導(dǎo)語：腹肌是很多朋友想要擁有的，尤其是對(duì)于男性朋友來講。不過，在談到腹肌時(shí)，很多人不自然而然地就想到仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作。很多人的第一反應(yīng)就是用仰臥起坐鍛煉腹肌，并且會(huì)認(rèn)為它是鍛煉腹肌的最好的辦法。這個(gè)觀念已經(jīng)深深刻在了我們很多人的腦海了，但是，它真的對(duì)嗎？今天，我們就來談?wù)勓雠P起坐與腹肌的那些事！

一、仰臥起坐能鍛煉腹肌嗎？

首先，這個(gè)動(dòng)作是一定能練習(xí)到腹肌的，這一點(diǎn)毋庸置疑。但是，它鍛煉腹肌的效果不是最好的，因?yàn)樗且粋€(gè)“屈髖動(dòng)作”，所以并不能很好地單獨(dú)去刺激腹部。至于為什么，這里我們要看一下腹直?。ǜ怪奔【褪俏覀兩眢w正面能直觀看到的肌肉，也就是我們平時(shí)所說的腹?。┑慕Y(jié)構(gòu)。

腹直肌的起點(diǎn)是胸骨下部，終點(diǎn)是骨盆處的恥骨聯(lián)合。它的作用就是讓胸部和骨盆相互靠近，簡單點(diǎn)來說，就是能讓脊柱發(fā)生向前彎曲。仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作呢，做起來更像是讓我們的腹部去靠近腿部，它并不是簡單地讓我們的身體向前彎曲。腹部與大腿相互靠近，這是一個(gè)“屈髖”動(dòng)作。所以，仰臥起坐對(duì)于鍛煉“髖屈肌”效果更佳。

二、什么是練習(xí)腹肌的最佳動(dòng)作？

仰臥起坐怎么做，相信所有朋友都清楚?，F(xiàn)在，我們?cè)谀X海中想一下仰臥起坐的動(dòng)作。首先在仰臥起坐的前半程，也就是從頭部離開地面到上身形狀不再發(fā)生變化時(shí)，這個(gè)過程中發(fā)力的就是我們的腹直肌。但是在上身形狀不再發(fā)生變化之后，我們的腹直肌便會(huì)起到穩(wěn)定的作用，也就是等長收縮。

這時(shí)候再繼續(xù)進(jìn)行仰臥起坐的動(dòng)作，也就是上身與大腿相互靠近，這個(gè)過程是髖屈肌在發(fā)力。說到這里，整個(gè)流程我們應(yīng)該算是十分清楚了。我們要練習(xí)腹肌時(shí)，做仰臥起坐，有一半的動(dòng)作其實(shí)沒有練習(xí)到腹肌。所以，我們是否可以只做前半部分呢？答案也是肯定的，這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友也知道，就是卷腹。

卷腹是讓我們的脊柱前屈，能夠更好地單獨(dú)刺激腹直肌。而仰臥起坐，刺激的是我們的腹直肌與髖屈肌。所以，它比起仰臥起坐來說，更有利于鍛煉腹肌。另外，相比于仰臥起坐，卷腹更加容易控制，并且動(dòng)作更容易一些。我們很多人在做仰臥起坐時(shí)，并不標(biāo)準(zhǔn)，所以經(jīng)常會(huì)沒有效果。卷腹則更加簡單粗暴一些，效果也比較明顯。

結(jié)語：對(duì)于想要腹肌的朋友們來說，這篇文章應(yīng)該是大有幫助的。讀完本篇文章，你會(huì)了解到仰臥起坐的整個(gè)過程，并清楚地明白，為什么它不是鍛煉腹肌的最佳動(dòng)作。當(dāng)然了，練習(xí)腹肌光靠卷腹也是不夠的。首先你要先掀開衣服看一下肚子上的肉，如果太多的，要記得進(jìn)行減脂。當(dāng)你肚子的贅肉消失之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉腹肌有多么簡單！