剛?cè)腴T(mén)的健身朋友,一直在問(wèn)深蹲有什么用,只是練腿部的嗎?很難堅(jiān)持啊。諸如此類問(wèn)題。現(xiàn)在肌肉網(wǎng)編輯為您整理如下內(nèi)容,讓您好好了解深蹲的重要作用。
早期的健美冠軍,如雷格·帕克、比爾·伯爾、阿諾德·施瓦辛格、弗蘭克·贊恩等,都是靠復(fù)合動(dòng)作練就雄壯的體格的。在所有的復(fù)合動(dòng)作中,深蹲是公認(rèn)的王牌動(dòng)作和完成訓(xùn)練計(jì)劃的焦點(diǎn)。
力量舉訓(xùn)練也是如此,運(yùn)動(dòng)員們都把深蹲作為反映其力量的主要指標(biāo)。進(jìn)行有計(jì)劃、努力的深蹲訓(xùn)練,將會(huì)促進(jìn)肌肉和力量迅速增長(zhǎng)。
可悲的是,在現(xiàn)代的許多健身房中,全過(guò)程的深蹲成了一個(gè)被遺忘的練習(xí)。許多深蹲的人扛起巨大的重量,但動(dòng)作只做到四分之一就停止了。深蹲架被認(rèn)為是“老土”,取而代之的是45度角的腿舉機(jī)。為什么?因?yàn)楫?dāng)他們輕而易舉地蹬起那些45磅一片的杠鈴片時(shí),虛榮心能得到前所未有的滿足。訓(xùn)練動(dòng)作之王——深蹲真的失去它的王冠地位了嗎?
顯然不是。頂尖健美運(yùn)動(dòng)員和力量舉運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)識(shí)到深蹲是造就巨大肌肉塊的有力武器。那么,為什么深蹲不流行了呢?我想主要有兩個(gè)原因:1.懶惰,2.技術(shù)動(dòng)作不正確。
先看第一個(gè)原因:懶惰。深蹲的確是件苦差事,它常使訓(xùn)練者感到不舒服,而且它需要高度集中注意力。
然而,深蹲幾乎能訓(xùn)練所有的身體部位,包括小腿肌、股四頭肌、股二頭肌、下背部、臀部、腹部、心臟和肺部等。此外,做深蹲時(shí)必須保持身體平衡,那些保持身體穩(wěn)定性的肌肉也被迫假如訓(xùn)練行列。
相反,腿舉練習(xí)就沒(méi)有穩(wěn)定性肌肉被迫參與用力了,因?yàn)槟闶窃诠潭ǖ牟蹆?nèi)推動(dòng)杠鈴片。下背部肌肉也不會(huì)受到鍛煉,因?yàn)槟愕谋巢客耆蛔沃沃?。一個(gè)只練腿舉而不練深蹲的人,是不具備使用大重量進(jìn)行深蹲能力的。相反,一個(gè)深蹲訓(xùn)練有素的人,能毫不困難地在腿舉器上蹬起巨大的重量。
雖然我門(mén)常在雜志上看到健美明星們使用諸如腿舉、腿屈伸、弓步深蹲等練習(xí),但別忘了,他們?cè)缫褤碛写T大的肌肉塊,而且這些練習(xí)通常是放在后面,且主要目的是為了練出肌肉線條。初中級(jí)水平的健美運(yùn)動(dòng)員若能避開(kāi)那些鼓勵(lì)動(dòng)作而把重點(diǎn)放在深噸,則會(huì)取得更大的收獲。
順便說(shuō)一下,不要只根據(jù)訓(xùn)練年限來(lái)判斷是不是高水平的健美運(yùn)動(dòng)員。不管你從事健美運(yùn)動(dòng)多少年,如果你從未深蹲起過(guò)500磅的重量,那你仍只是中級(jí)水平。這樣說(shuō)會(huì)激怒一些人,刺傷他們的自尊心,但如果最終能使他們站在深蹲架旁,我也就滿足了。
再看第二個(gè)原因:不正確的技術(shù)。
我想你一定曾在健身房中看到過(guò)這樣的人,他將許多45磅的杠鈴片加在橫杠上,并故意制造一些巨大的聲響,以便引起人們的注意,然后進(jìn)行四分之一動(dòng)作的深蹲,還覺(jué)得自己干得很出色。這簡(jiǎn)直是滑稽可笑,因?yàn)樗緵](méi)有練到廣闊的大腿下面,他仍然很少或幾乎沒(méi)有發(fā)展腿部肌肉。
深蹲時(shí),至少要下蹲到大腿與地面平行,全過(guò)程的深蹲將帶給你最佳的效果。此外,我仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn),初中級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員做深蹲的速度常比世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員快三倍。世界級(jí)選手學(xué)會(huì)了控制動(dòng)作速度,并因此而能使用更大的重量。如果你練深蹲時(shí)適當(dāng)控制速度,則更容易取得進(jìn)步。
關(guān)于這個(gè)極好的動(dòng)作還能說(shuō)很多很多??偠灾?,如果你以前沒(méi)練過(guò)深蹲,那么現(xiàn)在就應(yīng)該把它加進(jìn)你的訓(xùn)練計(jì)劃。建議你安排4—6個(gè)月的深蹲訓(xùn)練計(jì)劃,制定可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo),努力訓(xùn)練4—6個(gè)月后,你將被說(shuō)服:是的,深蹲是當(dāng)之無(wú)愧的王牌訓(xùn)練動(dòng)作。
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