中醫(yī)將一天分成十二個(gè)時(shí)辰，并用十二地支代表子午流注學(xué)說。子午流注學(xué)說是中醫(yī)學(xué)的主要組成部分，是研究人體氣血運(yùn)行的時(shí)刻表。
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中醫(yī)認(rèn)為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時(shí)周期變化，影響著人們的生理、病理相應(yīng)的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運(yùn)行有關(guān)，也就是在不同的時(shí)辰，氣血運(yùn)行到不同的經(jīng)絡(luò)，對(duì)人體的生理、病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學(xué)提出的生物鐘效應(yīng)相似。
\n子午流注學(xué)說認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行是按照一定的時(shí)間循環(huán)無端，連成一個(gè)大的循環(huán)通道，即十二經(jīng)絡(luò)的連接順序?yàn)椋?/strong>
\n一、手太陰肺經(jīng)（寅時(shí)3:00~5:00）——肺經(jīng)旺
\n身體健康的掌控者
\n寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足。
\n“肺朝百脈”
\n肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤(rùn)，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。
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（3:00—5:00）深度睡眠，養(yǎng)肺時(shí)段
\n此時(shí)血?dú)饬髯⒂诜?，其中凌?點(diǎn)人的呼吸最弱。在這個(gè)時(shí)段，過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發(fā)作。此時(shí)是人體進(jìn)入深度睡眠的時(shí)段，若休息得好，則能發(fā)揮“肺朝百脈”的功能，把氣血津液疏布至全身臟腑。
\n二、手陽明大腸經(jīng)（卯時(shí)5:00~7:00）——大腸經(jīng)旺
\n腸道和皮膚的指示燈
\n卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出。
\n“肺與大腸相表里”
\n肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。
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（5：00—7：00）治療便秘最佳時(shí)期
\n在這個(gè)時(shí)辰里，血?dú)饬髯⒂诖竽c經(jīng)，“卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出?！?點(diǎn)前必須起床喝一大杯水，排大便。很多早起的人很容易排便，反之就容易便秘。所以，清熱滑腸，治療便秘最好的時(shí)間就是此時(shí)。有助大腸經(jīng)的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時(shí)，最好多吃高纖蔬菜及水果，可起到治療便秘的效果。另外，大腸與肺互為表里，所以早起后要在新鮮的空氣中做養(yǎng)生操，也是有益身心保健的。
\n三、 足陽明胃經(jīng)（辰時(shí) 7：00~9：00）——胃經(jīng)旺
\n庇護(hù)消化系統(tǒng)功能
\n辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安。
\n人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。
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（7：00—9：00）必須吃早餐
\n早上7:00~9:00，血?dú)饬髯⒂谖附?jīng)，此時(shí)人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營(yíng)養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。早餐如此重要，原因也在此。人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。9點(diǎn)前一定要吃早餐，早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等，過于燥熱的食品則容易引起胃火盛。
\n四、足太陰脾經(jīng)（巳時(shí) 9：00~11：00）——脾經(jīng)旺
\n掌管氣血運(yùn)行之脈
\n已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體狀。
\n“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血”
\n脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤(rùn)的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔?，唇暗、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。
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（9:00—11:00）血?dú)饬髯⒂谄⑴K，多飲水
\n此時(shí)是人體氣血最旺時(shí)期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉，久坐傷肉。辦公室一族在上午工作時(shí)間，每隔一小時(shí)左右就要起來走動(dòng)，喝水。忙碌的你可以在辦公桌底下按壓足部，踩按大腳趾，或用腳趾做抓地動(dòng)作。還可以搭起你的“4”字腿，即坐在椅子上，把其中一只腿搭在另一只大腿上，按揉敲打大腿內(nèi)側(cè)。
\n五、手少陰心經(jīng)（午時(shí) 11：00~13：00）——心經(jīng)旺
\n疏通心經(jīng)百病不生
