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一、大拜式

姿勢：鉆石坐姿，雙手合掌于胸前，吸氣雙手向上伸展，呼氣雙手和上體向前向下，雙手的外緣接觸地板，將脊柱伸直，吸氣用雙手帶動身體向上，還原鉆石坐姿。

功效：促進大腦的血液循環(huán)，有益肺臟，改善消化不良。

注意：雙手合十，額頭著地，保持金剛坐，臀部貼住腳后跟。

二、魚式

姿勢：蓮花坐姿，將左腳置于右大腿上，右腳置于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。 功效：充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

三、臥英雄式

姿勢：英雄坐姿，雙手抓住雙腳，用肘關節(jié)支撐身體，呼氣，放下身體；上體完全躺下以后，雙手在頭的上方彎曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松開雙手，慢慢抬起身體，還原英雄坐姿。

功效：強健腹部，下腰部，去除大腿多余脂肪。

注意：向下時，要慢慢地一節(jié)節(jié)放下，腰部拱起來。

四、嬰兒式

姿勢：雙腳并攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，前額放到地板上，把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè)，放松肩部、背部和脊柱。

功效：有助緩解壓力，調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。

注意：全身需要放松，呼吸均勻。