導(dǎo)語：男性健身看中的是胸部肌肉的打造，它不僅讓男生男人味十足，同時也會讓身材變得更加魁梧，穿衣服更加有型，但是我們在鍛煉胸肌的過程中，經(jīng)常會遇到瓶頸期，讓健身者苦思冥想想要找出方法，今天我們就來解決這個問題，同時會讓你的健身充滿興趣。

一、鍛煉胸肌用不同器械的好處

我們在鍛煉胸肌的過程中，使用最多的是杠鈴、啞鈴、夾胸機和彈力繩，接下來就讓我們聊聊這些器械對練胸的好處。

1、用杠鈴鍛煉胸肌

杠鈴屬于自由器械的一種，它在鍛煉的時候，因為動作的幅度比較小，訓(xùn)練者需要從多個角度進行鍛煉，訓(xùn)練者一般都是通過不同的握距全面刺激胸部肌肉，訓(xùn)練者最安全的鍛煉方法一般是平板臥推和地面臥推，在提高整個胸部肌肉的含量時候，也增加了胸部的厚度。

2、用啞鈴鍛煉胸肌

用啞鈴鍛煉胸肌，對雙臂、身體的平衡和協(xié)調(diào)力是非常高的，它的動作幅度相對杠鈴來說是非常大的，訓(xùn)練者在鍛煉中不僅能夠最大化的伸展肌肉，同時讓胸部的肌肉變得更加靈活有韌性，隨著鍛煉會使胸部變得越來越寬。

3、用夾胸機鍛煉胸肌

夾胸機是一種固定器械，它的安全系數(shù)是極高的，它的針對性是非常強的，主要針對胸肌的內(nèi)側(cè)肌肉，可以很好的提高胸肌的分離度，讓胸肌的胸型更加漂亮。

4、用彈力繩鍛煉胸肌

彈力繩可以說是萬能的健身道具，它不僅可以進行減脂，同時也可以增加肌肉耐力，促進胸肌肌肉的柔韌性，有的健友會問，彈力繩有鍛煉效果嗎？，雖然彈力繩不及以上3種器械的效果來的快、明顯，但是它主要依靠抗阻力來進行對胸肌的刺激，刺激效果也是有的，它的鍛煉效果體現(xiàn)在胸肌圍度的打造上。

二、感受不同器械帶給胸肌的刺激

動作一：彈力帶俯臥撐

訓(xùn)練者兩手分別握住彈力帶的兩端，讓彈力帶從背部穿過，并且讓彈力帶繃緊，身體呈俯臥撐姿勢，然后屈肘使身體降低知道最低位置，頂峰收縮幾秒還原，整個動作需要注意身體要穩(wěn)定，并且繃緊全身肌肉，控制身體下降的速度，完成制定的預(yù)期健身計劃。

動作二：彈力帶夾胸

訓(xùn)練者首先固定彈力帶的一端，挺胸讓肘部稍微彎曲，然后讓胸部收縮發(fā)力，肩關(guān)節(jié)向內(nèi)水平收緊，最低點停留，然后慢慢的還原。

動作三：地面臥推

這個動作雖然略差于平板臥推對胸肌的刺激，但是它的訓(xùn)練優(yōu)點表現(xiàn)在對肩部的壓力降低了，很好的保護了肩關(guān)節(jié)，建議訓(xùn)練者在做這個動作的時候，把每次的動作做到最底端，這樣減少代償發(fā)力現(xiàn)象的產(chǎn)生，訓(xùn)練者可以將膝蓋微微彎曲，這樣可以減少對脊椎的壓力。

動作四：壺鈴支撐單推

訓(xùn)練者雙手持鈴在空中，可以很好的保持左右側(cè)的肌力平衡，在訓(xùn)練者推起單側(cè)壺鈴的時候，能夠讓胸肌的一側(cè)肌肉得到孤立鍛煉，這樣會使肌肉更加有針對性，效果會更加好。

結(jié)語：鍛煉胸肌的動作很多，但是用時間久了，胸肌對于這些動作早已適應(yīng)，就會在鍛煉中遇到瓶頸期，影響了鍛煉進度，所以我們要經(jīng)常嘗試不同的器械進行鍛煉胸肌，讓胸肌的刺激變得更加新鮮，這樣效果不僅得到提高，同時也會突破鍛煉瓶頸期。