下腰痛影響著許許多多的人，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全世界有大概有60%的人群曾遭受過(guò)下腰痛的困擾，有部分的疼痛是發(fā)生在下背部，也有部分疼痛甚至蔓延到了下肢甚至是腳趾，這跟神經(jīng)的壓迫有關(guān)。
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與此同時(shí)，隨著人體老年化，腰椎間盤之間的水分會(huì)逐漸失去，這會(huì)影響其椎間盤承受壓力的能力，使其更容易受到傷害。
如果你遭受了急性的下腰痛，那么它的最佳治療方法是用推拿手法治療，例如關(guān)節(jié)松動(dòng)及復(fù)位。嚴(yán)重時(shí)需要你去尋找專業(yè)物理治療師（康復(fù)師）進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)康復(fù)。
一旦疼痛減輕，最好加入力量和耐力訓(xùn)練，比如瑜伽、健身等運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法。如果疼痛變成慢性的，中、高強(qiáng)度的訓(xùn)練也是很有必要的。
面對(duì)下腰痛的重壓與折磨，我們并不是無(wú)能為力的，采取以下措施，避免日常不良的行為習(xí)慣，可以幫助我們有效預(yù)防和緩解下腰痛，快來(lái)試試吧！
不要彎腰抬重物
彎腰舉重物將會(huì)導(dǎo)致太大的壓力施加于椎間盤上面，這個(gè)時(shí)候選擇屈膝搬重物的方法，將重量導(dǎo)向下肢會(huì)更好。
騎行時(shí)請(qǐng)注意保持良好的姿勢(shì)
上圖左側(cè)是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，右側(cè)是正確的。
睡眠的姿勢(shì)
躺著睡時(shí)，腹部肌肉放松，腰椎的生理曲度沒有支撐，容易造成下背部疼痛。
經(jīng)常背疼的人，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，在兩膝之間夾個(gè)枕頭，從而減少對(duì)椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。
此外，床墊不應(yīng)過(guò)于柔軟，過(guò)軟的床墊會(huì)影響脊柱的自然彎曲。
你應(yīng)該減少抽煙
抽煙會(huì)減少椎間盤之間的水分，也有部分研究表明抽煙者更容易患上下背部疼痛。
保持正常的體重
體重過(guò)高會(huì)壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加，
也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。
避免穿高跟鞋
高跟鞋會(huì)增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過(guò)2.5厘米為宜。
少穿緊身褲
經(jīng)常穿緊身褲會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同時(shí)過(guò)緊的褲子會(huì)是腿部被迫的伸直，從而使腿部難以彎曲抬物。
坐的時(shí)候下腰部選擇支撐卷來(lái)維持腰椎正確位置
打噴嚏
有很多人在打完噴嚏之后，下腰部會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛。建議在打噴嚏的時(shí)候先直立上半身，并且微微后仰。
練瑜伽
下腰疼不可怕，怕的是我們習(xí)以為常不去改變，或是采取錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致疼痛加劇，采取上面10個(gè)科學(xué)的建議，好好地善待自己的身體吧！
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