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少林韋陀十四式易筋經(jīng)

第十三式 護(hù)腎歸元

【歌訣】

左握右腕護(hù)命門，舌舐上腭牙咬緊。

兩膝稍屈體放松，引氣歸元下丹田。

【練法】

兩足開立，距離略小于肩寬，全身放松，兩膝微屈，兩手反置于腰后命門穴處，右手握拳，左手握住右腕，左手背貼住命門穴；二目平視正前方，舌舐上腭，牙咬緊。(圖1、圖1附背面動(dòng)作)

姿勢(shì)擺好后，連續(xù)做81次呼吸，每次引氣下丹田，逆腹式或順腹式呼吸均可。

練完后，兩膝伸直，再左轉(zhuǎn)身3圈，右轉(zhuǎn)身3圈；最

后，全身放松，自然呼吸。