喜歡鍛煉腹部的人會嘗試更多的動作，
而在網(wǎng)上流行的腹肌撕裂者，
以及一些徒手健身鍛煉腹部也越來越收到歡迎，
但是我們知道，
傳統(tǒng)健美中，
腹部鍛煉是需要借助額外負(fù)重對腹部施加壓力的，很
多人開始困惑了，
究竟是無負(fù)重還是需要有負(fù)重呢？
其實(shí)二者都需要，
大負(fù)重就如同鍛煉二頭一樣，
可以對目標(biāo)肌肉起到足夠的刺激。
可是如果在仰臥中采用大負(fù)重，
一定會對腰部有很大的刺激，
這也是很多人做仰臥起坐最后腰痛的原因。
這不代表你不能采用大負(fù)重進(jìn)行腹部鍛煉，
今天推薦的動作就是鋼索俯身卷腹！
這個(gè)跪式動作，
可以讓你大負(fù)重對腹部進(jìn)行刺激，
還不會給腰部太多的刺激。
重要的是，
你可以避免損傷。
如何進(jìn)行呢？
首先將繩索連接在高位拉力器上，
雙手握住繩索兩端，
雙膝彎曲90度，
面朝跪向拉力器的方向。
你應(yīng)該能感覺到通過手臂傳導(dǎo)到腹部的拉力。
將胸部朝向膝蓋方向卷曲身體，
讓腹部充分的收縮。
來看看融合這個(gè)動作的腹部鍛煉計(jì)劃：
腹部鍛煉計(jì)劃
鋼索俯身卷腹
4組，每組8-12次！
仰臥舉腿
4組，每組12-15次！
側(cè)板式
每側(cè)90秒！！
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