吃飽了才有力氣減肥，
曾被減肥人士當作甩肉金句，
飽就一個字，卻很難控制。
每個人對它都有不同的堅持，
瘦子們總是吃兩口就飽，
而胖子們卻是飽了還能吃兩口！
眼睜睜看著自己發(fā)胖的身體，
只能流下悔恨的淚水！
吃少了饑餓難扛，吃多了肥肉瘋長，
飽到什么程度才有益減肥還不怕餓？
對它了解深刻，
你的減肥之路才能走得更輕松！
你每天吃到幾分飽？
雖然我們總說要吃飽才好，但很少有人掌握了正確的操作方法，每次吃飯飽腹程度很難把握，一不小心就吃多，肥肉就來了。那如何才能更清楚地了解自己每次吃飯的飽腹程度呢？小康康把飽腹感分級表示，想要減肥，最好每餐吃到七分飽。趕緊來檢測下自己是否吃對了。
吃過飽，贅肉和疾病找上門
吃太飽危害多，可不是隨口胡說，現(xiàn)在就帶你了解吃太飽會帶來的危害，看完你一定會更有動力堅持每餐吃七分飽。
脂肪堆積長贅肉
讓我們發(fā)胖的主要原因是攝入熱量大于每天活動所消耗的熱量，如果平時吃東西毫無節(jié)制，每天攝入過多熱量，長此以往，多余的熱量囤積在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪長在身上，你的好身材就這么被毀了。
腸胃負擔重，易引發(fā)腸胃疾病
經(jīng)常吃得太飽，會加重腸胃消化負擔，使我們的消化系統(tǒng)時刻處于超負荷的工作狀態(tài)， 易影響食物的正常消化。
同時，胃為了消化這些食物會大量分泌胃液，這易導致胃粘膜被胃液腐蝕破壞，你可能就會出現(xiàn)反胃、吐酸水等不良反應(yīng)，長此以往，還易有胃潰瘍的困擾。
大腦反應(yīng)遲鈍，更易疲勞
腸胃消化食物的過程中，需要大量血液運輸營養(yǎng)和氧氣，我們在吃飽后，身體里的大量血液都去支援腸胃消化的工作，易造成大腦暫時性缺血，從而使它反應(yīng)變得遲鈍，你也更容易感到疲勞。
讓你輕松減肉的七分飽，該如何做到?
吃太飽危害多，吃太少又會讓你扛不住餓，吃七分飽有利減肥，這個道理可能大家都懂，但怎么才能更好地做到只吃七分飽呢？
兩餐間隔時間要適宜
不少上班族因工作繁忙，總是忙過頭了才想起要吃飯，三餐進食時間不規(guī)律，也容易讓你發(fā)胖！兩餐間隔時間不宜太長，維持在4-6小時之內(nèi)最佳，這樣能避免你因長時間的饑餓，在下一餐暴飲暴食，導致熱量攝入過多。
吃飯速度要控制
大腦接收飽腹感訊號需要20分鐘左右，如果你吃飯速度過快，等到大腦意識到已經(jīng)吃飽的時候，你可能已經(jīng)吃多了。為了讓大腦及時接收飽腹感信號，小編建議你每口食物咀嚼15-20次，吃飯時間控制在20分鐘以上。
吃飯時不要分心
很多人在吃飯時可能會有看電視、玩手機等習慣，殊不知，吃飯時三心二意，會讓你不容易注意到飽腹感的產(chǎn)生，不知不覺中，你就吃多了，等你意識到飽的時候，再后悔已經(jīng)來不及了。
想要管住嘴，七分飽吃什么好？
雖說每餐吃七分飽有益減肥，可吃完后又容易感到餓，這該如何是好？想要瘦得更快，除了每餐吃七分飽之外，吃的食物和進餐順序也要注意，這樣能讓你更好地擁有飽腹感！
選對飽腹感強的食物
膳食纖維進入人體后會吸水膨脹，且不易消化，能延長胃排空的時間，能給你帶來較強的飽腹感，全谷物、薯類、水果、蔬菜、菌菇、豆類等食物膳食纖維豐富，平時可以適當吃。
此外，蛋白質(zhì)分子量大，也能給你帶來一定的飽腹感，雞蛋、牛奶等食物含蛋白質(zhì)，非常適合減肥的你。
拒絕添加劑過多的食物
市面上不少甜品、糖果等食物，大多添加了人工甜味劑等添加劑，它們會影響大腦神經(jīng)元評估食物甜味度的敏感性，讓大腦誤以為攝入的食物無法提供足夠熱量，從而加劇饑餓感的產(chǎn)生，導致你攝入過多熱量，為了健康變瘦，最好不吃或少吃添加劑過多的食物。
進食順序要合理
吃飯時，先吃高熱量食物，容易變胖，我們應(yīng)先喝湯增強飽腹感，依次吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃肉類補充蛋白質(zhì)，最后吃主食，這樣能有效減少熱量攝入。
掌握了這些方法，
