“減肥”是愛美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。健康減肥，一定離不開飲食和運(yùn)動，“管住嘴，邁開腿”是減肥的中心原則；除了科學(xué)控制飲食之外，“運(yùn)動”一事需要所有人注意；堅(jiān)持運(yùn)動、合理運(yùn)動，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學(xué)會“理性運(yùn)動”。

這幾項(xiàng)運(yùn)動，更適合減肥：

• 最簡單的運(yùn)動—跑步：

相對而言，“跑步”是生活中比較簡單的一種運(yùn)動；簡單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當(dāng)?shù)臒嵘恚驖u進(jìn)即可。

對于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個小時就可以消耗357.5卡路里左右的熱量。

您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場地、一段空閑的時間，最好再配上一點(diǎn)音樂，跑起來，慢慢瘦。

• 瑜伽：

一種比較舒緩的運(yùn)動，對于減肥具有“實(shí)質(zhì)性作用”。做“一呼一吸都有動作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進(jìn)；推薦選擇“節(jié)奏感更強(qiáng)的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達(dá)成。

• 動感單車：

單車本是一種“不錯的有氧運(yùn)動”，當(dāng)動感的音樂加上循環(huán)的騎行時，具有較好的減脂效果；當(dāng)然，這種運(yùn)動建議您在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅(jiān)持下來，您必然會瘦。

• 游泳：

游泳，一種需要場地的運(yùn)動；不僅對機(jī)體的心腦血管系統(tǒng)有健康促進(jìn)作用，還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高肺活量。相比其他運(yùn)動，游泳會減少關(guān)節(jié)和骨骼的損傷，更適合“胖紙”選擇。

除了這些以外，做家務(wù)、仰臥起坐、打球等運(yùn)動同樣也是減肥階段的有效運(yùn)動；相互配合，循序增量，堅(jiān)持到底，方得勝利。

運(yùn)動過程中，有些細(xì)節(jié)要注意：

1. 運(yùn)動，時間不能太短，減肥時期的運(yùn)動時間更要保證，每日運(yùn)動時間要在一小時以上。

2. 運(yùn)動之前，請您好好熱身，壓腿、快走、拉伸等運(yùn)動要跟上。

3. 減肥，有氧運(yùn)動與無氧器械運(yùn)動相結(jié)合，效果更加穩(wěn)固。

4. 堅(jiān)持，就是勝利。

運(yùn)動，雖然只有兩個字，但卻代表著“強(qiáng)大的韌勁”。運(yùn)動離不開減肥，更離不開“科學(xué)的運(yùn)動”；堅(jiān)持、科學(xué)邁開腿，減肥才會不反彈。