當(dāng)今社會(huì)，心血管疾病逐漸呈年輕化趨勢(shì)，它已不再是老年人才會(huì)遇到的問題，如果你不注意保護(hù)自己的心臟，心腦血管疾病會(huì)提前找上門，真的讓你“心好痛”。如果不想你的健康受影響，開啟一場(chǎng)心臟保衛(wèi)戰(zhàn)可是刻不容緩！
保護(hù)心臟吃什么，10種食物來幫你
心臟健康關(guān)系到方方面面，自然也和我們生活中的飲食息息相關(guān)，只有吃對(duì)了食物，給心臟補(bǔ)足了營養(yǎng)，心血管疾病才無法靠近你。那么，我們應(yīng)該吃哪些“護(hù)心”食物呢？
菠 菜
當(dāng)血液中高半胱氨酸過多會(huì)破壞心臟靜脈的內(nèi)層，易導(dǎo)致血小板迅速凝聚，引發(fā)血管栓塞的問題，造成心血管疾病的發(fā)生。而菠菜中的葉酸能夠控制血液中高半胱氨酸的含量，可有效保護(hù)心臟健康，所以在平常的飲食中，不妨多補(bǔ)充一些菠菜。
胡蘿卜
胡蘿卜不僅對(duì)減肥者很友好，對(duì)心臟健康也是相當(dāng)有益。因?yàn)楹}卜中含有豐富的類胡蘿卜素，它是抗氧化色素，可以通過抑制血液中“壞”膽固醇的氧化來保護(hù)心臟。
番 茄
番茄紅素廣泛存在于多種果蔬中，但紅色果蔬，如西紅柿中的番茄紅素含量更豐富。多補(bǔ)充番茄紅素不僅能增加動(dòng)脈彈性，改善血管內(nèi)皮組織功能，還可防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。
牛油果
牛油果也是健康食譜中的常客了，其中豐富的維生素C可以降低體內(nèi)壞膽固醇的水平，幫你降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而其富含的維生素E可以抑制血小板凝聚，大大降低患心肌梗死的幾率。
豆 類
當(dāng)體內(nèi)鈣元素不足時(shí)，會(huì)影響心肌的正常收縮，進(jìn)而導(dǎo)致心率失常。而豆類及豆類制品中含有大量的鈣元素，能幫助調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)肌肉正常收縮。建議平時(shí)適當(dāng)吃一些紅豆、大豆等豆類食品。
魚
魚是維持心臟健康的ω-3脂肪酸的最佳來源之一，它有助于將血液中的某些脂肪保持在正常范圍內(nèi)（如甘油三酯和膽固醇），這可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。而魚肉中煙酸可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白的含量，這種脂蛋白被稱作“血管清道夫”，它能清除血液和細(xì)胞中過多的膽固醇，從而保護(hù)血管。
杏 仁
每天食用適量的杏仁，會(huì)減少心臟病或冠心病發(fā)作的可能性。杏仁含有豐富的維生素E、不飽和脂肪和黃酮類物質(zhì)，它們都是有利于降低心血管疾病發(fā)病率的營養(yǎng)素。
核 桃
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸、B族維生素、維生素E和多種礦物質(zhì)，能夠有效減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病人有很大益處。但核桃的油脂含量偏高，不可過量食用。
黑巧克力
黑巧克力中天然抗氧化劑多酚的含量較高，它在一定濃度下可以降低血小板的活化，轉(zhuǎn)移自由基在血管壁上的沉積，對(duì)心血管發(fā)揮保護(hù)作用，在一定程度上可以降低心血管疾病的發(fā)生率。巧克力越黑越苦澀，對(duì)你來說就越好哦。
紅 酒
紅酒或香檳酒含有豐富的抗氧化成分和酚類化合物，可防止動(dòng)脈硬化和血小板凝結(jié)，保護(hù)并維持心腦血管系統(tǒng)的正常生理機(jī)能。所以當(dāng)你打算飲酒時(shí)，不如適量飲用一些紅酒或香檳，在放松享受的同時(shí)給心臟更多保護(hù)。
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