每餐吃好七分飽，
控制食欲防長肉真的很簡單！
就這樣簡單吃出好身材！
肥胖像一個手法高超的賊，
悄無聲息地就偷走了你的健康。
每一個在減肥路上奮斗過的人，
都曾遇到過許多“敵人”，
你是否還記得，
減肥路上你曾被什么打敗過？
一號敵人：戒不掉的懶惰
所有的健身減肥帖子你都看，
每一個健身減肥方法你都存，
總說自己明天就要開始運動了，
但是每次不是一拖再拖，
就是堅持不到三天就放棄，
這樣“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”式運動怎么會有效果？
因此想要成功減肥首先就要戒掉懶惰，別讓自己當一個思想上的巨人，行動上的矮子。一顆想要減肥的心，加上一個說練就練的身體，你才能夠在減肥的路上更進一步！
2
二號敵人：抵不住的美食
看到美食就管不住嘴，
朋友聚餐就從不缺席，
心情不好就大吃一頓，
什么壞情緒都靠吃解決。
抵不住的美食誘惑，是你減肥路上二號敵人。那些好吃的食物往往對身體并無好處，尤其是不利于減肥，諸如甜食、漢堡包、油炸食物等，它們都含有較高的熱量，如果你在減肥時還控制不住自己的嘴，那你的減肥道路就只會越走越長。
還有一些人總喜歡用“吃”來釋放自己的壞情緒，可是等你狂吃完之后，壞情緒也許還沒消失，脂肪卻越積越厚。所以千萬別讓美食成為你減肥路上的絆腳石！
3
三號敵人：不可信的偏方
今天看到蘋果減肥法，
你就真的三天只吃蘋果；
明天看到裹保鮮膜瘦身，
你就回家把渾身上下都裹個遍……
市面上的減肥謠言，
你一個不落的都記下，
結(jié)果不但沒有瘦下來，
反而弄出了一身病。
對于減肥這件事，大家總是十分心切，都希望能用最簡單的方法達到最好的效果，因此常常會聽信一些謠言。
這些不靠譜的偏方，不但不會有減肥效果，還讓大家陷入減肥誤區(qū)，給身體造成傷害。所以在減肥的過程中，一定要了解清楚你想要嘗試的減肥方法，其原理是否有科學依據(jù)，只有選擇科學的減肥方法，才能夠健康且有效地減肥。
4
四號敵人：不靠譜的減肥藥（茶）
聽說減肥藥管用，
你就不惜花大價錢去買一堆藥丸，
聽說喝減肥茶有用，
你就每天抱著杯子把減肥茶當水喝，
結(jié)果害得自己內(nèi)分泌失調(diào)，
頭暈、嘔吐、失眠甚至疾病纏身……
市面上減肥藥、減肥茶等減肥產(chǎn)品，良莠不齊，大部分減肥藥都是靠抑制食欲，或是通過排泄而達到減重的目的，并不是真正意義上的減脂。這些藥物會破化身體內(nèi)部平衡，嚴重會影響肝腎功能，危及身體健康。
因此，減肥最好還是通過均衡的飲食、長期堅持的運動，科學有效地進行。切勿隨意使用不靠譜的減肥產(chǎn)品，別因為減肥而丟失了健康，這樣得不償失。
5
五號敵人：善意的謊言
減肥路上你一定聽過這些話：
“你真的不胖”，
“你哪里胖啦”，
“你這種身材根本不用減肥”……
朋友們不忍心傷害你而說的話，
結(jié)果你還真的相信了，
然后你就在胖的路上徹底地一去不復返了。
善意的謊言，是你減肥路上五號敵人。朋友們?yōu)榱瞬粋δ愕淖宰鹦?，?jīng)常會說一些寬慰你的話，但是你胖不胖這件事情，可不是他們說了算，秤就在那里，自己稱?。?/span>
你應(yīng)該清楚地認識自己的體重和體型，了解自己的減肥目標，畢竟減肥是你一個人的事。
減肥沒有失敗，一切都只是成功未到！
減肥的路看似漫長而又艱辛，但卻是一條通往健康與美麗的康莊大道。
在這條路上你會遇到許多人，他們有著與你一樣的減肥夢想，來來往往，途中有的人被懶惰打敗，有的人被美食打敗，有的人被謊言打敗……
但其實所有敗下陣來的背后，敵人都不是別人，而是我們自己，當你帶著更堅定的意志，重新回到這條減肥路上，你就能以更強的力量戰(zhàn)勝它們！
與肥胖的這場博弈中，只要你下定決心，把健康和瘦身看得同等重要，堅持到底，你就是勝利者。減肥路亦如人生路，它沒有失敗，一切都只是成功未到。
減肥的路既簡單又困難，請相信途中的每一次考驗，都將會成就更好的你！
堅持養(yǎng)生，時間會報答你！
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