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三盤落地勢理法闡微

什么叫三盤？三盤落地的意思又是什么？許多練習(xí)易筋經(jīng)功法的學(xué)員朋友對此多有疑惑！

為

此，本文擬從中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)，以及運動生理、解剖學(xué)等角度，對三盤落地勢的理法進(jìn)行詳細(xì)研究，以揭開三盤落地勢的運動規(guī)律和健身原理，為健身氣功的教學(xué)提供理論依據(jù)。

一．功法文化

　　三盤落地勢中的“三盤”是指上、中、下三盤。不明三盤要領(lǐng)，常會重心不穩(wěn)，空耗體力，而且無法做到身法自然、心靜體松的練功要旨，為此練功者不可不知。根據(jù)中國傳統(tǒng)武術(shù)和氣功文化對三盤的概念定義進(jìn)行研究分析發(fā)現(xiàn)：三盤是指以身體部位來劃定的概念，其將身體由上至下，依功能作用與肢體結(jié)構(gòu)特色，區(qū)分為上、中、下三大部分。

　　對于三盤的分法，有許多種，各有各說法。例如有以上肢、軀干、下肢為上、中、下三盤的區(qū)分；有以頭臂膀、胸腰胯、腿足為上、中、下三盤的區(qū)分；有認(rèn)為膻中以上為上盤，膻中至神闕為中盤，神闕至足底涌泉為下盤的區(qū)分；此外，還其它的劃分方法，在此不再闡述。根據(jù)文獻(xiàn)資料及本人的練功實踐，認(rèn)為應(yīng)將頭、頸、神意劃為上盤；將肩、臂、肘、腕、掌、指、胸、腹、腰等位放在中盤；而將胯、腿、膝、踝、足歸為下盤。這樣才比較符合易筋經(jīng)功法要領(lǐng)要求。

　　三盤落地是指上、中、下三盤一起下落，意想周身三盤平鋪落地的意思。三盤落地勢就是練習(xí)上中下三盤的方法，通過氣沉神注，專心一意，則能使人體一身筋骨、血脈、肌肉都得到鍛煉。正所謂三盤落地一降周身俱降，陰陽一融周身俱融，有助周身協(xié)調(diào)，水火既濟(jì)，陰陽平衡。　

　　文獻(xiàn)口訣中的上腭堅撐舌，張眸意注牙，是練上盤，通過本動作要領(lǐng)，可使壬督二脈相接，內(nèi)氣通暢，上盤神氣相守，達(dá)到練筋壯骨效果；其足開蹲似踞,手按猛如拿，是上中下三盤混練功夫，目的是使神氣下沉，內(nèi)力灌注于腰、盤骨及四肢，以煉腰腹及四肢各關(guān)節(jié)、肌肉和筋骨；其兩掌翻齊起，千斤重有加，是在上下盤穩(wěn)固之后，再將神氣運注于手臂及兩掌，并在翻掌時，意注手掌有如負(fù)千斤之重力，以使氣血達(dá)于四梢，加強(qiáng)上身及四肢之筋骨練習(xí)。如此，則上、中、下三盤穩(wěn)固，神氣內(nèi)注，筋骨自能強(qiáng)健，內(nèi)力也日有所加。然后瞪睛閉口、起立足正，則能達(dá)到調(diào)暢內(nèi)氣，通調(diào)氣血經(jīng)脈，使周身上下通和，從而起到強(qiáng)筋壯骨、祛病延年的功效。

二．功法原理

　　本勢動作方法是順著前勢九鬼撥馬刀勢的動作兩掌翻轉(zhuǎn)掌心向下，左腳向左側(cè)開半步，兩腳距離約寬于肩、腳尖向前，目視前方，隨之屈膝下蹲，同時沉肩、墜肘，兩掌逐漸用力下按至約與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，指尖向外，目視前下方。同時，口吐“嗨”音，音吐盡時，舌尖向前輕抵上下牙之間，終止吐音。然后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，肘微屈，上托（仿佛兩手掌心拿著很重的東西）至側(cè)平舉；同時，緩緩起身直立，目視前方。如此重復(fù)共三遍，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。

