年紀(jì)和身體狀態(tài)嚴(yán)重不符合，有的是值得高興的事情，有的卻讓人擔(dān)憂，而已經(jīng)64歲的王阿姨，她的身體狀態(tài)和年紀(jì)就完全不符合，但卻是值得高興的一個(gè)事情，她的特別之處到底在哪呢？

就在于骨骼情況，除了骨骼情況，她整個(gè)身體狀態(tài)都顯得比較年輕態(tài)，只是骨骼方面會(huì)更為突出。突出的點(diǎn)就在于骨密度，它的骨密度根本就不像是60多歲的人該擁有的，她的骨密度狀態(tài)跟30歲的人幾乎差不多，所以，她的各方面情況也都能保持的很好，整個(gè)人看起來也會(huì)更加年輕。

醫(yī)生看到她的骨密度狀態(tài)，都會(huì)禁不住地贊嘆，也會(huì)對其的保養(yǎng)方法產(chǎn)生好奇，想要了解一下，可以讓其他的人借鑒學(xué)習(xí)，聽過王阿姨的敘述之后，就想要分享給所有人，希望大家都可以堅(jiān)持的去做。

王阿姨的骨密度似30歲，是堅(jiān)持幾個(gè)習(xí)慣換來的。

一直都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

王阿姨對自己的健康還是比較關(guān)注的，平時(shí)對健康方面的知識，也是會(huì)主動(dòng)地去了解，進(jìn)入到45歲左右，她就關(guān)注到骨質(zhì)疏松方面的知識點(diǎn)了，她了解到絕經(jīng)的到來，會(huì)增加骨質(zhì)疏松的幾率，就涉及到相關(guān)知識，發(fā)現(xiàn)保持骨密度在正常范圍，可降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生幾率。

她就開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，每天都會(huì)抽出半小時(shí)-1小時(shí)的時(shí)間去做一些運(yùn)動(dòng)，她不是只做一種運(yùn)動(dòng)，而是多種運(yùn)動(dòng)換著來，一周的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是不同的，可能今天是瑜伽，明天就是廣場舞，后天又會(huì)是跑步，交換著進(jìn)行，也能更持久的進(jìn)行下來，終究努力沒有白費(fèi)，她的骨密度一直保持的很好。

飲食上吃得清淡且多樣化

隨著年齡的增長，飲食上應(yīng)該要有所調(diào)整了，而不是再繼續(xù)保持年輕時(shí)期的飲食習(xí)慣，有些習(xí)慣一直保持下來，容易增添身體負(fù)擔(dān)，引發(fā)一些問題，更重要的是營養(yǎng)也跟不上。年紀(jì)大了以后，對各種營養(yǎng)需求都在變大，尤其是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，如果不能保證飲食的均衡性，很容易讓體內(nèi)的營養(yǎng)失衡。

王阿姨注意到這點(diǎn)，就及時(shí)的改變飲食，每天都會(huì)合理的去搭配，且尤其注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，還改掉了愛吃腌制食物的習(xí)慣，每天還會(huì)堅(jiān)持喝300毫升的牛奶，一周吃1-2次魚和蝦，豆制品也會(huì)適當(dāng)增加攝入。

督促老伴戒煙

煙草對人體的傷害很大，即便不是自己吸煙，身邊有人長期吸煙，接觸過多的二手煙，也是會(huì)給身體帶來損傷，尤其是年齡大的人，更應(yīng)該注意限制煙草的攝入，不然對人體的代謝，也就骨骼健康都是不利的。

雖然王阿姨沒有抽煙習(xí)慣，但其老伴有，每天生活在一起，難免會(huì)接觸較多的二手煙，久而久之就可能增加骨質(zhì)疏松的可能性，為了老伴和自身健康，王阿姨一直督促老伴戒煙，最終在夫妻倆的努力下，終于把煙給戒了。

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授孟迅吾強(qiáng)調(diào)：中老年人測骨密度，其實(shí)比測血脂還重要。

骨密度持續(xù)降低，會(huì)增加骨質(zhì)疏松的幾率，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生，也意味著骨折的風(fēng)險(xiǎn)增加，可年紀(jì)大的人，是不能隨意發(fā)生骨折的，不僅是人受罪，更嚴(yán)重的是危及到性命，有些部位骨折，真的與生命關(guān)系很大，就比如說髖關(guān)節(jié)骨折。

因此，建議50歲以上的人群，能夠定期地監(jiān)測骨密度，并且重視對骨骼的保護(hù)和保養(yǎng)，該補(bǔ)充營養(yǎng)就要補(bǔ)充營養(yǎng)，該運(yùn)動(dòng)就得運(yùn)動(dòng)，還有其它保養(yǎng)方式，也要學(xué)著做起來，不能漠視骨骼發(fā)展。

那么，老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松，會(huì)有啥表現(xiàn)？

老是容易腰背疼痛：如果不是年輕時(shí)體力活干得比較多，或者本身有基礎(chǔ)病，在進(jìn)入中老年階段，總是時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)腰背疼痛，還可能出現(xiàn)腿腳疼痛，需要及時(shí)去檢測一下骨密度，可能已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，骨密度下降的比較明顯了。

身高明顯出現(xiàn)變化：才50出頭，就已經(jīng)有很嚴(yán)重的駝背現(xiàn)象，身高也是明顯變矮很多，這種情況出現(xiàn)以后，可以先排查一些是否有腰肌勞損，或者腰椎間盤突出，有些人有嚴(yán)重的腰椎相關(guān)問題，也是會(huì)引起駝背，導(dǎo)致身高縮短，如果沒有的話，就可以考慮是骨質(zhì)疏松引起的，得及時(shí)進(jìn)行調(diào)理了。

骨骼健康，對于老年人來說是很重要的，一旦出現(xiàn)骨密度明顯下降，對老年人的骨骼健康，就會(huì)產(chǎn)生較大的影響，而且，還會(huì)降低老年人的生活質(zhì)量，如果你不想自己的健康和生活質(zhì)量受到影響，就要學(xué)會(huì)早點(diǎn)做好保養(yǎng)，可以幫助減少出現(xiàn)相關(guān)問題。

參考資料：

1. 《測骨密度比測血脂更重要》·健康時(shí)報(bào)·2006.8.24

2. 《擔(dān)心自己骨質(zhì)疏松，做個(gè)骨密度檢查靠譜嗎？》·科普中國·2020.4.28