在傳統(tǒng)認知中，糖尿病是終身疾病，一旦得上將會伴隨一生。所以當聽到某人聲稱有根治糖尿病的“神藥”，老糖友一定會對其嗤之以鼻：“騙錢的”。
目前“神藥”和保健品都不能根治糖尿病，這種智商稅糖友千萬不要交。不過對于“糖尿病能不能被逆轉(zhuǎn)”這件事，這篇文章可能會顛覆您的認知。
糖尿病可以被逆轉(zhuǎn)，真的！
既往大家一直認為2型糖尿病是終身疾病，一旦確診不能被逆轉(zhuǎn)。但是，2017年，“DiRECT”研究結(jié)論證實：通過減重，將近一半的肥胖2型糖尿病患者可逆轉(zhuǎn)糖尿病。自此，2型糖尿病不再是“一病誤終生”。
喚醒沉睡的β細胞
1型糖尿病是胰島素的絕對缺乏，2型糖尿病是胰島素的相對缺乏，人體內(nèi)胰島素之所以會缺乏，與其“合成工廠”——β細胞的產(chǎn)能受損有關(guān)。
大部分新診斷2型糖尿病患者的胰島β細胞并非已經(jīng)死亡，而是在肥胖等因素的影響下進入到了“沉睡”狀態(tài)。
去除這些影響因素，“沉睡”的胰島β細胞被喚醒，“工廠”再度開工，有了足夠的胰島素來降糖，糖尿病也就被逆轉(zhuǎn)了。
考慮到1型糖尿病患者的β細胞已經(jīng)損失殆盡，基本無恢復可能，因此，今天我們聊的逆轉(zhuǎn)糖尿病，是針對2型糖尿病。
逆轉(zhuǎn)≠根治
逆轉(zhuǎn)糖尿病指的是不使用藥物，僅依靠生活方式干預，能維持正常血糖持續(xù)1年以上，然而，這種逆轉(zhuǎn)本質(zhì)上不等于根治，需要提醒糖友們的是，放松管理2型糖尿病或可卷土重來。
這些糖尿病患者或可被逆轉(zhuǎn)
目前認為，確診5年內(nèi)，且體質(zhì)指數(shù)＞25kg/m^2的2型糖尿病患者，被逆轉(zhuǎn)的可能性較大。
隨著病程的延長，β細胞功能進一步受損，逆轉(zhuǎn)可能性隨之降低，糖友們務必抓住這一黃金時期。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）怎么算？記住“BMI=體重（kg）/身高（m）^2”這個公式，舉個例子：身高1.75m，體重75kg，帶入公式即可算出BMI=75/1.75^2=24.5。
逆轉(zhuǎn)糖尿病重點是“減重”
立即行動！
對于合并超重/肥胖的2型糖尿病患者來說，實現(xiàn)糖尿病逆轉(zhuǎn)，減重是重中之重，并且越早行動效果越好。
減重多少才能逆轉(zhuǎn)糖尿?。?/strong>
有專家建議：若以實現(xiàn)糖尿病逆轉(zhuǎn)為目的，1年內(nèi)的減重目標以10-15kg為宜。所以，符合上述標準的，可能被逆轉(zhuǎn)的糖尿病患者趕快行動起來，下面這幾招有助于您減重，快來試一試。
九招助您成功減重
1.減重要循序漸進
嚴苛的減肥計劃很難讓人堅持下去，而且一些不正確的減重也會損害身體健康。
建議第一步目標設定為使體重減輕5~6kg（或者減掉初期體重的5%~10%）。之后，再逐漸讓體重接近或達到正常范圍高限。
減重時要循序漸進，輕度肥胖的成年人，每月可減重0.5~1kg，中度以上肥胖成年人，則每周減重0.5~1kg。
2.增加膳食纖維的攝入
減重必須控制攝食量，每天要多攝入富含膳食纖維的食物。
因為，膳食纖維有助于增加食物容積，使人有飽腹感，幫助人們控制飲食。
此外，膳食纖維能減慢胃排空速度，因此還有助于平穩(wěn)血糖，可謂一舉兩得。
