在很多人的認(rèn)識(shí)中,
想到鍛煉腹肌的第一個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐,
但最近最火的動(dòng)作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰臥起坐失寵的原因
是仰臥起坐對(duì)腰部和頸部有損傷,
所以很多人選擇做平板支撐。
如果你做膩了平板支撐,
可以試試下面的動(dòng)作,
近30種鍛煉腹部的動(dòng)作,
加一些新的腹部鍛煉方法,
增加新鮮感的同時(shí),
也增加了腹肌的刺激強(qiáng)度,
讓腹肌成長(zhǎng)的更好。
平板支撐要點(diǎn):
雙肘在雙肩正下方,
與地面保持垂直,
保持頸部的自然伸直,
確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上,
雙腿并攏、伸直。
建議隔天鍛煉,
每個(gè)動(dòng)作每次做4組,
每組15-20次,
組間休息30秒。
1、卷腹
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2、抬腿卷腹
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3、交替觸腳踝
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4、四字卷腹
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5、蝴蝶卷腹
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6、前伸卷腹
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7、坐姿V字兩頭起
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8、仰臥抬腿
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9、反向卷腹
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10、剪刀腿
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11、交替觸膝
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12、蹬車(chē)卷腹
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13、交替摸腳尖
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14、直腿觸腳
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15、兩頭起
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16、側(cè)支撐兩頭起
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17、膝觸胸口
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18、俄式轉(zhuǎn)體
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19、負(fù)重仰臥起坐
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20、卷腹起身
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21、坐姿左右抬腿
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22、側(cè)平板卷腹
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23、俯臥反向卷腹
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24、登山者
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25、支撐手觸膝
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26、龍旗
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別再說(shuō)你沒(méi)有練腹肌的動(dòng)作啦!
還有,練哭了再找我!
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