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為什么小肚子這么難減？那是因?yàn)槟銢]練對(duì)！

靜思之 >《健康》

2020.06.15

關(guān)注

要說最煩惱的身材前三

除了粗胳膊、粗腿

另外一個(gè)就得是小肚子了！

很多女生都想要平坦的小腹

性感的馬甲線

但是無奈練了好久

腹部的有沒線條好像都沒有長(zhǎng)進(jìn)！

小肚子還是鼓鼓的...

這是怎么回事呢？

今天七七可以告訴你：

那是因?yàn)槟銢]有練對(duì)！

很多人為了肚子小點(diǎn)

總是采用奇葩的呼吸法

以為吸氣就能讓肚子變??？

其實(shí)并不會(huì)，而且這是一種很不好的呼吸習(xí)慣。

因?yàn)檫@樣做，不僅不會(huì)讓肚子變小，還可能讓肋骨外翻，體態(tài)上看起來胸腔畸形，更不好看。

那么應(yīng)該怎么做？才能有效減小小肚子呢！

嘿嘿，成功的關(guān)鍵就在于

——腹橫肌訓(xùn)練

大家可能聽多了腹肌，腹直肌，但是對(duì)于腹橫肌卻很陌生。腹橫肌，如圖所示，其實(shí)是包裹在我們腹部外圍的一圈肌肉，形狀上像一個(gè)「束腰」。

想要平坦的腹部，性感的馬甲線，就要做到——腹橫肌緊致不松垮。

然后這個(gè)天然「束腰」才能從上到下，緊緊的裹住我們的內(nèi)臟器官，不會(huì)讓器官往外移動(dòng)造成鼓鼓的肚子，也沒有多余脂肪。整個(gè)腹部才能看上去平坦又性感。

說到這里，可能很多人疑惑了

我也天天練習(xí)馬甲線的動(dòng)作

為什么效果不理想？

那是因?yàn)?，你的?dòng)作很可能只練習(xí)到了表層肌群，而沒有深入到腹橫肌的肌群。腹橫肌是腹壁上最深層的肌群，一般動(dòng)作很難練到深層肌群發(fā)力的感覺。

今天推薦給大家?guī)讉€(gè)

練習(xí)腹橫肌的有效動(dòng)作

　　這幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)，可以幫助你鍛煉腹橫??！

有效縮減小肚子

動(dòng)作1、平板支撐

起始狀態(tài)：

俯身，肘部彎曲平放于地面，肘部位于肩部正下方

保持身體從頭到腳為一條直線

動(dòng)態(tài)動(dòng)作：

保持該姿勢(shì)一段時(shí)間

全程腹部向脊椎方向回收（非常重要）

動(dòng)作2、直臂平板支撐

起始狀態(tài)：

俯臥撐姿勢(shì)

動(dòng)態(tài)動(dòng)作：

保持該姿勢(shì)一段時(shí)間

全程腹部向脊椎方向回收（非常重要）

動(dòng)作3、健身球屈髖

起始狀態(tài)：

在平板支撐的靜力練習(xí)上增加了屈髖屈膝的動(dòng)作

動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣

維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩(wěn)定脊椎

（圖片來源百度網(wǎng)，侵刪）

動(dòng)態(tài)動(dòng)作：

當(dāng)你屈膝屈髖向上帶動(dòng)健身球的時(shí)候

注意脊椎不要彎曲

上半身始終保持平直

你有小肚子的煩惱嗎？

從今天開始，努力練習(xí)吧！

想擁有性感馬甲線？

這個(gè)月實(shí)現(xiàn)，點(diǎn)個(gè)在看！

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