老年人如何提高免疫力，飲食需要吃哪些？（女，60歲）。我是中山市小欖人民醫(yī)院醫(yī)師，李意醫(yī)生。如果身體本身有疾病，比如貧血等，那么需要先去治病，提高免疫其實關鍵在健康均衡飲食，至于保健品，其實基礎營養(yǎng)素可以適當補充。老年人由于消化系統(tǒng)功能減弱，牙齒咀嚼功能降低，因此可以購買一些基礎營養(yǎng)素補充，比如復合維生素礦物質(zhì)片，如善存佳維和鈣片。至于其他的保健品，如螺旋藻也可以補充，并無害處。平衡膳食模式每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400克，其中全谷物和雜豆類50~150克，薯類50~100克；。提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300~500克，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，推薦每天攝入200~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種奶制品，攝入量相當于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，每天相當于大豆25克以上，適量吃堅果。推薦每周吃魚280~525克，畜禽肉280~525克，蛋類280~350克，平均每天攝入魚、禽、蛋和瘦肉總量120~200克。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25~30克。成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動
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