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?? 26個(gè)動(dòng)作,虐腹虐到?jīng)]朋友

在很多人的認(rèn)識(shí)中,

想到鍛煉腹肌的第一個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐,

但最近最火的動(dòng)作卻是平板支撐和卷腹。

造成仰臥起坐失寵的原因

是仰臥起坐對(duì)腰部和頸部有損傷,

所以很多人選擇做平板支撐。



如果你做膩了平板支撐,

可以試試下面的動(dòng)作,

近30種鍛煉腹部的動(dòng)作,

加一些新的腹部鍛煉方法,

增加新鮮感的同時(shí),

也增加了腹肌的刺激強(qiáng)度,

讓腹肌成長(zhǎng)的更好。



平板支撐要點(diǎn):

雙肘在雙肩正下方,

與地面保持垂直,

保持頸部的自然伸直,

確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上,

雙腿并攏、伸直。



建議隔天鍛煉,

每個(gè)動(dòng)作每次做4組,

每組15-20次,

組間休息30秒。



1、卷腹



2、抬腿卷腹



3、交替觸腳踝



4、四字卷腹



5、蝴蝶卷腹



6、前伸卷腹



7、坐姿V字兩頭起



8、仰臥抬腿



9、反向卷腹



10、剪刀腿



11、交替觸膝



12、蹬車(chē)卷腹



13、交替摸腳尖



14、直腿觸腳



15、兩頭起



16、側(cè)支撐兩頭起



17、膝觸胸口



18、俄式轉(zhuǎn)體



19、負(fù)重仰臥起坐



20、卷腹起身



21、坐姿左右抬腿



22、側(cè)平板卷腹



23、俯臥反向卷腹



24、登山者



25、支撐手觸膝



26、龍旗


別再說(shuō)你沒(méi)有練腹肌的動(dòng)作啦!

還有,練哭了再找我!


慧雪有話說(shuō)

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