　　從本勢動作結(jié)構(gòu)來看，主要是兩腿的下蹲及兩掌的翻轉(zhuǎn)運動。根據(jù)運動解剖、運動生理學(xué)的知識可知，腿部肌肉發(fā)達(dá)，在進(jìn)行兩腿運動時，肌肉重復(fù)收縮與舒張，能促進(jìn)腿部一些平時少循環(huán)的微細(xì)血管中的血液參與循環(huán)，并在肌肉收縮時，協(xié)助將血液擠回心臟；肌肉舒張時，又有利于心臟將血液向組織灌注。也就是說，通過下肢屈伸運動，除了可增強(qiáng)下肢力量外，還可以加快淋巴和血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，將一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物迅速清除，從而促進(jìn)身體健康。而翻轉(zhuǎn)掌心向下動作主要是以肩胛骨為動力的沉肩墜肘運動，對增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和柔韌性具有重要作用。此外，除了下蹲、翻掌兩個動作外，細(xì)心的練功朋友，還會發(fā)現(xiàn)在下蹲時，骨盤向前內(nèi)收斂臀，骶椎下沉，對脊柱具有牽拉的作用，而這種牽拉作用早已被先輩們在練功實踐中作為特殊的練腰方法應(yīng)用，如“蹲墻功”。先輩們認(rèn)為腰在人體中非常重要，通過蹲墻方法可使腰部放松，靈活，氣血流通，可使肌肉、骨骼達(dá)到堅韌有彈性，可增強(qiáng)腎的功能，使人元氣充足，日久自然感應(yīng)異常靈敏。故古人有“命意源頭在腰隙”之說。

　　本勢練功實踐證明：通過下肢屈伸下蹲運動，對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，這有利于糾正錯位的脊柱小關(guān)節(jié)，以及增強(qiáng)腰背部肌肉和韌帶的力量，提高脊柱和骨盤的活動功能，對預(yù)防和治療脊柱相關(guān)疾病具有重要意義。其次從中醫(yī)學(xué)角度分析，人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經(jīng)運行。這六條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈中主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈，則約有20條經(jīng)絡(luò)通過。因此，通過下肢的屈伸活動，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，達(dá)到開閉行氣，通行血脈的作用。再有，通過向上向下的翻掌活動，以及意想兩掌用力的下按及上托，又能激發(fā)手三陰三陽經(jīng)經(jīng)氣，這點可從手掌的麻、脹、重等感覺上體會到。

　　另一方面，在下蹲的同時配合口吐“嗨”音，能使體內(nèi)真氣下降，在翻轉(zhuǎn)掌心向上，緩緩起身直立上托至側(cè)平舉，可使體內(nèi)真氣上升，這樣一上一下，使真氣在胸腹間相應(yīng)地降升，能起到壯丹田之氣，以及心腎相交，水火既濟(jì)，強(qiáng)腰健腎等作用。

綜上所述，可發(fā)現(xiàn)三盤落地勢不僅是對增強(qiáng)下肢力量起作用，而且對全身的肌肉筋骨皆有作用，可謂是一種全身而且全面的經(jīng)絡(luò)運動，可見，功法把它安排在韋馱獻(xiàn)杵三勢及摘星換斗勢、倒拽九牛尾勢、出爪亮翅勢、九鬼撥馬刀勢之后是有其道理的。

三．功法要領(lǐng)

松腰裹臀立身中正

　　本勢動作要求下蹲與起身時，上體始終保持正直，不應(yīng)前俯后仰、左右歪斜。下蹲時，注意松腰、裹臀、立身中正，這樣才能使骨盤旋轉(zhuǎn)牽引脊椎，起到鍛煉背部肌肉、筋骨，達(dá)到強(qiáng)腰健腎作用。希望學(xué)員朋友悉心體會骨盤在下降過程中脊柱被緩慢拉長的感覺。

緩慢柔和協(xié)調(diào)同步

　　本勢動作無論下蹲或起身過程皆要柔和緩慢，慢慢下蹲，慢慢起身，速度均勻。而且在下蹲時，吐氣發(fā)聲要與上肢兩掌及下肢兩腿一同起動，同步到位，也即當(dāng)兩腿開始下蹲的同時發(fā)音吐氣，兩掌下按，而且當(dāng)大腿下蹲到固定位置時，發(fā)音吐氣完畢，同時兩掌也下按到與臀部環(huán)跳穴水平位置，不能參前落后。

