不能完成引體向上的主要原因,可能是體重過(guò)重,也可能是背部和手臂（肱二頭?。┘∪饬α可圆?/strong>
健身網(wǎng)紅“榴蓮哥”最新推薦的幾個(gè)很不錯(cuò)的初級(jí)動(dòng)作去幫助 不能完成引體向上的朋友
動(dòng)作解析
動(dòng)作1）
利用身體自重結(jié)合 單杠或杠鈴桿 做劃船~做3組,每組做15次
3組,每組做15次
動(dòng)作2）
利用身體自重結(jié)合 單杠或杠鈴桿 做劃船(桿和身體在低位)~做3組,每組做15次
做3組,每組做15次
動(dòng)作3）
把兩個(gè)啞鈴(墊高的物體)放在單杠的下面,腳踩在上面,用力跳起,下降的過(guò)程中緩慢~做3組,每組做15次
動(dòng)作3，做3組,每組做15次
動(dòng)作3，做3組,每組做15次
動(dòng)作4）
雙手抓住 單杠桿,晃動(dòng)身體,利用慣性并且用力拉起身體,下降過(guò)程中緩慢,做3組,每組做15次~
3組,每組做15次
動(dòng)作詳細(xì)解析,組間休息60秒,動(dòng)作間休息90秒~組數(shù)以及次數(shù)作為建議,具體還是要根據(jù)自己的情況調(diào)整
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