女人大都會(huì)為自己腿粗、小腹鼓凸而苦惱，有時(shí)恨不能將那些多余的贅肉揪下來.于是，變著法地搜尋和胡亂用節(jié)食、吃減肥藥等等減肥招數(shù)。不過，很多人多有一個(gè)共同的體會(huì)和結(jié)論,就是折騰了半天,沒啥用滴！
聽過我的“修煉魅力”課程的人大多記得，我是不主張肥了減，更主張控重，也就是控肥。這先要從嘴吃進(jìn)東西的量和質(zhì)上做起。此外，不知道你是否發(fā)現(xiàn)，為什么胖的時(shí)候總是先胖小肚子？而且多是中年以后肚子越鼓越大？這多是因?yàn)樾玛惔x不暢，脂肪不能正常分解，囤積在腹部（還有腿等處，通常會(huì)下半身肥胖）。所以,人到中年時(shí)，新陳代謝能力普遍會(huì)下降，那些不鍛煉，生活規(guī)律亂七八糟的人就更差，這樣的人，肚子當(dāng)然會(huì)最先鼓起來.
這里嚴(yán)重敬告你：對(duì)現(xiàn)代人來說，假如你的肚子凸起了，便是健康差，生活控制力低的一個(gè)“最完美”的標(biāo)識(shí)！你總是痛恨自己，管不住嘴，其實(shí)多吃只是肥起來其中的一個(gè)原因。
也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，往往你拼命節(jié)食也達(dá)不到瘦下來的效果，這是因?yàn)檫^度節(jié)食只會(huì)讓你的健康更差，新陳代謝更緩慢。因此只有適度地控食，強(qiáng)身健體才是最有效的“控體”和"減腹"的路經(jīng)。
選擇什么強(qiáng)健身體的方式很必要，針對(duì)腹部最容易堆積脂肪，最容易凸起，其中需要選擇對(duì)腹部有效能的鍛煉方式。不少人總回問我，為什么你的身材能保持得那么好？我的秘訣是“控食+跑步+腹式呼吸”。我在講課中特別強(qiáng)調(diào)過要做腹式呼吸，腹式呼吸不僅可以很好地提高你的健康度，對(duì)減腹有特別的功效。
此外，這種鍛煉可行度高，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，這也是我為什么要選擇所看重的。通常，你選擇的鍛煉方法不能夠難于實(shí)施，這會(huì)難于堅(jiān)持。我個(gè)人的體會(huì)是，鍛煉方式當(dāng)然重要，不過，每天都能方便用起來更重要。其實(shí)，任何一種方法，只要你天天能堅(jiān)持，都是會(huì)有意想不到的結(jié)果。
這里教給大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的時(shí)候可根據(jù)自己的情況增減，不要擔(dān)心那會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)沒有效果.我說了，無論那種方式，最重要的是天天能堅(jiān)持。
步驟：
腹式呼吸練習(xí)
腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。
首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時(shí)肺部及腹部會(huì)因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續(xù)吸氣，然后屏住氣息４秒（此時(shí)身體會(huì)感到緊張），接著利用８秒鐘的時(shí)間緩緩的呼氣。呼氣時(shí)要慢且長，并不要中斷。
特別提示：初練時(shí)你可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，沒關(guān)系，你可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行。比如：第１周里可堅(jiān)持用5秒的時(shí)間吸氣，用3秒在體內(nèi)存氣，再用5秒鐘時(shí)間將氣呼出，如此連續(xù)重復(fù)十遍；第２周里呼與吸時(shí)間可各延長５～８秒鐘；第３周里將呼與吸各延長８～１０秒鐘；存氣的時(shí)間也可響應(yīng)加長。接下來的３個(gè)星期同第３周。此后，就可形成一種習(xí)慣了，走路、坐或躺時(shí)都可以自如地進(jìn)行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。
以上是腹式呼吸的基礎(chǔ)方法，是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會(huì)躺在床上做十分種左右。平時(shí)做飛機(jī)，坐車，甚至有時(shí)開會(huì)也會(huì)做。一段時(shí)間后，會(huì)明顯地感覺對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)效果。另外睡眠好了，排便更通暢，身體狀況和體能有明顯地調(diào)整和增強(qiáng)，精力也會(huì)變得精沛起來。
腹式呼吸＋提臀動(dòng)作
以下這些的練習(xí)可根據(jù)你的時(shí)間和狀況選擇做,你可能覺得動(dòng)作有難度,難以學(xué)習(xí).這些是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,你要慢慢練習(xí)才能達(dá)到.還要強(qiáng)調(diào)的是，選擇你能堅(jiān)持的練習(xí)最重要。因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系，我每天只能堅(jiān)持做上面介紹的腹式呼吸，有時(shí)周末會(huì)選下面的動(dòng)作做一些。所以，我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時(shí)間充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，這定律在這是通用的。
吸氣：雙膝向下彎曲，面朝上躺下，讓腳腕貼上臀部后開始吸氣。
呼氣：想象骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸，同時(shí)呼氣。
吸氣：呼氣完畢之后，用雙手包握雙足跟及腕部向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
