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下腰痛影響著許多人，大概有60%的人群遭受過下腰痛的困擾，有部分的疼痛是發(fā)生在下背部，也有部分疼痛直接蔓延到了下肢甚至是腳趾，這跟神經(jīng)的壓迫有關(guān)。通常來說，日常生活的不良姿勢給我們帶來了許多的危險因子，例如：

1.不良的體態(tài)如骨盆前傾，長短腿

2.缺少足夠的身體活動以及許多對于下背部的傷害的運動，例如高爾夫球等等

3.錯誤的動作模式

與此同時隨著人的老年化，椎間盤之間的水分會逐漸失去，并且影響其椎間盤承受壓力的能力，使其更加容易破損。

急性下腰痛最佳治療可能是手法治療例如關(guān)節(jié)松動以及復(fù)位

或?qū)ふ疫\動康復(fù)師進行針對性的運動康復(fù)來解決疼痛

一旦疼痛減輕，最好加入?yún)f(xié)調(diào)，力量和耐力訓(xùn)練。如果疼痛變成慢性的， 中~高強度的訓(xùn)練（體適能和耐力）是非常有助于疼痛管理。

運動的話推薦是有氧運動協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

下腰痛可能的病因非常多，是一項大工程，所以有此問題的人在日常生活中，你需要避免一些不良的行為習(xí)慣。

如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。

此外，床墊不應(yīng)過于柔軟，過軟的床墊會影響脊柱的自然彎曲。

● 健康方面你應(yīng)該減少抽煙，抽煙會減少椎間盤之間的水分，也有部分研究表明抽煙者更容易患上下背部疼痛。

體重過高會壓迫背部肌肉，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內(nèi)體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。

高跟鞋會增加背部弧度，女士應(yīng)盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。

經(jīng)常穿緊身褲會導(dǎo)致腹部肌肉松懈，不利于支持背部，同時過緊的褲子會是腿部被迫的伸直，從而使腿部難以彎曲抬物。

有很多人在打完噴嚏之后，下腰部會產(chǎn)生劇烈的疼痛。建議在打噴嚏的時候先直立上半身，并且微微后仰。

將手環(huán)抱于大腿后側(cè)，輕輕將其拉向胸口處，同時保持另一條腿貼實地面。

保持2-3s，10~25次，如果太疼痛，不要嘗試這個練習(xí)。

將一側(cè)膝關(guān)節(jié)拉向胸前，保持2-3s，重復(fù)10次。如果痛苦持續(xù)，停止運動。

對角線的伸直手和腳（例如：左手右腳）同時收縮臀部，動作保持1~2秒，重復(fù)10次。

首先向上弓起你的背，就像一個憤怒的貓。運動時加強深吸氣，然后呼氣，收緊腹部，放平軀干，抬起頭，如圖所示。 重復(fù)動作10次。調(diào)整脊柱運動協(xié)調(diào)。

保持5~7秒，之間休息2~3秒，重復(fù)10次

起始姿勢：選擇一個仰臥姿勢，目視下方保持

曲手肘，向上推起上半身5~7秒，之間休息2~3秒，重復(fù)10次

做法：

1. 側(cè)身躺下；

2. 貼地的一邊，手部彎曲，撐起上半身；

3. 腰部用力，全身離地，以腳部及單手支撐身體。

4. 保持5~7秒，之間休息2~3秒，重復(fù)5次

保持5~7秒，之間休息2~3秒，重復(fù)5次

組間休息2~3秒，重復(fù)15次

最近的一項研究表示，臥床休息對急性背痛和背痛劇烈發(fā)作的患者來說并不是最好的治療選擇，而且連續(xù)臥床最好不要超過2天。

很多背部劇烈疼痛的病人都需要臥床2天以上才能夠起床行走，而在臥床期間，我們就可以開始練習(xí)：

1.選擇一個俯臥姿勢

2.雙手置放于肩膀下方，使上半身支撐在前臂至上，如果感覺到疼痛加劇請加大雙手之間的距離，使上半身傾斜的角度降低到可以忍受的范圍內(nèi)。

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