我有一個(gè)鄰居，她是一個(gè)孩子的媽媽，特別愛(ài)自責(zé)。
自己的孩子性格有點(diǎn)唯唯諾諾，膽小內(nèi)向。她覺(jué)得，這都是自己早年性格不好導(dǎo)致了孩子性格不好。因?yàn)樾睦韺W(xué)家說(shuō)了，孩子這是被嚇出來(lái)的，她早年對(duì)孩子要求嚴(yán)格，使孩子養(yǎng)成了過(guò)于膽小的性格。
還有個(gè)媽媽，她覺(jué)得孩子不太聰明，對(duì)此非常自責(zé)。她覺(jué)得這跟孩子出生后的前兩年她沒(méi)有在身邊陪伴有關(guān)。
對(duì)于她們的自責(zé)，我百感交集。
一方面覺(jué)得：她真是一位負(fù)責(zé)任的媽媽，很愛(ài)自己的孩子。
另一方面覺(jué)得：她過(guò)于自責(zé)，這其實(shí)不是她的錯(cuò)，就算是她的錯(cuò)，可只要是人就會(huì)犯錯(cuò)，也沒(méi)什么的。
給別人帶來(lái)傷害，就會(huì)自責(zé)。這是完美主義者和自我價(jià)值感低的人經(jīng)常會(huì)有的一種心理現(xiàn)象。
比如給別人帶來(lái)了傷害和麻煩，非常自責(zé)。比說(shuō)在工作中出現(xiàn)了失誤，非常自責(zé)。
然后開始跟他人說(shuō)“對(duì)不起”，似乎一定要聽到對(duì)方很不好意思的多次說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”才肯原諒自己。
人為什么會(huì)感到自責(zé)？
一方面，自責(zé)是對(duì)焦慮和恐懼的緩解，是一種情緒宣泄；而另一方面是一種對(duì)他人的強(qiáng)迫，是一種攻擊。
經(jīng)常聽到自卑的人在描述一件事情的時(shí)候表達(dá)：”我錯(cuò)了，是我沒(méi)做好，我覺(jué)得自己好內(nèi)疚，我很害怕，又很委屈?！边@樣說(shuō)似乎在等待著別人的懲罰，也是一種情緒的宣泄。通過(guò)多說(shuō)“對(duì)不起”等來(lái)緩解焦慮，緩解對(duì)被懲罰的恐懼。
剛才我們說(shuō)自責(zé)有兩個(gè)方面的意思。那從另一個(gè)角度看，去給別人說(shuō)“對(duì)不起”，其實(shí)是想請(qǐng)求對(duì)方的原諒，這也等于是把懲罰自己的權(quán)利交給了對(duì)方，也就把對(duì)方強(qiáng)迫的放到了一個(gè)強(qiáng)者的、審判者的位置。
每一個(gè)“對(duì)不起”后面，都有一個(gè)“沒(méi)關(guān)系啊”的期待。
所以一個(gè)人過(guò)度自責(zé)的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致人反感的。聽的人，會(huì)感覺(jué)到自己被要求了，被道德綁架了。
自責(zé)是一種退行。自責(zé)的時(shí)候，人退行到了嬰兒的無(wú)助、可憐、需要被保護(hù)、被安撫的狀態(tài)里。
當(dāng)一個(gè)孩子用嬰兒般可憐的眼神望著媽媽：
我好害怕。你可以不懲罰我嗎？你看，我都先罵自己了，你能不罵我嗎？
但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：當(dāng)我們長(zhǎng)大后，早已失去了嬰兒的呆萌。而過(guò)度的自責(zé)，只會(huì)讓別人不舒服。
所以很多時(shí)候說(shuō)“對(duì)不起”，并不是真的在替對(duì)方考慮，而是完全在在等待對(duì)方的原諒，在等待被安慰。
自責(zé)、內(nèi)疚、道歉，只能用來(lái)緩解焦慮，不能用來(lái)改變結(jié)果。對(duì)結(jié)果真正負(fù)責(zé)的方式，不是道歉尋求諒解，而是去最大化地改變現(xiàn)狀。
如果你真的覺(jué)得因?yàn)樽约涸缒甑目量?，造成了孩子膽小的性格，并為?dāng)年的過(guò)錯(cuò)而內(nèi)疚。那你要做的不是反復(fù)向他人提及內(nèi)疚，而是為讓孩子變得更加陽(yáng)光、開朗、自信做些什么。
你要多鼓勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)、陪伴他，讓他一點(diǎn)點(diǎn)變得自信。
所以，比起“我做錯(cuò)了什么”更重要的是，“我還可以做什么”。
行動(dòng)，可以增加掌控感。
掌控感，才是治療焦慮的良藥。
但很多人的第一反應(yīng)仍然是：我錯(cuò)了，我好內(nèi)疚，好自責(zé)，好遺憾，好難過(guò)。然后更多的是找人傾訴。
較少人能擁有去改變現(xiàn)狀的行動(dòng)力，甚至少有人能有這種意識(shí)。
為什么呢？
因?yàn)樽载?zé)很大的好處就是讓人沉浸在內(nèi)疚里。如此就不用關(guān)注外在，就可以逃避行動(dòng)了。
自責(zé)只需要把注意力放在自己身上，陶醉在自身的內(nèi)疚里就行，不用看到事情也不用關(guān)心他人，只關(guān)注自己，多省力。
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