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淋巴系統(tǒng)是人體非常重要的免疫系統(tǒng)， 它可以殺滅細(xì)菌，吞噬病毒，排泄身體的廢物，清潔我們的身體，起到預(yù)防疾病的作用。

與其他器官一起參與身體的免疫，構(gòu)成身體重要的防御裝置。

今天這套瑜伽序列可以促進(jìn)淋巴排毒，提高免疫力，一定要試試！

1. 嬰兒式

• 跪姿，膝蓋分開略比髖寬

• 大腳趾貼靠，臀部坐在腳跟上
  

• 額頭下放磚，屈肘掌心貼地

• 脊柱延展，身體放松下沉

• 保持8-10個呼吸
  

2. 下犬式

• 從嬰兒式，進(jìn)入下犬式

• 手推地，背部延展，坐骨向上

• 大腿根向后推，腳跟向下踩地

• 保持8-10個呼吸

3. 雙角式

• 山式站立，雙腳分開大于一腿長

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

• 雙手和雙腳在一條直線上
  

• 彎屈手肘，頭頂向下找地面

• 保持8-10個呼吸

4. 站立前屈

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣脊柱延展向上，呼氣前屈

• 背部延展，轉(zhuǎn)動骨盆向前

• 腹部貼靠大腿，頭下墊磚

• 雙手抓腳后跟，保持8-10個呼吸

5. 犁式

• 仰臥，肩背下方墊毛毯

• 屈雙膝，抬雙腿向上向后

• 雙腿伸直，雙腳腳趾觸地

• 臀部向上，背部立直

• 雙手十指交扣下壓

• 保持8-10個呼吸

6. 肩倒立

• 犁式進(jìn)入，雙手撐住后背

• 慢慢的抬起右腿向上

• 然后抬起左腿，雙腿并攏伸直

• 身體與地面垂直，雙腳用力向上

• 保持8-10個呼吸

7. 頭倒立

• 雙手交扣，手肘分開與肩同寬

• 吸氣坐骨向上拎高，背部延展

• 雙腳向前走，呼氣核心收緊

• 雙腿向上抬起，進(jìn)入頭倒立

• 保持8-10個呼吸

• 初學(xué)者保持在準(zhǔn)備動作即可

8. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，雙手側(cè)平舉，掌心朝上

• 雙腿倒向右側(cè)，雙腿并攏伸直

• 右手抓左腳外側(cè)，左肩壓實(shí)

• 轉(zhuǎn)頭看向左手，肩膀放松

• 保持8-10個呼吸，換另一側(cè)

9. 橋式

• 仰臥，雙腳打開與髖同寬

• 屈雙膝腳跟靠近臀部

• 呼氣，抬起髖部向上，胸腔上抬

• 雙肩雙手臂向下壓向地面

• 保持8-10個呼吸

淋巴堵塞很容易引起排毒不暢，這套序列有助于提高抵抗力，預(yù)防疾病。