血栓通俗地說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道，導(dǎo)致相關(guān)臟器沒有血液供應(yīng)，造成突然死亡。
血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺，甚至到醫(yī)院心腦血管專科做常規(guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常，也有可能在不知不覺中突然發(fā)生。
雖然，血栓常被人們提起，但它的真面目想必很多人都沒有見過。那么，血栓到底長啥樣呢？
五類人易被血栓“拴住”，日常要多加注意！
第一類：吸煙者
吸煙對人體健康有諸多危害，血栓就是其中之一。
吸煙看起來主要影響肺部，其實還會傷害血管。
煙草中的有害化學物質(zhì)會損傷血管內(nèi)膜，讓血細胞更容易凝集起來。
吸煙還與心臟病和外周動脈疾病有關(guān)，它是心臟病發(fā)作和中風最大的推手之一，因而也會增加患靜脈血栓栓塞的風險。
第二類：服用雌激素者
雌激素是常見避孕藥物的主要成分，服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。
原本健康的女性，長期服用避孕藥可能發(fā)生腿部腫脹、氣短和胸痛（幾率并不大）。
因此，存在血栓風險因素的女性，不建議采用藥物避孕。更年期采用雌激素替代療法的女性，也應(yīng)當重視血栓的隱患。
第三類：久坐、缺乏運動的人
住院等情況下，人們會連續(xù)幾個小時甚至更久都不移動身體，這存在很大的健康隱患。
身體遭受嚴重外傷、生重病或做手術(shù)的人，會因為在病床上久臥而導(dǎo)致血栓風險顯著上升。
坐長途車或飛機等許久不動的人，發(fā)生血栓的風險也較高，特別是當他們喝水不夠充足時。
長途車、公交車司機等職業(yè)的人群，也有較高血栓風險，應(yīng)注意加以預(yù)防。
第四類：有血栓家族病史的人
如果你的直系親屬患有血栓，你就比常人有更大可能“中招”。某些遺傳性疾病也會使血液黏稠，更容易形成血栓。
第五類：肥胖的人
肥胖越嚴重，患上靜脈血栓栓塞的風險越高。這是因為，身體承受的重量越大，血液流動起來就越困難，如果還有久坐習慣，情況會更糟。
一個動作，“沖洗”血管，遠離血栓
踝泵練習
踝泵練習，通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
具體方法：
雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好。
每次勾腳、繃腳要盡量達到最大幅度，動作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。
日常預(yù)防血栓，牢記“三字訣”
一：多吃粗
雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥面粉等富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利于產(chǎn)生飽腹感，它不僅能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關(guān)，并可延緩高危人群向心血管病患者轉(zhuǎn)化的速度。
中國營養(yǎng)學會建議，成人每天應(yīng)該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
二：油搭配
不吃或者少吃動物油。三匙植物油搭配吃，約25克~30克。
最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配。
蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
國內(nèi)外醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，長期足量攝入a-亞麻酸能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，對癌癥、炎癥、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預(yù)防和治療作用。
三：多喝水
水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。
飲水不足則體內(nèi)血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
預(yù)防血栓喝堿性硬水，富含鈣的堿性硬水對預(yù)防血栓有效。
喝水時間為每天起床后、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內(nèi)。
四：少飲酒
大量飲酒之后，血液中的酒精濃度會在半小時左右達到高峰。
酒精不但可以直接刺激血管壁，使血管失去彈性，還能刺激肝臟.促進膽固醇和甘油三酯合成，進而引起動脈硬化。而硬化了的腦血管彈性減弱，管腔狹窄，則容易造成血栓的形成。
所以，日常酒能少喝就少喝，切不可貪杯！
五：健步走
在預(yù)防血栓方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們?nèi)粘５男凶摺?/p>
早在1992年，世界衛(wèi)生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。
由于步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什么時候開始這項運動都不晚。
對于大多數(shù)人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數(shù)人每天所需運動量。
而在預(yù)防血栓方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續(xù)進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環(huán)，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
三個小動作，每天做一做，疏通血管更健康
一：張閉嘴
閑暇時經(jīng)常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。
如此一張一閉，連續(xù)做30次?？赏ㄟ^面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預(yù)防中風的發(fā)生。
二：搖頭晃腦
平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天3次，可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)的耐力，不僅有利于預(yù)防中風，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
三：聳肩
將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進行，早晚各做5分鐘左右。
聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
聯(lián)系客服