\n午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣。
\n“心主神明，開竅于舌，其華在面?！?/span>
\n心氣推動(dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，能使下午至晚上精力充沛。
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（11：00—13：00）午睡養(yǎng)心精神
\n此時(shí)段是陽氣最旺的時(shí)候，也是陰氣初期時(shí)。氣血流注于心經(jīng)，中午不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，因心經(jīng)氣血充盈時(shí)，造成血脈運(yùn)行紊亂，血不歸經(jīng)，此時(shí)應(yīng)適度休息。心氣養(yǎng)好，能推動(dòng)血液運(yùn)行，達(dá)到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的效果，能使下午至晚上都精力充沛。
\n六、手太陽小腸經(jīng)（未時(shí) 13:00~15：00）——小腸經(jīng)旺
\n主導(dǎo)人體水分營(yíng)養(yǎng)的吸收
\n未時(shí)分清濁，飲水能降火。
\n小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排素降火。未時(shí)，是小腸吸收的時(shí)間，午餐最好在下午1時(shí)前吃完。
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（13：00—15：00）按摩頸肩的最佳時(shí)刻
\n此時(shí)血?dú)饬髯⒂谛∧c經(jīng)，是小腸經(jīng)進(jìn)行清、濁及吸收的時(shí)刻，營(yíng)養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外；小腸經(jīng)在這時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)多喝水、喝茶，這時(shí)辰喝的水可稱為“美容水”，有利小腸排毒降火。
\n七、足太陽膀胱經(jīng)（申時(shí) 15：00~17：00）——膀胱經(jīng)旺
\n負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)膀胱功能
\n申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒。
\n膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。
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（15：00—17：00）多喝水利排泄
\n此時(shí)血?dú)饬髯⒂诎螂捉?jīng)，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時(shí)間要多補(bǔ)充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，以促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的代謝。如果患有腎結(jié)石者，在這個(gè)時(shí)段多喝水，利于結(jié)石排出體外。
\n膀胱經(jīng)是人體中陽氣最盛的一條經(jīng)，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)經(jīng)氣在足部相接，所以可于同時(shí)按摩膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，一陰一陽互為補(bǔ)充?？勺笥肄D(zhuǎn)動(dòng)身體五六次，雙腳自然地前后擺動(dòng)數(shù)十次，將手掌搓熱，置于背后膀胱經(jīng)背俞穴上，上下摩擦，直至腰部發(fā)熱為止，這一方法可補(bǔ)養(yǎng)五臟六腑。
\n八、足少陰腎經(jīng)（酉時(shí) 17：00~19：00）——腎經(jīng)旺
\n影響人體老化速度
\n酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇濉?/span>
\n“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”
\n人體經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。
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（17：00—19：00）工作完畢多休息
\n血?dú)饬髯⒂谀I經(jīng)，人體經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。此時(shí)工作完畢需稍事休息，不宜過勞。
\n九、手厥陰心包經(jīng)（戌時(shí) 19：00~21：00）——心包經(jīng)旺
\n保持心血功能的平衡
\n戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢。
\n“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”
\n心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極……放松心情，釋放壓力。
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（19：00—21：00）保持好心情，擁抱家人
\n血?dú)饬髦列陌?jīng)，在中醫(yī)來說，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。建議晚餐不宜過膩，餐后休息，運(yùn)動(dòng)以散步的方式為好?？膳呐氖?，張開雙臂調(diào)理心包經(jīng)，并給家人一個(gè)擁抱，還可以按壓膻中。用力握拳，吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做六次來調(diào)節(jié)手部氣血。當(dāng)用力握拳時(shí)，可起到按摩掌心勞宮穴的作用，勞宮穴為心包經(jīng)火穴，有清心火的功效。
\n十、手少陽三焦經(jīng)（亥時(shí) 21：00~23：00）——三焦經(jīng)旺
\n防衛(wèi)全身保護(hù)內(nèi)臟
