蓮花坐

多么美的一個(gè)詞，像蓮花一樣的姿勢(shì)練習(xí)在每次上課之前都需要盤(pán)腿練習(xí)，但是大家有的時(shí)候做不好怎么辦？沒(méi)有關(guān)系通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)你也可以的

蓮花坐的功效

我們?cè)偃プ龃蜃蛘呲は氲臅r(shí)候通常去練習(xí)的一個(gè)體式

它有助于放松我們的腳踝和你的雙膝還可以放松兩腿的肌肉同時(shí)呢，它可以補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的器官和你的整個(gè)脊柱

你的腳背、膝蓋和你的髖部都需要用到，我個(gè)人感覺(jué)主要腳背的伸展重要些！但是有的人髖不好也一樣下不去，其次是膝蓋

跪到墊子上將雙腳打開(kāi)臀部坐到墊子上。

將你的一條腿抬起來(lái)，讓你的腳搭到我們的手肘上去拉伸整個(gè)大腿的外側(cè)左右的晃動(dòng)。然后保持讓你的膝蓋和你的腳踝垂直靠近你的胸腹部保持一分鐘的練習(xí)。

腿向前伸直將你的一條腿彎曲腳背，可以的話放到大腿的根部身體向前壓你的腳背。

將你的雙腿伸直一條腿彎曲，讓一個(gè)腳背放到另外的一條大腿的上邊，然后壓你的膝蓋，再將另外一條腿再?gòu)澢偃耗愕南ドw，反復(fù)一條腿一條腿地去練習(xí)，每一條腿都去練習(xí)十次，然后快速的兩邊交替去練習(xí)十次。

三、這是最后一個(gè)體式，我們做完了以后呢？先把你的右腳拿上來(lái)，因?yàn)槲覀兇蠹疫@個(gè)右腿不是特別的好。把左腳放到右腳的上邊，也就是說(shuō)先拿右腳再拿左腳。

也許一開(kāi)始的時(shí)候你的腿只能盤(pán)上一面，沒(méi)有關(guān)系，慢慢的去練習(xí)，你兩側(cè)的蓮花肯定是可以盤(pán)過(guò)來(lái)的。

四、試試吧，很有效果的，在我每次上課以后我都會(huì)帶領(lǐng)大家做下這個(gè)伸展，一般做完了會(huì)員沒(méi)有盤(pán)上來(lái)的都能盤(pán)上一側(cè)，能盤(pán)上一側(cè)的做完了以后兩側(cè)都可以盤(pán)上，很神奇的哦

這個(gè)蓮花坐不是說(shuō)人人都可以去練習(xí)的，如果你有滑膜炎的不建議去做蓮花坐的練習(xí)，我們大家去上課之前如果冥想的時(shí)候建議還是將你的腿形成簡(jiǎn)易坐姿。避免彎曲。

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