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聽說會(huì)豎叉，就能劈橫叉？NONONO

雖然豎叉和橫叉都叫做一字馬，不過從練習(xí)方向上來看，這完全可以劃分成兩個(gè)不同的體式哦。

你在練習(xí)中會(huì)發(fā)現(xiàn)，你搞定了豎叉卻練習(xí)不了橫叉，這又是為什么呢？

這是因?yàn)樨Q叉是髖關(guān)節(jié)的屈曲和伸展，而橫叉則是髖關(guān)節(jié)的外展，它們是髖關(guān)節(jié)的不同方向的運(yùn)動(dòng)。

打開髖部的方向不同，所以用到的肌肉其實(shí)也是不一樣的。

豎叉主要是拉伸大腿前后側(cè)肌肉，而橫叉更多的是以髖部的打開、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉和啟動(dòng)加強(qiáng)臀部肌群為主。

所以做的了豎叉卻做不了橫叉是很正常的，你還需要再去拉伸其他的肌肉。

今天小編和大家一起學(xué)習(xí)，如何劈出安全又漂亮的橫叉，瑜伽初學(xué)者也可以循序漸進(jìn)get瑜伽橫叉的體式！

坐立墊面，屈右膝，右腳放在左肘，右手臂繞過右膝抱住右腿。保持3-5個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

雙腳分開，略大于髖部；屈膝蹲坐；軀干向前，延展脊柱；雙手伸展。保持3-5個(gè)呼吸。

蹲坐式，將左腿向左側(cè)打開，脊柱延展，雙手合十放于胸前。保持3-5個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

坐立墊上，屈雙膝，雙腳并攏靠近會(huì)陰，延展脊柱，手握腳掌，身體向下。保持3-5個(gè)呼吸。

屈右小腿，左腿伸直；手肘壓地；延展脊柱，身體向前向下。保持3-5個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

屈雙膝，臀部坐向腳跟，雙膝打開略大于軀干，脊柱延展，手臂延伸。保持3-5個(gè)呼吸。

雙腳分開，與髖同寬；身體向下，雙手撐地；伸直腿手，腳跟下踩。保持3-5個(gè)呼吸。

坐立墊上，屈左膝靠近右大腿根部；身體向下，延展脊柱；雙手握住前腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

左腳向后，小腿貼地；右腿向前，右腳向右打開；雙手放在身體的前側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

屈膝，左腿向前，右腿貼于墻面；雙手放于左腿，挺直脊柱。保持3-5個(gè)呼吸，換邊練習(xí)。

仰臥在地面上，臀部雙腿靠墻；雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳向外打開。保持3-5個(gè)呼吸。

跪在墊上，手肘支撐在身體前側(cè)；大小腿90度，雙腿慢慢的向兩側(cè)打開。保持3-5個(gè)呼吸。

雙腳慢慢的向外打開，雙手撐地；每呼氣一次向下一點(diǎn)點(diǎn)；也可以墊抱枕。保持5-8個(gè)呼吸，

雙腳慢慢的向外打開，身體俯臥在墊面上；每呼氣一次向下一點(diǎn)點(diǎn)；也可以墊抱枕。保持5-8個(gè)呼吸。

以上的序列，初學(xué)者循序漸進(jìn)的練習(xí)，不要急于求成，造成拉傷。

寬心生活，修持身心，樂觀自信，真實(shí)觀察，視一切皆善，瑜伽給我們平和、寧靜和舒暢。