來源：公眾號《當(dāng)你老了》
人到60，就進(jìn)入了'花甲之年'，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。
為了保持身體健康，生活輕松愉快，聰明的老人步入60歲后，一定要做到以下60件事：
1.減少肉食攝入
應(yīng)該多吃蔬菜、谷物及豆類。
2.餐餐有蔬菜，天天有水果
最好每餐都有2種以上蔬菜，每天至少進(jìn)食1～2種水果，并常更換不同品種。
3.少吃多鹽食物
美國心臟協(xié)會建議，成人食鹽日攝入量為2400毫克
4.選擇自然甜味劑
以蜂蜜、糖漿等取代精制白糖。
5.多喝酸奶
酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關(guān)的疾病，特別是胃腸道感染等。
6.多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物
如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等，有助減少心臟病危險，降低血脂。
7.多喝水
隨著年齡增大，口渴的感覺變得遲鈍，脫水危險會增加。
8.買個榨汁機(jī)
把多種水果混合榨汁，讓身體吸收更豐富的維生素。
9.勤洗手
常洗手減少感染病菌機(jī)會，是防治疾病的最好方式之一。
10.戴太陽鏡
選擇大框墨鏡，全方位保護(hù)雙眼，多云天氣也不例外。
11.涂抹防曬霜
防曬指數(shù)最好在15以上，即使陰天也不例外。
12.養(yǎng)只小動物
照顧寵物有助于提升快樂。如果喜歡動物，可以選擇一個合適的寵物陪伴，使生活更積極、更新鮮。
13.栽培花卉
老年人選擇養(yǎng)一些小型花卉，既有益于健身，又可陶情養(yǎng)性、增添生活樂趣。
14.玩玩記憶游戲
記憶猶如肌肉，越練越強(qiáng)壯，多做填字游戲。
15.增強(qiáng)骨骼力量
老年人可以通過日常飲食獲取充足的鈣質(zhì)和維生素D，并適量曬太陽。
16.保證充足睡眠
60歲后，人的睡眠需要與年輕時一樣多。睡眠不足會影響記憶、導(dǎo)致抑郁，損害全身健康。
17.午睡15-30分鐘
午睡使人更清醒，壓力更小，認(rèn)知能力增強(qiáng)。
18.過有規(guī)律的生活
按時吃飯、睡覺，定期會友、下棋、出游等，建立相對穩(wěn)定、健康的生活。
19.合理調(diào)整電腦桌
防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應(yīng)與坐立時肘部平齊，打字時無需抬高或彎曲手臂。
20.裝個床頭燈
居室燈光不要太亮或太暗，最好有床頭燈，方便晚上起夜，存放物品的地方應(yīng)該敞亮。
21.穿舒適的鞋子
鞋子設(shè)計不合理，會導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，引發(fā)背痛，增加絆倒及跌跤危險。
22.要打扮
“美麗是一種責(zé)任”，打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也別放棄對美的追求。
23.保持家居環(huán)境衛(wèi)生
清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾，經(jīng)常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調(diào)整。
24.用溫水做家務(wù)
這樣會減少畏寒癥狀，保護(hù)關(guān)節(jié)，降低風(fēng)濕等疾病的患病幾率。
25.別對自己說“太晚了”
凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去做，凡是自己心中的夢想都應(yīng)去圓，人生永遠(yuǎn)在路上。
26.學(xué)會發(fā)泄情緒
傷心難過時，不要過于壓抑情緒，想哭就哭。生氣時，先靜下心來想想原因，然后聽聽大家的意見，做些自身調(diào)整。
27.笑口常開
大笑具有放松身心、增加體內(nèi)內(nèi)啡肽、促進(jìn)血液流通的作用。多多微笑，可釋放自然鎮(zhèn)痛劑內(nèi)啡肽和血清素，還有助于降低血壓，減少壓力。
28.沉思冥想
有減壓、鎮(zhèn)痛和促進(jìn)免疫力的作用。
29.向年輕人學(xué)習(xí)
上網(wǎng)看新聞，了解最新社會話題，別讓自己落伍。
30.停止抱怨
越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負(fù)面感受時，我們要盡量想辦法解決。
31.坦然接受年齡
不要刻意去抵抗老齡化現(xiàn)象，因為它是一個不可逆轉(zhuǎn)的自然進(jìn)程。雖然老年人在生理上已經(jīng)脫離了年輕時的最優(yōu)狀態(tài)，但還可以保持年輕人的心態(tài)。
32.活動雙眼，消除疲勞
眼珠先順時針轉(zhuǎn)，再逆時針轉(zhuǎn)，最后練眨眼，每天重復(fù)5次。
33.打太極拳或練氣功
有助提高身體靈活性，讓身心更放松。
34.每天做幾次伸展運動
伸展運動有助于增加肌肉中的血液，進(jìn)而增強(qiáng)身體靈活性。
35.按摩
多項研究表明，按摩可增強(qiáng)免疫力，降低高血壓，緩解關(guān)節(jié)炎及手術(shù)后疼痛。
36.適當(dāng)減減體重
消除“啤酒肚”“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險，保持身體健康。
37.每年至少做一次體檢
通過健康體檢，可做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
38.接受腸鏡檢查
90%以上的結(jié)腸癌病例發(fā)生于50歲之后，而腸鏡檢查可以發(fā)現(xiàn)95%的早期結(jié)腸癌。
39.接受骨密度檢查
骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱，因此應(yīng)該防患于未然，篩查骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險。
40.檢查聽力
很多人都會發(fā)生輕微的聽力衰退，而真正引起重視的卻很少。因此，應(yīng)該盡早進(jìn)行聽力問題篩查，做到有病早治。
41.乳房X光片檢查
美國國家癌癥研究協(xié)會數(shù)據(jù)表明，年齡越大，乳腺癌發(fā)病危險就越大。乳房X光照片檢查可提前1-3年識別出乳房異常腫塊。
42.身體要服老
如果活動不便，應(yīng)使用拐杖。
43.培養(yǎng)興趣愛好
培養(yǎng)興趣愛好，其實就是給生活重新找目標(biāo)。學(xué)鋼琴、書畫、唱歌，都是不錯的選擇。
44.多閱讀，練大腦
可以在網(wǎng)絡(luò)上購書或者去附近圖書館看看書。
45.堅持寫日記
寫日記有助于梳理情感，減少壓力，更多地了解自己。
46.增加社交
社交平臺如微信等并非只為年輕人而設(shè)，老年人也可以借助這些平臺與老同學(xué)、老同事多聯(lián)絡(luò)。
47.合理制定理財方案
盡早開始合理儲蓄，減少不必要的開支，今后的生活就能過得更好。
48.多交友，多聊天
一項早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。
49.與家人共享歡樂時光
退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關(guān)系。
50.與同伴一起旅游
旅游可以增加老人的社會交往、增廣見聞，還能體驗很多不一樣的快樂哦！
60歲以后的50件小事，收藏起來照著做，就能身體健康、幸福快樂！
這么實用的東西，趕緊發(fā)給朋友們，他們一定也很想看一看！