\n亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。
\n三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體對(duì)美容十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺。現(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時(shí)睡覺。
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（21：00—23：00）性愛的最佳時(shí)期
\n此時(shí)氣血流至三焦經(jīng)，三焦經(jīng)是人體血?dú)膺\(yùn)行的要道，三焦通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體保健和美容有益。俗稱“美容覺”就是指這個(gè)時(shí)段。
\n現(xiàn)代人生活繁忙，有時(shí)得熬夜工作，如果已有明顯肝膽不暢癥狀，但又不得不熬夜工作，可在晚上11點(diǎn)前小睡，待氣血運(yùn)行過肝經(jīng)后再工作，必定精神百倍。 另外，這時(shí)人體進(jìn)入男女陰陽和合時(shí)期，是夫妻性生活的最佳時(shí)期。
\n三焦經(jīng)運(yùn)作的時(shí)間，是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍時(shí)間，要想不容易衰老，想容光煥發(fā)，不想內(nèi)分泌失調(diào)的人，這時(shí)就要準(zhǔn)備好休息了。
\n十一、足少陽膽經(jīng)（子時(shí) 23：00~1：00）——膽經(jīng)旺
\n肝膽疏通代謝良好
\n膽經(jīng)當(dāng)令在子時(shí)，膽經(jīng)值班，也就是這個(gè)時(shí)間膽經(jīng)的氣血最盛。膽經(jīng)是陽氣初升的經(jīng)絡(luò)，決定了生發(fā)之機(jī)，所以也有“敲膽經(jīng)”之說。
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（23：00~1：00）此時(shí)不睡覺易有黑眼圈
\n此時(shí)氣血流至膽經(jīng)，膽汁推陳出新。人在子時(shí)前入眠，膽能完成代謝。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清?！狈苍谧訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
\n十二、足厥陰肝經(jīng)（丑時(shí) 1：00~3：00）——肝經(jīng)旺
\n調(diào)節(jié)肝血液循環(huán)的高手
\n丑時(shí)不睡晚，臉上不長(zhǎng)斑。
\n中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血，臥則血?dú)w于肝?！比绻髸r(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長(zhǎng)斑。
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（1：00—3：00）此時(shí)不睡覺，臉上易長(zhǎng)斑
\n此時(shí)段是外界陰陽最不平衡的時(shí)候，也是人最容易疲倦的時(shí)候，這段時(shí)間好好休息就不容易生病。如此這般，只要遵從自然的法則，哪怕是在工作中用足精神，只要在休息中得到全然的放松，身體就可以得到很好的復(fù)原。
\n十三、任脈
\n任脈，是聯(lián)系及調(diào)節(jié)臟腑與胞宮的通道功能的主要經(jīng)絡(luò)之一。
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任脈通，萬毒不侵。
\n調(diào)理任脈：
\n拿艾條灸肚臍眼(神闕穴)，可以起到大補(bǔ)的作用，在中脘和氣海艾灸，可以起到調(diào)理五臟六腑的作用，調(diào)神安心的功效。
\n十四、督脈
\n主一身陽經(jīng)。
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人體太陽升起的地方，督脈強(qiáng)壯，才可以頂天立地穴位：
\n人體主要發(fā)生的疾病是關(guān)于頭腦、五官、脊髓及四肢的，如頭風(fēng)、頭痛、頭重、頸部發(fā)硬、頭暈耳鳴、眼花、嗜睡、癲癇、腰背僵痛，還包括手足震顫、抽搐、麻木及中風(fēng)。所以神志不清時(shí)刺激督脈的穴位就可以“回陽救逆”，使人蘇醒過來。督脈管一身的陽氣，推督脈就能溫腎助陽。
\nTRUE YOGA
\n十二經(jīng)脈+任督二脈所在區(qū)域、臟腑表里關(guān)系口訣：
\n任督：任脈位于正前胸，督脈立于脊椎中，監(jiān)督氣血來運(yùn)行。
\n肝膽：膽經(jīng)褲線重疊行，肝經(jīng)對(duì)應(yīng)膽經(jīng)行，循環(huán)分泌掌控中。
\n腎膀胱：肝經(jīng)后面是腎經(jīng)，腎經(jīng)對(duì)應(yīng)膀胱經(jīng)，泌尿骨骼掌控中。
\n脾胃：胃經(jīng)位于膽經(jīng)前，胃經(jīng)對(duì)應(yīng)是脾經(jīng)，消化免疫掌控中。
\n肺大腸：食指腋窩大腸經(jīng)，胸到拇指為肺經(jīng)，消化呼吸掌控中。
\n心小腸：心到小指為心經(jīng)，小指肩窩小腸經(jīng)，循環(huán)消化掌控中。
\n心包三焦：胸到中指心包經(jīng)，無名至肩三焦經(jīng)，分泌循環(huán)掌控中。
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12個(gè)不同時(shí)辰，分別對(duì)應(yīng)著十二經(jīng)絡(luò)，分別都有不同的運(yùn)作。
\n當(dāng)輪到每一臟腑經(jīng)脈當(dāng)令時(shí)，其余經(jīng)脈都會(huì)全力支持和修復(fù)當(dāng)令的臟腑經(jīng)脈，所以每天每個(gè)臟腑經(jīng)脈都會(huì)得到一次良好的保養(yǎng)和修復(fù)時(shí)間。所以按著經(jīng)脈時(shí)間規(guī)律行對(duì)養(yǎng)生非常重要，即在相應(yīng)的時(shí)辰做正確的事就是養(yǎng)生之道！你學(xué)會(huì)了嗎？
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