健過身的人都做過臥推，但是你的臥推真的是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作嗎？今天我們就來給大家盤點(diǎn)一下，在臥推中，我們可能會犯的那些錯(cuò)誤，希望看過以后，我們能夠和自己的訓(xùn)練做一個(gè)比較，看看自己是否也在其中，如果你也犯了相同的錯(cuò)誤，那就馬上改善。
（1）背部太平
很多人在做臥推的時(shí)候，背部是全部碰到臥推凳上的，這樣其實(shí)不對，一個(gè)正確的臥推我們的背部是不可能全部觸碰到凳子上的。
我們應(yīng)該這樣去做，把我們的背部弓起，略微露出一點(diǎn)縫隙，這樣我們才可以把力量更加集中在我們的胸部上進(jìn)行動(dòng)作，而對于很多力量舉選手來說。背部會比一般人弓得更多，這不僅是符合比賽規(guī)則的，也是他們所掌握的一種臥推技巧，在這里我們不要求大家弓得太高，因?yàn)榕P推中的起橋技術(shù)對訓(xùn)練者的胸椎和腰椎靈活度要求很高，一般人也運(yùn)用不了，我們只需要稍微留一些距離，能夠看出弓起即可。
（2）后收肩胛骨
這也是很多人容易犯的錯(cuò)誤，那就是在臥推中不收我們的肩胛骨，我們在這里提醒大家，臥推中一定要將我們的肩胛骨向后收，從我們仰臥在臥推凳上的那一刻起，就應(yīng)該進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，這能夠讓我們的上肢更加穩(wěn)定，在臥推中能夠讓我們的后側(cè)背部肌肉更好的控制我們的臥推，不管是出杠，降落到最后的推起，回杠，后收我們的肩胛骨都是必須要做到的。
（3）手肘打太開
很多人在臥推的時(shí)候手肘打得非常開，不應(yīng)該這樣做的原因就是這樣對我們的肩部壓力非常大，很多人就是因?yàn)檫@樣臥推，最后肩部受傷，甚至變成了長期的勞損。
（4）半程臥推
這更是非常多人容易犯的錯(cuò)，臥推中不進(jìn)行全程的臥推，杠鈴離胸部還有十多厘米的時(shí)候就馬上推起了，長期這樣訓(xùn)練習(xí)慣的人，胸部的進(jìn)步一定沒有做全程臥推的人大，正確的臥推應(yīng)該是將杠鈴落在你的胸部上，觸碰到我們的身體在進(jìn)行推起，否則就不能算是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的臥推。
（5）運(yùn)動(dòng)軌跡
很多人在臥推中的杠鈴運(yùn)動(dòng)軌跡都是不正確的，如圖所示，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的臥推，因?yàn)楦茆彽能壽E是無規(guī)則的曲線。
而正確的臥推應(yīng)該是這樣的，落點(diǎn)在我們的乳頭處上升的時(shí)候手臂是自然推起的，杠鈴有一個(gè)略微的朝我們上胸運(yùn)動(dòng)的幅度。
（6）沒有充分熱身
很多人在臥推的時(shí)候，沒有熱身就直接上重量，有的人極限臥推是100KG，第一組就進(jìn)行60KG的臥推，這樣就是使用極限的60%來進(jìn)行熱身，其實(shí)是非常不科學(xué)的，不說沒有激活肌肉的問題，光安全上面，就是令人擔(dān)憂的，很多人沒有熱身充分，非常容易造成自己的肩部扭傷，胸部拉傷，我們一定要引以為戒。
（7）每次測極限
有一類人在每次臥推的最后，都會覺得自己的身體已經(jīng)非常舒服，熱身充分，所以都會進(jìn)行一次極限測試，這同樣也是非常不正確的，首先在我們運(yùn)動(dòng)的最后一般都是我們體力即將消耗殆盡的時(shí)候，這時(shí)候我們還要去測試我們的極限，這就是一種不科學(xué)的做法，另外頻繁的測試極限其實(shí)對我們成績的增長并沒有什么好處，正確的做法應(yīng)該是進(jìn)行一個(gè)周期，可能是兩個(gè)月，可能是半年甚至一年的時(shí)間，走完了這個(gè)周期的計(jì)劃，準(zhǔn)備好以后再進(jìn)行一次測試。
臥推中這些錯(cuò)誤你犯了嗎？我想每個(gè)人都有可能犯錯(cuò)，但是重要的是我們一定要發(fā)覺了以后及時(shí)改正，這樣才是睿智的表現(xiàn)！
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