人到60，就進(jìn)入了'花甲之年'，身體和心態(tài)都隨之發(fā)生一系列的變化。
為了保持身體健康，生活輕松愉快，聰明的老人步入60歲后，一定要做到以下60件事：
1減少肉食攝入。
應(yīng)該多吃蔬菜、谷物及豆類。
2餐餐有蔬菜，天天有水果。
最好每餐都有2種以上蔬菜，每天至少進(jìn)食1～2種水果，并常更換不同品種。
3少吃多鹽食物。
美國心臟協(xié)會建議，成人食鹽日攝入量為2400毫克，實(shí)際上，美國人的平均食鹽攝入量是這個(gè)推薦量的2倍。
4選擇自然甜味劑。
以蜂蜜、糖漿等取代精制白糖。
5多喝酸奶。
酸奶中富含的益生菌可幫助人體抗擊與免疫力相關(guān)的疾病，特別是胃腸道感染等。
6多吃富含歐米伽-3脂肪酸的食物
如三文魚、沙丁魚、杏仁、核桃等，有助減少心臟病危險(xiǎn)，降低血脂。
7多喝水。
隨著年齡增大，口渴的感覺變得遲鈍，脫水危險(xiǎn)會增加。
8買個(gè)榨汁機(jī)。
把多種水果混合榨汁，讓身體吸收更豐富的維生素。
9活動(dòng)雙眼，消除疲勞。
眼珠先順時(shí)針轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)，最后練眨眼，每天重復(fù)5次。
10打太極拳或練氣功。
有助提高身體靈活性，讓身心更放松。
11每天做幾次伸展運(yùn)動(dòng)。
伸展運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉中的血液，進(jìn)而增強(qiáng)身體靈活性。
12勤洗手。
常洗手減少感染病菌機(jī)會，是防治疾病的最好方式之一。
13戴太陽鏡。
選擇大框墨鏡，全方位保護(hù)雙眼，多云天氣也不例外。
14涂抹防曬霜。
防曬指數(shù)最好在15以上，即使陰天也不例外。
15按摩。
多項(xiàng)研究表明，按摩可增強(qiáng)免疫力，降低高血壓，緩解關(guān)節(jié)炎及手術(shù)后疼痛。
16增強(qiáng)骨骼力量。
老年人可以通過日常飲食獲取充足的鈣質(zhì)和維生素D，并適量曬太陽。
17保證充足睡眠。
60歲后，人的睡眠需要與年輕時(shí)一樣多。睡眠不足會影響記憶、導(dǎo)致抑郁，損害全身健康。
18午睡15-30分鐘。
午睡使人更清醒，壓力更小，認(rèn)知能力增強(qiáng)。
19笑口常開。
大笑具有放松身心、增加體內(nèi)內(nèi)啡肽、促進(jìn)血液流通的作用。多多微笑，可釋放自然鎮(zhèn)痛劑內(nèi)啡肽和血清素，還有助于降低血壓，減少壓力。
20適當(dāng)減減體重。
消除“啤酒肚”“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康。
21每年至少做一次體檢。
通過健康體檢，可做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
22接受腸鏡檢查。
90%以上的結(jié)腸癌病例發(fā)生于50歲之后，而腸鏡檢查可以發(fā)現(xiàn)95%的早期結(jié)腸癌。
23接受骨密度檢查。
骨骼會隨著年齡的增加而變得脆弱，因此應(yīng)該防患于未然，篩查骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。
24檢查聽力。
很多人都會發(fā)生輕微的聽力衰退，而真正引起重視的卻很少。因此，應(yīng)該盡早進(jìn)行聽力問題篩查，做到有病早治。
25乳房X光片檢查。
美國國家癌癥研究協(xié)會數(shù)據(jù)表明，年齡越大，乳腺癌發(fā)病危險(xiǎn)就越大。乳房X光照片檢查可提前1-3年識別出乳房異常腫塊。
26過有規(guī)律的生活。
按時(shí)吃飯、睡覺，定期會友、下棋、出游等，建立相對穩(wěn)定、健康的生活。
27身體要服老。
如果活動(dòng)不便，應(yīng)使用拐杖。
28合理調(diào)整電腦桌。
