的開胯方法，所以在練習(xí)瑜伽時(shí)尤其是沒有教練陪同下，就任性胡來簡單粗暴的自行劈叉，這種操作腿部和髖部肯定會受傷。其實(shí)開胯開髖也可以變得很舒服，只要你學(xué)會放松髖部肌肉并加強(qiáng)練習(xí)，一字馬根本難不倒你。
單腿鴿王式
開髖不是一個(gè)小工程，腿部的肌肉與髖部相貼，所以想要完全的控制髖部就要先學(xué)會控制腿部肌肉。這部分肌肉多而雜，所以練腿勢在必行。單腿鴿王式能充分的活動髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部肌肉，舒展脊柱，放松胯部。它能很好的塑造身體曲線，讓肌肉更緊實(shí)有力。
單腿鴿王式
單腿鴿王式有三種分類，上圖的瑜伽體式可以更完整的打開髖部，將大腿抬到極限，腳跟向上抬起，這樣練習(xí)可以給髖起到一個(gè)緩沖的作用。在動作結(jié)束后，可以先將腳跟放回地面上，前后活動髖部來緩解關(guān)節(jié)和肌肉的僵硬感。如果你能將身體完全的放松下來效果可能會更好。
舞王式
舞王式是站立拉弓體式中的一種，這個(gè)體式非常的優(yōu)美，你也可以根據(jù)腰部柔軟程度程度，來規(guī)定腿部抬起的高度和髖部打開的角度。它還能鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，你要知道它是身體的一個(gè)死角，如果將死角都鍛煉到的話，其他地方也會有成倍的功效。
神猴變式
練習(xí)不一定要在髖部的左右兩側(cè)來進(jìn)行鍛煉，也可以從上下方向來增加髖部的靈活性。神猴式真的是一個(gè)開髖“小能手”。在做這個(gè)動作前，你需要充分的對身體進(jìn)行熱身，保證身體是熱的，同時(shí)身體重心向下移動，我們可以慢慢來進(jìn)行兩腿韌帶的拉伸，讓肌肉習(xí)慣這種拉伸程度。
弓式
對髖部進(jìn)行了這么多體式練習(xí)，我們的鍛煉方法還可以反其道而行之，弓式恰好就是這類體式中的一種。背部伸展，腿部上抬，重心移至盆骨區(qū)域，髖屈肌被伸展，前側(cè)大腿肌肉被拉伸。這個(gè)體式鍛煉到了我們平時(shí)不注意的身體部位。
半駱駝式
在做駱駝式時(shí)感知盆骨區(qū)域向前用力，與腹部形成一個(gè)向外的弧度。這個(gè)動作可以上體內(nèi)血液沖刷髖部，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)，讓髖關(guān)節(jié)靈活有力。背部后彎伸展讓脊柱一節(jié)節(jié)的擠壓收縮在一起，能更好的達(dá)到舒展背部肌肉強(qiáng)健脊柱的作用。
單腿前屈伸展變式
首先山式站立，手掌掌心向內(nèi)放在身體兩側(cè)的體線上。保持身體呈一條直線垂直地面，之后左腳向前邁一步，左腳掌腳尖指向正前方，整個(gè)腳掌壓地，右腿向后伸展右腳跟抬起腳趾蹬地。上半身向下傾斜，頭部貼在左膝上，胸腹貼緊左腿，雙臂向后伸展，五指張開撐在地面上。這個(gè)體式能活動髖關(guān)節(jié)，延展脊背，拉伸腿部后側(cè)韌帶，有助于打開胯部，緩解疼痛。
總而言之言而總之，你想要無痛開胯，首先要做的就是拉開肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)的靈活性。這樣一來練習(xí)開胯就很容易了，胯部疼痛感也會被舒服代替，不信你就來試試吧。
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