呼氣：用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。
吸氣：雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對(duì)齊，雙手輕放在兩大腿內(nèi)側(cè)根部，吸氣。
呼氣：呼氣的同時(shí)，放在大腿內(nèi)側(cè)的手用力向下壓，使大腿外側(cè)貼地。這樣的動(dòng)作反復(fù)做２～４次。
腹式呼吸＋瘦大腿動(dòng)作
大腿后側(cè)：左腿向內(nèi)彎曲后坐在地上。右腿張開、伸直，此時(shí)要盡量保持背部姿勢挺直。
吸氣：將伸直的腿移動(dòng)到身體后側(cè)，腳腕保持直角，略微彎曲膝部，開始吸氣。
呼氣：將上體盡量向伸腿的反方向扭轉(zhuǎn)，盡可能避免彎腰。左右交換各做２次。
大腿內(nèi)側(cè)：
吸氣：坐在地上，將右腿向外側(cè)彎曲，左腿伸向前方，開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內(nèi)側(cè)緊貼地面。
呼氣：呼氣，同時(shí)用右手撐地，將上體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右交換進(jìn)行，各做２～３次。
腹式呼吸＋瘦小腿動(dòng)作
吸氣：坐姿，上身挺直，雙腿伸直，雙手輕放于膝部，保持姿勢吸氣。
呼氣：保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時(shí)將上體向前伸。
腹式呼吸＋瘦膝動(dòng)作
吸氣：坐姿，雙腿向兩邊張開伸直，略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時(shí)將膝蓋內(nèi)側(cè)貼于地面，并吸氣。
呼氣：將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾，并想象腹部貼地，反復(fù)進(jìn)行３～４次。
提示1：
做腹式呼吸時(shí)，腹部各臟器皆受到一定程度的刺激，血液循環(huán)和新陳代謝加速，氣血得以暢通，機(jī)體代謝率得以提高，脂肪分解加快，有利于改善和保持體型。此外，據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)研究測定，進(jìn)行腹式呼吸時(shí)體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生一種可消除活性氧的特殊物質(zhì)，它會(huì)隨著橫隔膜的活動(dòng)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地凈化身體.
提示2：
肥胖屬于一種心身性疾病，許多人尤其是女性容易因體態(tài)臃腫不美觀而產(chǎn)生自卑感及負(fù)面情緒，如緊張、焦躁、缺乏自信等，緊張及焦躁時(shí)便用亂吃東西、飲酒等方式來使自己平靜，不自覺地養(yǎng)成了生活上的壞習(xí)慣，造成越減越胖的惡性循環(huán)。良好的呼吸方法，深長緩慢的腹式呼吸不僅可讓人獲得心理、生理上的自我調(diào)節(jié)，而且還可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酵素分泌，從而達(dá)到幫助脂肪分解、減肥的效果。尤其是對(duì)于腹部脂肪較多的人來說，多練腹式呼吸可增強(qiáng)腹肌，消除腹壁脂肪，平復(fù)小肚子。
其他減腹小招數(shù)：
招數(shù)１：縮腹走路法
平常走路時(shí)，配合腹式呼吸，用力縮小腹，幾個(gè)星期下來，不但小腹肌肉變得緊實(shí)趨于平坦，體態(tài)也會(huì)更迷人。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，覺得很辛苦，可能走兩步路就又不自覺的突出小腹，這時(shí)不妨以兩步一吸兩步一呼的節(jié)奏進(jìn)行，共用４步來完成一個(gè)腹式呼吸動(dòng)作。到熟練以后可以加入停頓，吸氣時(shí)鼓腹走兩步，并保持此姿勢屏住呼吸走兩步，然后呼氣放松腹部走兩步，用６步來完成一個(gè)呼吸?？傊?，只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥瘦肚子”，督促自己堅(jiān)持下去。
招數(shù)２：粗鹽瘦腹法
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀，再把它涂在腹部，環(huán)肚臍按摩１０分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈即可，然后就可以開始洗澡了。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝。注意，如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
招數(shù)３：揉摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用手掌環(huán)繞肚臍呈順、逆時(shí)針方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩２０－３０分鐘。也可環(huán)繞肚臍在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)揉摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各揉摩１００～２００下，每天早晚各揉摩１次。這種揉摩法可提高腹部皮膚的溫度，加速脂肪的分解消耗，同時(shí)還可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，加速毒素及廢物的排除。在揉腹的過程還可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹１００下，就暫停揉腹，加練２０個(gè)腹式呼吸，這樣可以放松肩膀，轉(zhuǎn)換注意力，防止暈沉入睡，增強(qiáng)效果。當(dāng)然，如果再配合使用有纖體功效的按摩霜，則改善效果更好。
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