防止手腕和肩膀疼痛。鍵盤高度應(yīng)與坐立時(shí)肘部平齊，打字時(shí)無需抬高或彎曲手臂。
29裝個(gè)床頭燈。
居室燈光不要太亮或太暗，最好有床頭燈，方便晚上起夜，存放物品的地方應(yīng)該敞亮。
30穿舒適的鞋子。
鞋子設(shè)計(jì)不合理，會導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)，引發(fā)背痛，增加絆倒及跌跤危險(xiǎn)。
31要打扮。
“美麗是一種責(zé)任”，打扮意味著“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了，也別放棄對美的追求。
32保持家居環(huán)境衛(wèi)生。
清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾，經(jīng)常清洗床單。如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調(diào)整。
33用溫水做家務(wù)。
這樣會減少畏寒癥狀，保護(hù)關(guān)節(jié)，降低風(fēng)濕等疾病的患病幾率。
34別對自己說“太晚了”。
凡是讓自己健康快樂幸福的事情都要去。凡是自己心中的夢想都應(yīng)去圓,人生永遠(yuǎn)在路上。
35學(xué)會發(fā)泄情緒。
傷心難過時(shí)，不要過于壓抑情緒，想哭就哭。生氣時(shí)，先靜下心來想想原因，然后聽聽大家的意見，做些自身調(diào)整。
36沉思冥想。
有減壓、鎮(zhèn)痛和促進(jìn)免疫力的作用。
37培養(yǎng)興趣愛好。
培養(yǎng)興趣愛好，其實(shí)就是給生活重新找目標(biāo)。學(xué)鋼琴、書畫、唱歌、烹飪，都是不錯(cuò)的選擇。
38養(yǎng)只小動(dòng)物。
照顧寵物有助于提升快樂，減輕抑郁。如果喜歡動(dòng)物，可以選擇一個(gè)合適的寵物陪伴，使生活更積極、更新鮮。
39栽培花卉。
老年人選擇養(yǎng)一些小型花卉，既有益于健身，又可陶情養(yǎng)性，增添生活樂趣。
40玩玩記憶游戲。
記憶猶如肌肉，越練越強(qiáng)壯，多做填字游戲，就會遠(yuǎn)離老年癡呆癥。
41向年輕人學(xué)習(xí)。
上網(wǎng)看新聞，了解最新社會話題，別讓自己落伍。
42多閱讀，練大腦。
可以在網(wǎng)絡(luò)上購書或者去附近圖書館看看書。
43堅(jiān)持寫日記。
寫日記有助于梳理情感，減少壓力，更多地了解自己。
44增加社交。
社交網(wǎng)站并非只為年輕人而設(shè)，老年人也可以借助這些平臺與老同學(xué)、老同事多聯(lián)絡(luò)。
45合理制定理財(cái)方案。
越早開始合理儲蓄，減少不必要的開支，今后的生活就能過得更好。
46停止抱怨。
越抱怨就越覺得生活黑暗、悲慘。有負(fù)面感受時(shí)，我們要盡量想辦法解決。
47坦然接受年齡。
不要刻意去抵抗老齡化現(xiàn)象，因?yàn)樗且粋€(gè)不可逆轉(zhuǎn)的自然進(jìn)程。雖然老年人在生理上已經(jīng)脫離了年輕時(shí)的最優(yōu)狀態(tài)，但還可以保持年輕人的心態(tài)。
48多交友，多聊天。
一項(xiàng)早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。
49與家人共享歡樂時(shí)光。
與伴侶和孩子保持親密關(guān)系。退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關(guān)系。
50與同伴一起旅游。
旅游可以增加老人的社會交往，增廣見聞，還能體檢很多不一樣的快樂哦！
60歲以后的50件小事，收藏起來照著做，就能身體健康，幸?？鞓?！這么實(shí)用的東西，趕緊發(fā)給朋友們，他們一定也很想學(xué)一學(xué)！
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