夏天對胖子來說，是一個殘酷的季節(jié)······
瘦子可以露腰、露腿
而胖子啥都沒有……
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別人的紐扣上寫著 “性感”
胖子的紐扣只有“help”
胖難道是可愛
可憐沒人愛
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就連雕塑界的沒那大衛(wèi)
胖了也是沒人愛！
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再來看看腰圍
你是左邊，別人的事右邊
多現(xiàn)實而殘酷
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先來明確，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆積，像這樣
當(dāng)腰上的贅肉減掉以后
請自己比對你的體脂率吧
瘦腰最快的方法
就是卷腹(crunch)和平板支撐(plank)
平板支撐技術(shù)詳解
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
之前瘦瘦也做過一些平板支撐變化式的動圖分享給大家
就不仔細給大家講解了
卷腹技術(shù)詳解
卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。調(diào)整呼吸，吸氣時利用腹肌的力量卷起上半身，當(dāng)胸椎離開地面，下背部緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個動作。在整個過程中下背部不能離開地面。
初學(xué)者:
摸膝卷腹
側(cè)向卷腹
進階者:
平衡球卷腹
健身椅卷腹
卷腹單車
抬腿卷腹
高級者：
下斜繩索卷腹（帶重量）
龍門架跪姿繩索卷腹（帶重量）
周推薦練習(xí)（每周進行1—2次即可?。?/p>
▽坐姿收膝卷腹 10-20次
坐姿屈膝左右轉(zhuǎn)體 10-20次
仰臥屈膝左右交替?zhèn)染砀?10-20次
仰臥直腿卷腹 10-20次
仰臥交替上下舉腿 10-20次
并腿屈膝側(cè)身挺髖 10-20次
仰臥撐交替上下抬腿 10-20次
俯撐交替后抬腿 10-20次
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