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有些小伙伴發(fā)現(xiàn)練完瑜伽，腰特別疼，有的還細(xì)致到了腰椎的位置。所以就會有'謠言’說'不要再練瑜伽啦，練完腰痛~’等等

今天小編就跟大家聊一聊，練完瑜伽后到底腰疼的原因是什么，找到這些原因，我們就知道該如何避免瑜伽過后腰疼的現(xiàn)象啦。

一般練完瑜伽會出現(xiàn)腰痛的體式，集中在后彎類體式！

主要有輪式、橋式、新月式、上犬式以及眼鏡蛇式等等。

練習(xí)瑜伽過后腰疼的原因，其實主要有一下幾種：

后彎體式前需要把腿部力量和肩部力量建立好，后彎中胸椎和髖前側(cè)才能打開，這樣進(jìn)入到后彎體式才能更安全而深入！

切記：不要在沒有任何準(zhǔn)備的情況下就就冒然去練習(xí)！練習(xí)瑜伽安全是最重要的。

瑜伽后彎體式70%都發(fā)生在腰椎上，所以，如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，從而引起疼痛。

瑜伽練習(xí)中，老師們不停強(qiáng)調(diào)的就是要鍛煉你的核心肌群力量，這是你做好每一個體式的關(guān)鍵，尤其是后彎體式。

我們常見的新月，斜板，其實都是靠腹部的力量來支撐的，如果你的腹部力量不夠，相對的，腰部一定會因為受到更大的壓力而發(fā)生疼痛。

練習(xí)后彎體式時，臀部肌肉過于緊張，會造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構(gòu)造決定的。

臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做后彎體式時，一定要注意放松臀部肌肉。

瑜伽的后彎體式雖好，但是一定要正確的練習(xí)哦。在體式開始以前，要充分的熱身，將身體前側(cè)打開，激活背側(cè)的肌群，這樣才能更安全的練習(xí)，也就能夠真正的享有瑜伽的好處~

那么如何才能夠利用瑜伽有效的緩解腰痛呢？今天給大家分享一套序列，從延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉(zhuǎn)幾方面入手，每天練習(xí)可以有效緩解腰痛！

●跪坐，雙膝分開，大腳趾相觸，臀部坐腳跟

●吸氣，延展脊柱

●呼氣，屈髖，身體向前折疊

●手臂向前伸直，額頭貼地

●保持1分鐘

●每次吸氣，更多的感受到腰部后側(cè)（浮肋骨區(qū)域）

●每次呼氣，肋骨貼回中背，小腹微微內(nèi)收

●更多把呼吸感受到下腰背部

●屈膝仰臥，右腳踝放在左膝蓋上方

●雙腳腳掌保持回勾

●雙手抱住左大腿后側(cè)，靠近膝窩

●吸氣，保持骨盆穩(wěn)定，盡可能拉膝蓋靠近胸腔

●呼氣，手和大腿相互對抗，感覺左大腿遠(yuǎn)離腹部

●保持3分鐘，換邊重復(fù)

●仰臥，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方

●左膝蓋內(nèi)側(cè)和右膝蓋外側(cè)分別著地

●雙手打開，屈肘90°，把肩膀壓地

●保持3分鐘，換邊重復(fù)

●右腳在右手外側(cè)，屈膝90°

●左腿向后，膝蓋前側(cè)著地，鋪平腳背，腳背推地（膝痛在下方墊毯子）

●雙手撐地，脊柱延展

●保持3分鐘，換邊重復(fù)

●雙腳一條腿的長度，腿外旋，腳趾尖朝外

●呼氣，屈髖，屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展

●雙手推膝內(nèi)側(cè)，伸展腿內(nèi)側(cè)，外側(cè)收緊向臀，盡可能將膝蓋向后展開（保持膝蓋對準(zhǔn)二三腳趾）

●保持1分鐘

●雙腳打開一條腿的長度，稍微彎曲膝蓋

●呼氣，屈髖上身往前往下折疊，頭頂著地

●保持1分鐘

●坐立，彎曲膝蓋，右膝蓋在上，對齊左膝蓋，腳外側(cè)貼地

●雙手在后方撐地，脊柱延展（臀部可以墊高）

●保持2分鐘，換邊重復(fù)瑜伽人（yoga_in)

●坐立，彎曲膝蓋，左腳放在右膝蓋外側(cè)

●右手環(huán)抱右膝蓋（拮抗）

●原地吸氣，呼氣，將上身扭轉(zhuǎn)向左，左手杯狀在后方撐地

●保持2分鐘，換邊重復(fù)

●仰臥，彎曲膝蓋90°，雙手拉腳掌向下

●膝蓋在身體兩側(cè)，靠近地面

●保持5分鐘

最后，在挺尸式仰臥5-10分鐘。