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擁有一雙纖細美腿是每個愛美女士的夢想。想要瘦腿最簡單的方法就是做瘦腿運動，通過做瘦腿運動鍛煉腿部的肌肉。下面小編就來教你一套瘦腿操，八個動作幫你瘦大腿又瘦小腿，幫你打造明星般的勻稱筆直美腿。

臀部肌群訓練

　　預備：雙腳打開與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點地。

　　動作：緩緩吐氣同時將伸直的右腳上抬（如圖），然后慢慢吸氣還原。

　　備注：在整個動作過程中，身體不可向左傾斜或晃動。

大腿后側肌群訓練

　　預備：俯臥，雙腳向后伸直。

　　動作：緩緩吐氣同時將右腳腳跟盡量接近臀部（如圖），然后慢慢吸氣還原。

　　備注：由于此動作強度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。

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