在過(guò)去，當(dāng)我們談?wù)撊瓝魰r(shí)，我們很少提到楊式太極拳的腿部練習(xí)。有的不注意腿部動(dòng)作的練習(xí)，有的不了解腿部動(dòng)作的練習(xí)方法，加之腿部會(huì)踉蹌?wù)玖⒉环€(wěn)。事實(shí)上，練習(xí)太極拳腿是很重要的，是否有良好的，是否適當(dāng)?shù)奶摂M和固體，是否直立可以測(cè)試。
練習(xí)腿部的基本技巧
練太極拳的腿功要從基本功開(kāi)始。腿部工作的壓力消耗，壓力，行走，懸掛。
1
腿的消耗
消耗是身體和腿的好規(guī)則。當(dāng)腿被嚴(yán)格按壓時(shí)身體形態(tài)和腿法規(guī)定的要求按下腿后，用身體控制按壓，待一會(huì)兒，同時(shí)也是固定身材位置。吃一條腿時(shí)，感覺(jué)韌帶有一定的拉痛，用一天的休息第二天也能恢復(fù)，堅(jiān)持按部就班的原則。
2
腿的新聞
壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、交叉壓腿，分高壓、中壓和低壓。
是1,腿新聞:一條腿是獨(dú)立的,腳尖向前,另一腿抬起,跟對(duì)象的適當(dāng)高度,翹腿上指出回鉤,兩臂屈肘,雙手放在膝蓋,將放松傾斜下來(lái)之前,胯部根,大腿和腹部,胸部貼腿,脊柱高,足夠長(zhǎng)的下巴要腳尖(也可以使用相同的一邊或兩邊手肘指向達(dá)到你的腳趾),然后恢復(fù)。左右腿交替。高壓是把腿放在高壓上，低壓是支撐腿的膝蓋，另一條腿用腳壓著。
2、側(cè)壓:側(cè)壓找腳趾耳。
3.坐壓:雙腳張開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，下蹲(四肢放松，蹲時(shí)膝蓋不超過(guò)腳趾)，大腿放在小腿上，上身保持直立。
拉腿:一條腿獨(dú)立一條腿屈膝抬起，同側(cè)的手環(huán)繞小腿，另一只手握住腳拉，把大腿臉貼在胸前。
注意:壓腿時(shí)，注意腿的節(jié)奏和彈性，用力太大容易壓碎腿，用力太弱起不了作用。
3.
他的腿
走你的腿是踢的。踢法有前踢、側(cè)踢、外旋、內(nèi)旋、單拍腳和雙旋蓮花腳。
1. 前踢:后腿臀部根向后拉，腳趾向后勾，踢前額或雙眼中間、鼻尖、嘴和下頜，最好踢下頜。
2. 側(cè)踢:側(cè)鉤踢。
3、擺動(dòng)腿:擺動(dòng)腿從對(duì)面，腳在同一側(cè)的前面。
4、內(nèi)收腿:從同側(cè)收腿，腳通過(guò)前側(cè)向?qū)γ媸障隆?/p>
注意:走路時(shí)腿要輕，不要出聲。手臂放松，不強(qiáng)壯。外旋腿和內(nèi)旋腿要求腳呈弧形，腿出扇。練太極拳的腿功要靠腰和臀來(lái)帶動(dòng)。
4
掛腿
懸掛腿是控制腿。單腿站立，彎曲膝蓋，抬起小腿，將腳推出或推出，保持相同的姿勢(shì)一段時(shí)間。替代你的腿。
在練習(xí)上述基本技巧的同時(shí)，你可以將它們與楊式太極拳的簡(jiǎn)單形式結(jié)合起來(lái)。
一些基本的腿部運(yùn)動(dòng)
踏板與劈叉(以左腿獨(dú)立為例)
1. 左腳向上邁一步，腳跟先著地，左腳放松，左膝前屈(膝蓋和臀部不用力)，重心移到左腳上，右腳跟上。(這時(shí)，膝蓋和臀部不應(yīng)該有尷尬的力量。)
2、收腹時(shí)，尾骨前收，左腳向下，左腿逐漸向上翹起，右腿彎曲，大腿盡量貼近胸部;同時(shí)，雙手抱胸，左手收，右手出。
3.踢腿:手掌向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)，與肩同寬;同時(shí)右腳趾勾手。
腳分型:雙掌向內(nèi)和向外分型，與肩同寬;同時(shí)右腳平。
4、腳部:意念放松，繼續(xù)向兩側(cè)掌心延伸;同時(shí)右腳向腳跟用力點(diǎn)向外。