每天需要攝入25~30克膳食纖維，這種營養(yǎng)物質(zhì)主要來源于全谷類、蔬菜水果類、菌藻類，以及堅果和種子等食物
糖友在日常膳食基礎(chǔ)上，每天吃500克蔬菜、200克水果，100克及以上雜糧雜豆或薯類，基本就能達到標準。
3.運動必不可少
建議多做有氧運動，如游泳和快走。對于超重和肥胖的患者來說，跑步容易損傷膝蓋，游泳是最佳選擇，而且每周要運動250分鐘以上。
對于一部分人來說，為了進一步改善減重效果，每天運動時間要逐漸增至60~90分鐘。
4.多吃抗炎食物
肥胖人群體內(nèi)常伴有慢性炎癥，增加抗炎食物的攝入一方面有助于調(diào)節(jié)炎癥，另一方面還能促進體內(nèi)脂肪更好地燃燒?？寡资澄镏饕ǎ?/p>
?蔬菜類，如菠菜、芹菜、小白菜等深綠葉蔬菜，西藍花、卷心菜、羽衣甘藍、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡蘿卜、西紅柿、紫洋蔥、南瓜、海帶等深色蔬菜。
?水果類，如樹莓、藍莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、蘋果、櫻桃、梨等。
5.增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)不僅可以幫助增強肌肉改善身體形態(tài)，也可通過增加飽腹感幫助減重。動物性食物多富含優(yōu)質(zhì)蛋白，但需要注意烹飪方式并去除隱藏的油脂，可選擇瘦禽肉（豬肉、牛肉、羊肉），去皮禽肉（雞肉、鴨肉、鵝肉）以及一些魚蝦類食物。
6.盡量避免食用反式脂肪
反式脂肪會加重肥胖，因此減重患者尤其要盡量避免攝入反式脂肪。
哪些食物中含有反式脂肪？如代可可脂、植物牛油、植物黃油（人造黃油）、氫化植物油、氫化脂肪、精煉植物油、氫化菜油、氫化棕櫚油、固體菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等。
7.減少飲酒
飲酒過多會增加腹部脂肪含量，有意識地減少酒精攝入能減少內(nèi)臟脂肪的沉積。
8.保證規(guī)律而充足的睡眠
高質(zhì)量充足的睡眠是消除體內(nèi)脂肪的有效方法，原因在于其有助于調(diào)整人體生物鐘，促進新陳代謝。研究表明，將睡眠時間從6小時增加到8小時有助于減少內(nèi)臟脂肪達25%。
9.必要時，采取藥物干預
對于有些糖友來說，僅通過“管住嘴、邁開腿”實現(xiàn)減重往往很難，這時候可以考慮通過藥物來減重，利拉魯肽和司美格魯肽屬于GLP-1受體激動劑，是一類降糖藥物，這類藥物在國外已獲批減肥適應證，對于明顯肥胖的2型糖尿病患者，在降糖的同時有助于控制體重，具體情況，需要在內(nèi)分泌醫(yī)生的指導下選擇用藥。
此外，對于處于嚴重肥胖（BMI≥32.5kg/m^2）的2型糖尿病患者，醫(yī)生還可能考慮通過代謝手術(shù)來實現(xiàn)減重。
無論如何，健康的生活方式，每個人都值得擁有
任何“神藥”和保健品都不能根治糖尿病，但對于患病時間不長的合并肥胖的2型糖尿病患者來說，把握這一“黃金時期”，通過減重實現(xiàn)糖尿病的逆轉(zhuǎn)是有可能的。
即使是老糖友或者其他類型的糖友，健康的生活方式也有助于降糖，希望糖友們盡快付諸行動，控制好糖尿病。
作者：田字格 海琳
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