鍛煉腹肌，減少腹部脂肪，并不是一件很容易的事，特別對于腹部有少許脂肪的人，更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。
我們經(jīng)常能看到一些人在健身房鍛煉腹肌，他們往往是話30分鐘的時(shí)間去做腹肌運(yùn)動，我在這里可以明確的告訴你這種做法是錯(cuò)誤的，正確的做法是花27分鐘的時(shí)間去跑步，3分鐘的時(shí)間去練腹肌。
要想鍛煉出漂亮的腹肌，我們要在這三方面做工作，第一有氧運(yùn)動，腹肌的力量鍛煉以及鍛煉之后飲食問題，只有把握好這三點(diǎn)，就能鍛煉出漂亮的腹肌。
以下是10個(gè)腹部動作，可以無死角的榨干你的每一塊腹肌，能堅(jiān)持做完嗎？
1 抬腿卷腹 20個(gè)
抬腿版的卷腹，難度更高，可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止，不要拉扯頭部強(qiáng)行完成，可能會傷到頸部或背部。
2 交替摸腳踝 16次
抬起上背部，左右手交替摸左右腳踝，讓腹部始終繃緊，對腹斜肌也有鍛煉效果。
3 卷腹 15個(gè)
經(jīng)典虐腹動作，用力時(shí)吐氣收緊腹部，感受擠壓的感覺，也是鍛煉上腹部的動作。
4 v字卷腹 20個(gè)
上半身和大腿同時(shí)靠攏，重點(diǎn)鍛煉下腹部肌肉。速度不要太快，讓動作幅度大一些，效果更好。
5 仰臥起坐轉(zhuǎn)體 10個(gè)
在普通動作上加入肘和膝相碰的變式，目的是增加一個(gè)扭轉(zhuǎn)動作，鍛煉腹斜肌。
6 負(fù)重仰臥起坐 10個(gè)
如果沒有啞鈴、杠鈴片等合適的負(fù)重，可以用水瓶、厚書代替，這個(gè)動作可以有效增加腹直肌的厚度。
7 空中蹬車 20次
上背部和腿部始終保持離地，動作不要太快，感受每一次腹肌的扭轉(zhuǎn)，刺激下腹部和側(cè)腹。
8 側(cè)平板撐卷腹
保持側(cè)平板撐姿勢，相對的手肘和膝蓋相觸，做一個(gè)類似卷腹的動作。鍛煉腹內(nèi)斜肌，也就是人魚線。
9 梅森轉(zhuǎn)體 30次
最好是讓雙腿保持騰空，雙手相扣左右轉(zhuǎn)動，很考驗(yàn)腹肌的耐力。
10 登山者 做到力竭
最后再用這個(gè)動作進(jìn)行沖刺，提膝時(shí)應(yīng)該把注意力集中在腹部，才能獲得更好的燃燒感。
這套動作不僅可以被當(dāng)做日常訓(xùn)練，還可以作為一個(gè)測試，同樣有著非常好的塑形效果。每次選擇4-5個(gè)動作，每個(gè)動作3-4組，每組做到力竭。配合控制飲食，你會獲得緊致又漂亮的腹部。
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