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一套簡(jiǎn)單的排毒瑜伽序列,女性夏天要多練!

夏天,是女性排毒排濕的最好季節(jié),身體寒濕的女性,一定記得不要喝冰水,尤其是運(yùn)動(dòng)后,盡量少吹或者不吹空調(diào)。

今天,給大家推薦一套超級(jí)簡(jiǎn)單的排毒瑜伽序列,最適合女性夏天練習(xí),身體毒素比較多,濕寒比較重的伽人,可以每天練習(xí)。

1、橫向呼吸

  • 可以用伸展帶或者彈力帶

  • 纏在胸廓的位置,雙手扶髖

  • 山式站立,吸氣感受

  • 彈力帶向外推出,胸腔闊張

  • 呼氣,慢慢的收回

  • 練習(xí)10-20個(gè)呼吸,重復(fù)練習(xí)3-5組

2、頭部練習(xí)

  • 山式站立,雙手放在身體的兩側(cè)

  • 吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的低頭

  • 感覺頸椎一節(jié)一節(jié)的延展

  • 下巴找鎖骨,然后慢慢的一節(jié)一節(jié)的還原

  • 注意要盡量找到頸椎逐節(jié)延展的感覺

3、肩部練習(xí)

  • 山式站立,雙手臂前后伸展

  • 像在前后走路一樣

  • 重復(fù)練習(xí)10-20次,換邊

  • 屈手肘,雙手放在肩膀上

  • 雙手臂環(huán)繞畫圈,前后各10-20次

4、腿部伸展

  • 山式站立,雙手扶髖

  • 將右腿向后伸展,保持腳趾指向正前方

  • 重復(fù)練習(xí)10-20次

  • 然后做外展、外旋、內(nèi)旋的練習(xí)各10-20次

  • 換另一側(cè)

5、半前屈

  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬

  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈

  • 雙手放在椅子上

  • 或者自然的垂落在墊面上

  • 保持2-3分鐘

6、魚式變體

  • 將抱枕或者毛毯放在胸椎的后側(cè)

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝

  • 雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側(cè)

  • 腰部要有控制,不要掉下去

  • 保持1-2分鐘

7、香蕉式

  • 仰臥在墊面上,雙手向上舉過頭頂

  • 雙手合十,反轉(zhuǎn)掌心朝上

  • 身體和雙腿同時(shí)向右側(cè)平移

  • 身體向香蕉一樣彎曲

  • 保持2-3分鐘,換另一側(cè)

8、仰臥坐角式

  • 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

  • 雙手放在身體的兩側(cè)

  • 雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x

  • 保持2-3分鐘

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