現(xiàn)代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養(yǎng)護(hù)技巧、不規(guī)律的飲食作息，往往會(huì)堵塞到我們的肩頸部位。
據(jù)調(diào)查，肩頸問(wèn)題已經(jīng)成為都市人群亞健康狀況排名前三的問(wèn)題，90%的人群都有不同程度的肩頸問(wèn)題。
承載了過(guò)多壓力的肩頸，不僅會(huì)導(dǎo)致面部血液循環(huán)不暢，使膚色變得暗沉沒(méi)有光澤，而且影響頭部的供血供氧，睡眠質(zhì)量下降，更容易患上肩頸病、肩周炎。
今天，給大家推薦8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，通肩頸，讓你輕松享受“肩”康生活，一起來(lái)看看吧：
1、鷹式
- 山式站立，上提左膝蓋靠近胸腔
- 屈右膝，左腿從右大腿根部開(kāi)始纏繞
- 左腳尖勾住右小腿后側(cè)
- 或輕點(diǎn)右腳掌外緣墊面
- 右手臂在上，左手臂在下
- 從根部起相互纏繞
- 雙手合十于鼻尖前方
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
2、牛面式
- 手杖式坐立；屈雙膝
- 將右腳從左膝下方穿過(guò)，腳背放于左臀外側(cè)
- 將左腳放于右臀外側(cè)，雙膝交疊
- 坐骨均勻的坐實(shí)地面
- 雙手側(cè)平舉，左臂向上
- 彎曲左肘，左手掌放于上背部。
- 右臂向后向下，彎曲右肘，左右手互拉
- 脊柱立直，雙肩展開(kāi)
- 兩手肘上下對(duì)抗，并向中線靠攏
- 保持5-8個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)
3、貓牛式
- 四角跪姿開(kāi)始
- 呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下
- 背部拱起，肚臍靠近脊椎
- 輕輕呼吸，去伸展后背緊張的肌肉
- 吸氣，抬頭，展開(kāi)胸腔，同時(shí)坐骨向上
- 后背稍稍向內(nèi)凹，眼睛向上看。
- 展開(kāi)肩膀，放松頸部；溫和的呼吸
- 重復(fù)練習(xí)5-8組
4、虎式
- 四角跪姿開(kāi)始，吸氣，頭和左腿同時(shí)抬起
- 不要屈膝，盡可能的上抬腿部
- 感受背部收緊，形成美麗的弧線
- 臀部收緊。呼氣，低頭拱背
- 屈膝，膝蓋找向鼻尖或前額
- 重復(fù)練習(xí)5-8組
5、海豚式
- 從下犬式開(kāi)始，手肘落地
- 手肘與肩同寬，小臂平行
- 手指張開(kāi)平鋪地面，膝蓋上提
- 保持5-8個(gè)呼吸
6、蝗蟲(chóng)式
- 俯臥，雙腿打開(kāi)與肩同寬
- 雙手放在身體的兩側(cè)
- 吸氣延展脊柱，呼氣抬頭提胸
- 雙腿雙手臂向后向上抬，掌心相對(duì)
- 保持5-8個(gè)呼吸
7、駱駝式
- 跪立在墊面，雙膝打開(kāi)與肩同寬
- 小腿平行，大腿與軀干成一直線
- 尾骨內(nèi)卷。腳踝主動(dòng)按壓墊面
- 緩解膝蓋壓力，雙手拖住髖部
- 吸氣，腹部向前推，臀部夾緊
- 尾骨內(nèi)卷，防止擠壓腰椎
8、嬰兒式
- 簡(jiǎn)易坐，雙腳大拇指交觸
- 雙手放在大腿上，雙肩打開(kāi)下沉
- 吸氣，雙手移至身體兩側(cè)
- 上身從尾椎開(kāi)始一節(jié)一節(jié)
- 向前向下放松落下，臀部落向腳后跟
- 腹胸落向大腿前側(cè)，額頭貼地
- 保持5-8個(gè)呼吸
