導(dǎo)語：隨著秋天的到來，天氣變得愈加涼爽宜人。在如此美好的季節(jié)，你的肚子卻總是肉肉的？別擔(dān)心，這些動作可以幫你塑造出迷人的馬甲線！動作簡單粗暴，只需兩個字，重復(fù)！只要能夠持續(xù)做到一個月，腹部多余的脂肪就會被統(tǒng)統(tǒng)甩掉。

一、平板支撐

先來個大家耳熟能詳?shù)?，無論是小白，還是健身老手，都一定對這個動作有一定的了解，因為這個動作被一些明星帶火了好長一段時間，許多網(wǎng)站也紛紛跟帖宣傳，直到現(xiàn)在，這個動作還是熱度不減。

之所以會熱度不減，除了和明星的宣傳有關(guān)以外，更關(guān)鍵的是，這個動作本身的減脂效果突出，尤其是針對腹部的減脂效果，特別明顯。

平板支撐的時間越長，對腹部的刺激效果越強(qiáng)，那么，能夠燃燒的腹部脂肪也就會越多啦。所以，如果你想甩掉更多的脂肪，就可以做比較長的時間。當(dāng)然，做更長的時間，需要更好的耐力，如果你暫時沒有較好的耐力，可以做著，習(xí)慣了之后，就能做更久了。

動作要領(lǐng)沒有什么特別需要強(qiáng)調(diào)的地方，就像圖中展示的那樣，以雙肘和雙腳腳尖為支點(diǎn)，撐于地面；然后，一直保持這個動作，靜止不動，直到力竭為止。

二、體側(cè)轉(zhuǎn)體

體側(cè)轉(zhuǎn)體和平板支撐相同的地方是，如果想要一次做較長的時間，兩者都需要較好的耐力；差別在于，相較于平板支撐，體側(cè)轉(zhuǎn)體對身體的平衡能力和力量要求要高得多。

但是，問題不大，我們是來減脂的，不是來挑戰(zhàn)世界紀(jì)錄的，沒必要非得在剛開始接觸這個動作的時候就一定要做很長時間。也沒必要，只要堅持經(jīng)常做，一個月之后，照樣能夠練出馬甲線；如果想要一蹴而就的話，反而可能誤事。

動作上，如上圖所示，身體的一側(cè)向上伸展開來，另一側(cè)撐在地面上，大約兩秒之后，換另一側(cè)做一遍；反復(fù)做幾次，做到力竭為止。

三、空中蹬車

空中蹬車算是這幾個動作當(dāng)中對力量要求最高的了，當(dāng)然，它對腹肌的刺激效果也是很難與之相比的。但是，也正是因為這個動作的難度較大，開始的時候，能夠做的次數(shù)和堅持的時間也會比較少。

身體仰臥在地面上，雙手輕輕放在耳旁；左腳抬起，左膝頂向右手手肘，右手手肘觸碰左膝；然后換右膝和左手觸碰，如此交替觸碰，力竭為止。

四、仰臥腿舉

仰臥腿舉主要刺激的肌肉部位是下腹部，一般來說，下腹部是一個很難被塑形的部位，但是，再難，我們也有辦法治它，所以才有人發(fā)明了仰臥腿舉這個動作。

這個動作沒啥特別的，對力量要求不高，就是對耐力的要求稍高一點(diǎn)。

平躺在地面上，雙手放于體側(cè)；雙腿緩緩向上抬起，在抬起的過程中，要用腹部發(fā)力，用力拉起下肢，如果你用的慣性比較多，那么對腹肌的刺激效果就下降很多，所以，踏實點(diǎn)，能做幾個，就做幾個。

結(jié)語：這些動作是可以頻繁練習(xí)的，只是，剛開始的一個星期，你的腹肌還處于適應(yīng)階段，做一次就需要兩到三天的休息時間；一個星期后，基本上就可以天天做了，堅持一個月之后，你的馬甲線就能成型啦！