中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

位置

在胸廓前上部淺層。位于上身正面，是胸部最主要的肌肉，胸肌發(fā)達(dá)時(shí)，胸脯高挺、結(jié)實(shí)、寬闊，呼吸更為充分和暢通，應(yīng)該全面鍛煉胸大肌的上、中、下部，以及寬度和厚度。

起止點(diǎn)

起：即鎖骨部(鎖骨內(nèi)側(cè)半)、胸肋部(胸骨和上位5～6肋軟骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。

止：肱骨大結(jié)節(jié)嵴(鎖骨部和腹部肌束上下交叉)。

訓(xùn)練動作

訓(xùn)練動作一般按照上胸、中胸、下胸、胸肌中縫分。訓(xùn)練動作以標(biāo)準(zhǔn)為主，重量、次數(shù)、組數(shù)、間歇時(shí)間等以自身力量為依據(jù)，不可盲目加重，訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后拉伸放松。

健身房器械訓(xùn)練內(nèi)容

上胸部位：上斜臥推（啞鈴、杠鈴）

中胸部位：平板臥推（啞鈴、杠鈴）

下胸部位：下斜臥推（啞鈴、杠鈴）、雙杠臂屈伸

胸肌中縫：夾胸器夾胸

小器械（徒手）訓(xùn)練內(nèi)容

上胸部位：下斜俯臥撐、彈力帶后背下推、俯沖轟炸機(jī)

中胸部位：標(biāo)準(zhǔn)臥推、彈力帶后背平推

下胸部位：上斜俯臥撐、彈力帶后背上推、雙杠臂屈伸

胸肌中縫：徒手夾胸、彈力帶夾胸

參考文獻(xiàn)

[1]崔誠祚（韓國）.青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌

[2]保羅·威德(美國).囚徒健身

[3]趙之心.趙之心啞鈴最健身

[4]德拉威爾(法國).肌肉健美訓(xùn)練圖解

[5]黃志基.現(xiàn)代體能訓(xùn)練——彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法

[6]馬克·勞倫、喬舒亞·克拉克.無器械健身:用自身體重鍛煉