分腳:繼續(xù)向兩側(cè)繼續(xù)手掌伸展;同時(shí)右腿向上，精神力量點(diǎn)在右腳腳趾上。
5、不論腳或腳的劃分，出腳、膝蓋、腿不伸直，同時(shí)向右腳向上用力順著四肢支撐腳向下引路。雙手掌分展開(kāi)如推窗看月亮，放松肩膀、手臂、肘部穴位下垂。
6、將意念收回，伸出或伸出右腿跪著收回;同時(shí)收回雙掌，松開(kāi)腰胯，用力松開(kāi)腳，以便進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始。
注意:整個(gè)動(dòng)作要求站立挺直，腰部和臀部寬松，不用力，以開(kāi)合頭發(fā)來(lái)引導(dǎo)完成動(dòng)作，以獲得動(dòng)作的穩(wěn)定性。另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是，這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)不應(yīng)該是將腳推出或分離，而應(yīng)該是穩(wěn)定地將腿向后拉，并平穩(wěn)地連接到下一個(gè)動(dòng)作。
做
練習(xí)金雞的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)，除了以上獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)外，進(jìn)一步掌握的是一邊向下一邊向上。例如:左腿獨(dú)立，左掌壓，力量從左腳入地，右掌向上，拉右膝提。這一原則也應(yīng)該掌握改變表單時(shí)左右,也就是說(shuō),左腿膝蓋彎曲蹲,右側(cè)放松,重心轉(zhuǎn)向右腳順利,右側(cè)腰、胯部,膝蓋部沒(méi)有任何笨手笨腳的力量,右腳步驟地按右手掌左腿同時(shí)上升。
單一的水龍頭
支撐腿微微彎曲，等起來(lái)的腿的腳落到地上，腳跟抬起，雙掌緊握。然后重心轉(zhuǎn)移到支撐腿上，腿的腳面變平。大腿和小腿被腰部和臀部提起，到達(dá)腳面。同時(shí)，手臂向左右兩側(cè)展開(kāi)，用同一只手擊打腿的腳面。拍攝后一定要保持身材。左右交替。
注重:關(guān)儲(chǔ)、分發(fā)，儲(chǔ)心時(shí)，四肢和腰部力量要住在一起，打開(kāi)時(shí)內(nèi)開(kāi)促外開(kāi)，能從聲音中分辨出握發(fā)的力度。雙蓮花腳也是。
雙擺蓮花足(以右擺腿為例)
右虛一步一步，身體向左轉(zhuǎn)，右腳向左上提，雙手在身體右側(cè)稍重，同時(shí)儲(chǔ)存力量;然后右轉(zhuǎn)，用后腿的水平力量將右腳擺到前方。同時(shí)，用你的手掌向左打你的右腳(此時(shí)支撐腿應(yīng)該放松)。當(dāng)雙蓮花腳練習(xí),注意不要上升和長(zhǎng)力量雄厚,要注意控制腿的地方后收回動(dòng)作,右膝蓋了,小腿自然下垂,全身放松,強(qiáng)大的力量在左支撐腳按摩腳底寬松的下降。你最好兩邊都練習(xí)。
以上是我學(xué)習(xí)楊式太極拳多年來(lái)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。有靜態(tài)練習(xí)有動(dòng)態(tài)練習(xí)，只要按上述方法練習(xí)，一定會(huì)有收獲。俗話說(shuō)“手是兩扇門(mén)，你可以用你的腿贏”。如果你練好了太極拳的腿功，你就能在地上扎根，如果你放松和下沉。長(zhǎng)征始于足下。一切都從基礎(chǔ)開(kāi)始。只有當(dāng)你有了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，你才能打開(kāi)通往更高境界的大門(mén)。
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