夏天,是女性排毒排濕的最好季節(jié),身體寒濕的女性,一定記得不要喝冰水,尤其是運(yùn)動(dòng)后,盡量少吹或者不吹空調(diào)。
今天,給大家推薦一套超級(jí)簡(jiǎn)單的排毒瑜伽序列,最適合女性夏天練習(xí),身體毒素比較多,濕寒比較重的伽人,可以每天練習(xí)。
1、橫向呼吸
可以用伸展帶或者彈力帶
纏在胸廓的位置,雙手扶髖
山式站立,吸氣感受
彈力帶向外推出,胸腔闊張
呼氣,慢慢的收回
練習(xí)10-20個(gè)呼吸,重復(fù)練習(xí)3-5組
2、頭部練習(xí)
山式站立,雙手放在身體的兩側(cè)
吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的低頭
感覺頸椎一節(jié)一節(jié)的延展
下巴找鎖骨,然后慢慢的一節(jié)一節(jié)的還原
注意要盡量找到頸椎逐節(jié)延展的感覺
3、肩部練習(xí)
山式站立,雙手臂前后伸展
像在前后走路一樣
重復(fù)練習(xí)10-20次,換邊
屈手肘,雙手放在肩膀上
雙手臂環(huán)繞畫圈,前后各10-20次
4、腿部伸展
山式站立,雙手扶髖
將右腿向后伸展,保持腳趾指向正前方
重復(fù)練習(xí)10-20次
然后做外展、外旋、內(nèi)旋的練習(xí)各10-20次
換另一側(cè)
5、半前屈
山式站立,雙腳分開與髖同寬
吸氣延展脊柱,呼氣前屈
雙手放在椅子上
或者自然的垂落在墊面上
保持2-3分鐘
6、魚式變體
將抱枕或者毛毯放在胸椎的后側(cè)
仰臥在墊面上,屈雙膝
雙腳打開與髖同寬,雙手放在身體的兩側(cè)
腰部要有控制,不要掉下去
保持1-2分鐘
7、香蕉式
仰臥在墊面上,雙手向上舉過頭頂
雙手合十,反轉(zhuǎn)掌心朝上
身體和雙腿同時(shí)向右側(cè)平移
身體向香蕉一樣彎曲
保持2-3分鐘,換另一側(cè)
8、仰臥坐角式
臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上
雙手放在身體的兩側(cè)
雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
保持2-3分鐘
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