看電視和電影的時(shí)候，我們會發(fā)現(xiàn)很多猛男像別人展示身材的時(shí)候都是手臂撐開，手肘彎曲，展示手臂的肌肉。導(dǎo)致很多瘦子鍛煉的時(shí)候，過分的鍛煉手臂的肌肉，而忽視了其他的肌肉。
其實(shí)這樣的鍛煉方法是錯(cuò)誤的，而且導(dǎo)致的結(jié)果也相當(dāng)恐怖。你簡直無法想象一個(gè)男人手臂肌肉和肩膀粗壯，然后忽視了胸肌的鍛煉，最后成了一個(gè)手臂肌肉強(qiáng)壯胸部干煸的瘦子，這樣的身材構(gòu)造是要丑出幾個(gè)高度！
雖然有些手臂肌肉的鍛煉動作也能間接鍛煉到胸肌，但是如果過分的重視或突出手臂肌肉的鍛煉，都可能導(dǎo)致手臂肌肉和胸肌的鍛煉不平衡。所以正確的方法還是應(yīng)該要全面的鍛煉，不過分突出也不過分的忽視。
下面小編給大家介紹幾個(gè)可以既可以鍛煉手臂肌肉，也可以介紹胸肌的鍛煉方法。
上斜啞鈴臥推
1、兩手垂放于身體兩側(cè)，兩手各握一個(gè)啞鈴。
2、斜躺在多功能仰臥板健身椅上，挺胸收腹，將啞鈴舉至肩膀的位置，同時(shí)保持兩手的手臂與肩膀平行，手肘彎曲成90度。
3、然后呼氣，兩手慢慢伸直，將啞鈴?fù)贤婆e至最高處。然后還原到肩膀的高度，重復(fù)運(yùn)動。
4、重復(fù)4組運(yùn)動，第一組選擇較輕的啞鈴做15次熱身運(yùn)動。第2-4組，選擇增加哦啞鈴的重量，每組做8-12次。
這個(gè)動作既可以鍛煉手臂肌肉，也可以鍛煉胸大肌。如果想要鍛煉手臂肌肉，兩手的寬距保持與肩等寬或略窄。鍛煉胸肌就兩手的寬距比肩略寬。建議最好是鍛煉一組寬距一組窄距，保證手臂肌肉和胸肌都能鍛煉到。
俯臥撐
普通的俯臥撐運(yùn)動，如果你想要鍛煉胸肌，就將手臂分開比肩寬，如果你想要鍛煉手臂那就手臂分開比肩略窄或等寬。
上斜杠鈴臥推
躺在上斜訓(xùn)練凳上，握距比肩稍寬，先向著天花板的方向豎直舉起杠鈴。慢速下放杠鈴，同時(shí)肘部彎曲，直到上手臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。
如果你想要多鍛煉手臂的肌肉，那就兩手的寬距與肩等寬或略窄，鍛煉胸肌就兩手的寬距比肩略寬。建議最好是鍛煉一組寬距一組窄距，保證手臂和胸部都能鍛煉到。
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