為什么睡了八九個小時，白天依然昏昏沉沉？為什么會睡得很不安穩(wěn)，多夢、半夜醒來？為什么早上睡醒后，依然覺得很困，想著繼續(xù)補一會兒覺，反而越補越困？
《睡眠革命》給了我們解決與進步方法！
作者介紹：尼克·利特爾黑爾斯，首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協(xié)會前任會長，從事睡眠科學(xué)研究超過30年。他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯(lián)賽選手和奧運金牌得主在內(nèi)的諸多頂級團隊和運動員提供咨詢服務(wù)和長期合作，大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。
睡眠占據(jù)我們?nèi)松娜种唬甜B(yǎng)著另外的三分之二。人們常說，睡一覺，沒有什么過不去的事兒?？稍诂F(xiàn)代社會，當(dāng)信息干擾和生活壓力雙雙來襲，人們不是對睡眠不以為意，就是已經(jīng)面臨睡眠障礙。人類如果是一部最精密的儀器，睡眠就是自然賦予的最佳修復(fù)時機。當(dāng)睡眠難以為繼，身體和精神失去緩沖區(qū)，生活將走向哪里？
掌控睡眠，才能掌握人生的主動權(quán)。
一.睡眠類型與策略
1.三種睡眠類型
或許你讀了一篇早起的文章，充滿期待，馬上行動，結(jié)果起床是早了，可迷迷糊糊，一整天都?xì)Я?。為什么別人可以，自己卻不行呢？那是因為，人具有不同的睡眠類型。早起星人，生物鐘會相對快一點，醒來的狀態(tài)也能更加快速的適應(yīng)，白天不容易疲憊，晚上傾向于早早休息。晚睡星人則恰恰相反。還有一類人，是介于中間型。
2.不同星人策略
我們應(yīng)該通過主動探索，發(fā)現(xiàn)自己真正的內(nèi)在節(jié)律，自己到底需要多少睡眠時間？
“8小時睡眠”只是一個平均數(shù)，并不是每個人必須達到的標(biāo)準(zhǔn)。這世界上既有撒切爾夫人這樣每晚只需睡2小時的，也有費德勒那樣需要睡10小時以上的人，把它當(dāng)成一個“標(biāo)準(zhǔn)”，只會增加無謂的心理壓力。
如果你并不需要每晚8小時的睡眠，但卻在自己不困的時候，或者躺在床上也睡不著的時候，強迫自己睡足8小時，那么就是在浪費時間。每個人都是獨一無二的，睡眠時長并不是最重要的，伴隨人類上萬年的自然入睡過程，才是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該用睡眠周期，而非時長，來衡量睡眠。
3.R90理論
R90指的是以90分鐘為一個周期，是作者提出的提高睡眠質(zhì)量方案，對于絕大多數(shù)人來說，意味著可以縮短睡眠時間到6小時或7.5小時。也可能是需要增加到9小時，具體要看每個人的內(nèi)在節(jié)律。 一般來說，每個人每天需要4或5個睡眠周期，也就是6小時或7.5小時，每周獲得35個周期是最理想的，我們最好把考察周期拉長到一周來看總量，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個睡眠周期。所以，即使某天沒有睡足，也不必恐慌。
二.高效睡眠行動
1.固定起床時間
首先，回顧你近幾個月的生活，把所以工作和個人的因素都考慮進去選擇一個必須起床的時間，保證你不會耽誤任何事情， 并且要每天都能做到，無論是工作日還是假期。如此，你才能找到內(nèi)在節(jié)律，養(yǎng)成生物鐘，以及提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然晚睡星人不要強迫自己起床太早，但也不要離日出時間太晚。接著，根據(jù)你的起床時間，和90分鐘時長的睡眠周期，倒推你應(yīng)該在何時入睡。如果你選擇早晨7:00起床，又像大多數(shù)人一樣希望睡滿5個睡眠周期，那就該在11：30睡著。如果回家晚了，錯過了午夜時分，那么你可以在凌晨1:00入睡（注意這是睡著時間，上床要提前?。?！），這樣就有4個完整的睡眠周期。
身體和大腦喜歡這樣符合晝夜節(jié)律的作息，一開始你需要鬧鐘，但不久之后，在鬧鐘響起之前，你就已經(jīng)醒來了。經(jīng)常在固定時間醒來，有利于樹立信心，讓生活的其他方面更加靈活。
注意?。?！你需要主動嘗試最適合自己的睡眠時間。剛開始，你可以嘗試每晚睡比較常見的5個睡眠周期，如果發(fā)現(xiàn)自己不需要這么多睡眠，可以減少到4個周期；如果發(fā)現(xiàn)自己沒有睡夠，可以增加到6個周期。
2.其他準(zhǔn)備
a.睡前90分鐘
如果準(zhǔn)備11：30睡覺，那么10：00就可以開始準(zhǔn)備了，包括關(guān)閉電子產(chǎn)品、把臥室主光源的燈換成暖色光源、讓房間不再凌亂和把白天的事情分類并記入清單，然后心無掛礙的睡去。
b.醒后90分鐘
拉開窗簾，日光會讓你快速清醒、早餐盡量吃的豐富、適當(dāng)?shù)纳眢w與腦力鍛煉。
睡前睡后的這些行為，會讓我們收獲高效睡眠，也會讓我們的每一天更加從容、有效率。
以上內(nèi)容需嚴(yán)格執(zhí)行，如此才能讓你在只睡6小時的情況下依然精力充沛?。?！
希望大家能從掌控睡眠開始從而掌控自己的人生，活成自己想要的樣子?。。?/p>
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