小密語(yǔ)錄：健身房秒殺瑜伽？錯(cuò)了！瑜伽柔軟但一點(diǎn)也不弱!
很多人想要瘦身塑形，首先想到的便是去健身房鍛煉，就不會(huì)把瑜伽 放在第一位的位置，但是小密想要告訴大家，千萬(wàn)不要小看瑜伽哦！瑜伽雖柔軟，但是消耗的能量以及可以達(dá)到的效果并不輸于健身房。瑜伽不是一門單純的肢體伸拉運(yùn)動(dòng)，更不是依靠過(guò)度練習(xí)來(lái)健身的運(yùn)動(dòng)，把握好自己的量度練習(xí)可有益于身體健康和心理愉快。
叫上你的小伙伴一起，一個(gè)人單腿直立，另一側(cè)腿側(cè)抬，上臂向上向外自然伸展，另一個(gè)人像是第一個(gè)人倒立的樣子，手臂支撐地面，另一側(cè)手臂握住同伴的腳腕，同時(shí)同伴也會(huì)握住你上抬的腳腕。整體效果像是兩個(gè)成中心對(duì)稱的兩個(gè)人，可以用相機(jī)記錄下這個(gè)有趣的瞬間哦！
腹部的下方貼地，上身軀干以及雙腿分別從前方后方向上抬，此時(shí)如果想要維持身體的平衡就需要雙臂向后伸直，雙手握住膝蓋，整個(gè)人像是一個(gè)緊繃的弓一樣，此時(shí)會(huì)感受到腹部肌肉強(qiáng)烈的拉伸，同時(shí)不?；顒?dòng)的脊柱也會(huì)得到有效的伸展。
1. 單臂支撐整個(gè)身體懸浮，大臂小臂約成100度.
2. 手掌支撐，另一側(cè)手臂貼緊軀干一側(cè).
3. 上身的軀干略向下伏，一側(cè)腿伸直去軀干成一條線，另一側(cè)腿水平伸直與地面平行。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大家來(lái)說(shuō)是很好的臂力練習(xí)，大家有沒(méi)有做到呢？
兩腿一前一后坐于地面，前側(cè)的大腿與小腿彎曲，膝蓋向前，后側(cè)的大腿前方貼于地面，小腿成90度向上彎曲，上身軀干向上向后仰，一側(cè)的手臂握住后方的腳，另一側(cè)手臂上舉像一只沐浴陽(yáng)光的孔雀一樣美麗。
1. 尋找一個(gè)可以支撐身體兩側(cè)位置，身體處于中間成倒立的姿勢(shì).
2. 單臂支撐，手掌扶于地面，兩腿成一字馬，腳尖分別支撐于支撐物.
3. 一側(cè)手臂扶在同側(cè)膝蓋上，有助于保持身體的平衡。
單腿支撐直立，另一側(cè)腿從側(cè)方上抬與地面垂直，對(duì)側(cè)的手臂向上抬，小臂彎曲握住腳腕，同側(cè)的手臂從腿的前方水平伸直。小密要告訴大家，一定要在自己所能承受的限度內(nèi)練習(xí)。若因不當(dāng)?shù)木毩?xí)和過(guò)度的伸拉運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)因瑜伽練習(xí)帶來(lái)不必要的緊張，造成不良反應(yīng)，那么，這樣對(duì)身體的健康是無(wú)疑是有害的，實(shí)在是不可取。
雙臂平行，伸直與地面垂直，支撐整個(gè)身體懸浮，頭面部自然向下，腿部向上翻，大腿小腿成一定的角度彎曲，一前一后保持這個(gè)姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)，呼吸粗而有聲，這往往因?yàn)楹粑c動(dòng)作之間的不協(xié)同造成的急促，又使身體氣道形成的緊張，疲勞也因此迅速產(chǎn)生。把練習(xí)速度放緩慢，呼吸和動(dòng)作相互配合好，這樣氣道變寬，氣息自然就順暢，身體就輕安了。
大家有沒(méi)有嘗試過(guò)兩個(gè)人一同伸展自己的腰桿呢？小密現(xiàn)在就要教大家！一個(gè)人直立，向后向下彎曲自己的腰，雙臂向前伸與下方的同伴雙手相握，下方的同伴兩腿貼地，要向上向后翻，借助同伴的拉力維持自己的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作將兩人緊緊聯(lián)系在了一起，一同進(jìn)步！
剛練習(xí)完體式，肌肉處于緊張狀態(tài)，休息術(shù)會(huì)讓身體每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái)，避免受傷或者抽筋，它是保護(hù)身體的一種必要措施。有什么需要可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬(wàn)變化，就不信沒(méi)一個(gè)姿勢(shì)能讓你喜歡。
聯(lián)系客服
