小密語錄：運(yùn)動(dòng)時(shí)氣不夠用？是你的呼吸方式不對(duì)！
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉時(shí)，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的問題，練習(xí)瑜伽時(shí)同樣會(huì)出現(xiàn)這種情況，是我們體能已經(jīng)跟不上了嗎？當(dāng)然不是！今天小密就要教大家如何通過瑜伽練習(xí)呼吸，幫助大家有效緩解運(yùn)動(dòng)中的不適。
大家在練習(xí)時(shí)一定要保持內(nèi)心的平靜，呼吸節(jié)奏才不容易被打亂。雙腿盤曲，小腿向內(nèi)彎曲，腳背搭于對(duì)側(cè)的大腿上，膝蓋指向前外側(cè)。挺直自己的腰背，調(diào)整呼吸。
周圍依然會(huì)不斷有聲音在傳來，但是請(qǐng)不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也充耳不聞。前側(cè)大腿小腿彎曲折疊小腿貼上大腿，膝蓋向前方，另一側(cè)腿大腿支撐地面小腿向上翹與地面垂直，一側(cè)手臂伸直位于軀干的側(cè)方起支撐作用，另一側(cè)手握住上翹的腳。
頭頂著地，大臂小臂成一定的角度位于后方支撐，上肢懸浮，腿部向后伸直折疊，臀部伸向前方維持身體的平衡。收緊全身的肌肉，但注意不要因?yàn)楦共考∪饩o收就不敢進(jìn)行舒暢的呼吸了。
1. 伸直自己的雙臂支撐地面，整個(gè)身體肌肉繃緊與地面垂直。
2. 一側(cè)腿直立，繃緊腳背，另一腿從伸直腿的前方繞于后側(cè)小腿上。
閉上雙眼，平靜自己的內(nèi)心，這有助于大家平衡的保持。
大腿小腿彎曲腳尖著地，一側(cè)手臂伸直與地面垂直支撐，這是整個(gè)身體的支撐點(diǎn)。身體略朝向側(cè)方，成一個(gè)拱形，另一側(cè)手臂上抬，順著身體曲線伸展放松。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做幾次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。
上肢與軀干與腿成一個(gè)拱形，大臂小臂彎曲小臂與地面緊貼，位于頭面部的后方雙手合十。支撐腿的腳掌著地，另一側(cè)腿向上舉，大腿小腿腳背都要繃直與地面垂直。大家練習(xí)這個(gè)體式過后會(huì)讓身體充滿了能量，身體的每個(gè)細(xì)胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)。
整個(gè)身體成弓步，挺直自己的腰干，手臂上舉，與地面垂直雙手緊握。這個(gè)時(shí)候大家的呼吸會(huì)變的均勻，順暢，自然，心無雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。全身的到了舒緩與放松。
輕輕的閉上雙眼，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心。一側(cè)腿直立支撐，另一側(cè)腿從后方上抬與地面平行，上次軀干向前俯與地面平行，與腿成一條直線。雙臂緊貼于軀干側(cè)后方。
練習(xí)完瑜伽的第二天，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，那是因?yàn)殄憻挼搅私?jīng)常不鍛煉的部位，但是不應(yīng)該出現(xiàn)疲乏的感覺，瑜伽會(huì)為我們的身體補(bǔ)充能量，讓身體充滿活力。建議大家檢測一下練習(xí)時(shí)是否正確的進(jìn)行了呼吸，有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。
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