有一句歌詞唱道“我真的好想再活五百年”，相信這是很多人的想法。時代在發(fā)展，生活越來越好，若能永葆年輕長生不老那該多好?？上r光不等人，再怎么保養(yǎng)衰老都會出現(xiàn)，而且在某一個年齡段，衰老還會加速到來。
你以為衰老是緩慢流淌的小溪，其實衰老可能是過山車，進入某個年齡段時加速衰老，并不是胡說八道，而是有研究證實。
《自然醫(yī)學(xué)》刊登的研究表示，在34、60、78三個時間段，你可能會發(fā)現(xiàn)自己突然變老了，也就是人們說的斷崖式衰老。
從34到60歲間隔26年，是從年輕到老年從量變到質(zhì)變的過程，也是最讓人難以接受的衰老過程。換句話來說，從60歲到78歲不過是老人更老了，不會有太大情緒起伏。
你不禁感慨一句，為啥自己老得那么快呢？
不妨問自己四個問題：你的心情好嗎？你的飲食健康嗎？能睡得著嗎？有運動的習(xí)慣嗎？
如果以上問題的答案都是“不好”“沒有”，那么你的衰老速度當(dāng)然會加快。
擁有6個好習(xí)慣，延緩衰老并不難，看看誰排第一
第六名每天午休
人們往往會注重外表和身體上的衰老，但是對于大腦衰老卻容易忽視。午休是延緩大腦衰老的一種方式，有助于降低癡呆風(fēng)險。每天堅持午休20分鐘的人，除了能提高工作效率，還可增強大腦功能。
第五名適量運動
運動使人年輕，因為運動能改善肌肉水平，加強代謝水平，還能改善慢性炎癥水平，讓身體素質(zhì)往好的方向發(fā)展，從大腦功能到關(guān)節(jié)都可受益，減慢衰老進程。衰老總有一天回來，但是經(jīng)常運動的人衰老來得更慢，晚年生活質(zhì)量也更好。
第四名戒煙酒
煙酒中的有毒物質(zhì)會傷害皮膚，也會損傷器官降低器官功能，加快衰老進程，讓人看起來比實際年齡還老，不僅會“催老”，還可能縮短壽命，越早戒煙越好。
第三名做好防曬工作
不少女性發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過夏天的烈日摧殘后臉上會多上幾條皺紋。皮膚再生和修復(fù)能力與干細(xì)胞相關(guān)，而日曬和空氣污染會損傷干細(xì)胞，一旦干細(xì)胞減少或被耗盡了，皮膚就容易長皺紋，用再多的護膚品都沒有。
因此，擁有防曬的好習(xí)慣，對延緩皮膚衰老有重要意義。
第二名先吃菜和肉，最后吃飯
合理的進餐順序，有助于血糖穩(wěn)定，讓人健康長壽。尤其是中老年人，建議先吃菜和肉，不僅減輕胰島負(fù)擔(dān)，還可控制飯量。
科學(xué)研究證實，少吃一點產(chǎn)生的氧化應(yīng)激反應(yīng)也會少一點，能夠幫助清除自由基，延緩衰老。再者，很多疾病是撐出來的，控制飯量能減少慢性炎癥，減慢衰老速度。
第一名天天好心情
壞情緒是“催老劑”，美國斯坦福大學(xué)研究表示，長期心情不佳的女性，比別人衰老6歲?！掇D(zhuǎn)化精神病學(xué)》也有研究，壓力大、情緒差的人體內(nèi)的衰老物質(zhì)會增多。
心情不好不僅對腸胃、睡眠、大腦有影響，還會增加月經(jīng)不調(diào)、蕁麻疹、心血管疾病的風(fēng)險，不想自己老得快，一定要保持良好心情，這比什么都重要。
以上習(xí)慣如果你都有，值得恭喜。不過也有人說了，自己平時雖然在堅持這些好習(xí)慣，可是身體還是出現(xiàn)很多問題，這又是咋回事？
很多問題不是“病”，不過是人老了
老周今年68歲，基本上每年都會體檢，每次發(fā)現(xiàn)指標(biāo)上升或下降就會很緊張，問醫(yī)生怎么保養(yǎng)。醫(yī)生說你的指標(biāo)在同齡人中還算不錯的，很正常，不用太擔(dān)心。可是老周還是不放心，他說自己這兩年睡眠明顯變少了，一晚上醒兩三次，吃飯后還容易腹脹。
醫(yī)生告訴老周，這些其實不是病，而是身體老化了，就像不停轉(zhuǎn)動的齒輪，磨損嚴(yán)重?zé)o法正常咬合。步入老年期后，關(guān)節(jié)退變、牙口不好、消化不良、睡眠減少，只要身體沒有嚴(yán)重不適，就可以正常生活，不要總想著吃藥、動刀子。
另一位患者老秦說自己晚上總起夜，不僅自己睡不好，老伴也經(jīng)常抱怨，說實在不行就做手術(shù)，有病別拖著。醫(yī)生為他檢查后發(fā)現(xiàn)老秦存在前列腺肥大的情況，他這個年紀(jì)的人大多會有，不過他不建議手術(shù)，而是給老秦開了幾種藥，叮囑老秦每天按時吃。
醫(yī)生告訴老秦，雖然吃藥不能完全解決肥大的問題，但是可以減少起夜次數(shù)，比做手術(shù)更適合年紀(jì)大的患者。
老年人到醫(yī)院體檢，不用完全對照正常值，因為那是給年輕人定的標(biāo)準(zhǔn)，比如血壓，高齡老人如果沒有糖尿病、冠心病等情況，不超過160/100就可以，拼命用藥降到120/80反而不是好事。
因為很多問題是伴隨著衰老而來的，除非返老還童，否則沒那么容易改變。對于正常的生理退變，要不要吃藥、是吃藥還是做手術(shù)，應(yīng)該聽醫(yī)生的建議，不必太焦慮。
科學(xué)家一直沒有放棄研究衰老，或許在未來人類真的能發(fā)現(xiàn)不老的秘密，不過活在當(dāng)下，我們還是需要運用靠譜手段，讓衰老慢點來，大家也不要太焦慮，有些問題不是病，不妨和衰老“握手言和”。
參考資料：
[1]情緒悄悄改變DNA!5種“壞心情”很減壽·生命時報.2022-04-18
[2]熬夜、日曬為何會加速皮膚老化?·文匯報.2021-09-13
[3]吸煙會導(dǎo)致皮膚老化?可能會體現(xiàn)在這個方面·北青網(wǎng).2022-07-12
[4]人一生的衰老有3個年齡轉(zhuǎn)折點!做好預(yù)防，老得慢一點·健康時報.2020-01-19
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