無形有質(zhì) 意真形似

　　本勢動作若以三對陰陽相對的意念導(dǎo)引，則更容易使形體符合功法的要領(lǐng)，達(dá)到伸筋撥骨的健身效果。具體來說，百會上領(lǐng)與尾閭下墮、兩手下按與脊柱上升拉直、兩手上托與沉肩墜肘是三對陰陽相對的導(dǎo)引意念。練功時，以這三對意念引來調(diào)動身體，對脊椎骨的節(jié)節(jié)松開，對拉撥長，直身，中正安舒具有重要的作用。在運用這些意念導(dǎo)引過程中，意念要真，仿佛真的有一個力提著百會往上升，而又有一力牽著尾椎往下沉，這兩個相反的用力相對平衡，因此就容易形成下蹲和起身的速度都是相對均勻，緩慢柔和運動。在下按和上托過程中，兩手雖然拿托著無形的東西，但要感覺到有真的重量物質(zhì)于掌中（下降時意想兩掌似用力按兩漂浮于水面的浮球沉入水中；上升時意想兩掌似托兩座大山，無形而有質(zhì)），這樣有利于手三陰三陽經(jīng)的暢通，陰陽調(diào)和。另一種意想方法是以意引動形體向下沉降或向上浮升，當(dāng)意動上中下三盤下落時，整個身體隨之一起下落，最后達(dá)到三盤相合平鋪于地，而達(dá)一降周身俱降，一融周身俱融的陰陽和合，心腎相交，水火既濟(jì)狀態(tài)。

旋臂轉(zhuǎn)掌意在領(lǐng)勁

　　在轉(zhuǎn)掌心向下過程中，要沉肩墜肘，以肩胛骨帶動，以肘關(guān)節(jié)領(lǐng)勁向下向后劃半圓弧旋臂，轉(zhuǎn)掌心向下。在轉(zhuǎn)掌心向上時，亦要沉肩墜肘，以小指領(lǐng)勁帶臂外旋，使掌心向上。這樣做有利于以意引動形體，達(dá)到意到氣到，氣到力到的氣血流暢效果。

活動幅度循序漸進(jìn)

　　兩足開立下蹲，要求逐漸加深下蹲幅度，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。由于下蹲幅度具有一定的運動強(qiáng)度，下蹲越低運動強(qiáng)度越大。因此，下蹲的幅度要因人而異，循序漸進(jìn)。例如，體弱或患病的健身者在練習(xí)中可以適當(dāng)減少下蹲幅度，只要意到即可。絕不可刻意強(qiáng)迫下蹲到位，而要遵循循序漸進(jìn)的鍛煉原則。

吐音呼氣有音無聲

　　由于本式要求練習(xí)者在下蹲時用力，達(dá)到“手按猛如拿”的效果，會使其內(nèi)氣血逆升，這對練習(xí)者，特別是中老年人是非常有害的。因此功法安排采用口吐“嗨”音的呼氣法，可使人的內(nèi)氣下沉于丹田，從而緩沖氣血的上逆，調(diào)節(jié)氣血升降平衡。同時還可以使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)的升降，起到心腎相交、水火濟(jì)的作用。其發(fā)聲要點是：口吐“嗨”音時，口微張，上唇微微用力壓著齦交穴處，下唇松開，不能用力內(nèi)收壓著承漿穴處；“嗨”音需從喉部發(fā)出，音吐盡時，舌尖向前輕抵上下齒之間。另一方面，隨著口型動作的純熟程度，逐步轉(zhuǎn)為吐氣不發(fā)聲為準(zhǔn)。為但總的來說，發(fā)音吐氣時，要與動作協(xié)調(diào)一致，達(dá)到舒適自然的練功要求。

綜上所述，可以得出：三盤落地勢是練習(xí)上中下盤三盤的技法，其作用原理是通過三盤的練功要訣練習(xí)，達(dá)到周身氣血暢通，陰陽和合，內(nèi)壯臟腑，外強(qiáng)筋骨，祛病延年的效果。希望習(xí)練者，根據(jù)功法要領(lǐng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，并細(xì)心體悟功法要點，逐步提高功法技能，進(jìn)而提高自身的健康水平，享受高品質(zhì)生活。

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