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　　. 面對(duì)墻站立，吸氣延展脊柱

　　. 雙手向上舉過頭頂

　　. 呼氣，身體前屈向下

　　. 雙手放在墻壁上，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

　　. 身體條件還不錯(cuò)的伽人

　　. 可以雙手互抱手肘

　　. 背部貼墻，雙腳靠近墻壁

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

　　. 面對(duì)墻跪立，將右腳前腳掌抵墻

　　. 吸氣，延展脊柱，保持髖部中立位

　　. 呼氣，身體前屈向下

　　. 雙手放在右腿的兩側(cè)

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　. 臀部雙腿靠墻，仰臥在墊面上

　　. 雙腳腳尖回勾，延展大腿后側(cè)

動(dòng)作4：

　　. 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

　　. 屈雙膝，抬右腿向上

　　. 右腳套伸展帶

　　. 呼氣，將右腿靠近腹部

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　. 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

　　. 屈右膝靠近右側(cè)腰

　　. 右手握住前腳掌，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作6：

　　. 臀部雙腿靠墻仰臥在墊面上

　　. 抬右腿靠近腹部，用伸展帶套住右腳

　　. 呼氣，將右腿向外打開

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

我是美美，關(guān)注我，

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