哈嘍，大家好呀，今天我們需要了解有關(guān)跑步運動的相關(guān)知識。最近有的人向我們反映說：自己跑步了一段時間，反而出現(xiàn)了包括體重上升等一些負(fù)面的狀況，這到底是因為什么呢？今天我們就一起來了解這個問題！
跑步運動會帶給身體負(fù)面影響嗎？答案是肯定的，我們在進行跑步運動的時候，一定會因為跑步運動帶給身體一些比較消極的影響，但是這種影響可以通過正確的跑步方式、合理的防護以及適合自己的運動理念盡量降低，趨于一個合理的風(fēng)險值。
凡事有利必有弊，跑步運動也可能會造成負(fù)面的影響，對于人體造成危害。跑步運動可能會引發(fā)什么負(fù)面影響呢？在這里我們舉例3種比較常見的負(fù)面影響，讓我們一同了解下。
①體重不降反升
有的人喜歡通過跑步運動進行減肥，但是我們在進行跑步運動的時候，體重可能會不降反升。這可能是因為三個原因，第一個原因是肌肉含量的提升；第二個原因是身體內(nèi)糖原和水分的增加；第三個原因是運動期間沒有控制飲食，從而引發(fā)的肥胖。
②運動焦慮癥
跑步運動可能會引發(fā)運動焦慮癥，導(dǎo)致我們對于運動產(chǎn)生負(fù)面情緒。這可能是出自于三個原因，第一個原因是運動體驗過差；第二個原因是運動過度；第三個原因是自身的體質(zhì)太差，所以對于運動會比較抗拒。
③膝部疼痛
眾所周知，跑步運動是一項非常傷害膝蓋的運動，因為跑步運動對于膝部關(guān)節(jié)的壓力比較大，所以經(jīng)常進行可能會導(dǎo)致膝部的疼痛，或者是造成膝部關(guān)節(jié)的磨損等。但是不用擔(dān)心，我們可通過合理的運動方式來進行跑步，佩戴護膝、選擇軟底的專業(yè)跑步鞋等，盡可能避免膝部運動傷。
④皮膚狀態(tài)變差
經(jīng)常參與跑步運動，可能會造成皮膚狀態(tài)變差。因為跑步運動可能會造成內(nèi)分泌紊亂，從而造成皮膚產(chǎn)生痘痘問題。除此之外，跑步運動還可能會造成毛孔的油脂堵塞等問題，從而引發(fā)痘痘或是粉刺問題，導(dǎo)致皮膚變差。
⑤提升運動受傷率
經(jīng)常參與跑步運動，可能會提升運動的受傷率，我們可能會因為運動提升自己的受傷率。如果你想要降低自己的受傷率，就一定要通過合理的方式來進行跑步運動，注意跑步的姿勢、跑步的頻率以及跑步的狀態(tài)，選擇良好的運動環(huán)境等。
跑步可能會造成一些負(fù)面的影響，我們應(yīng)該如何改善跑步所帶來的負(fù)面影響呢？這里推薦給你3種方法，提升自己的跑步質(zhì)量，同時盡可能降低負(fù)面影響。讓我們一同了解下吧！
①循序漸進
我們需要采取循序漸進的方式來進行這個運動，一開始選擇慢跑，而且需要注意跑步的時間不要超過20分鐘，通過循序漸進的方式，慢慢地提升跑步的量，從而變得適應(yīng)跑步運動。慢慢地適應(yīng)跑步運動，你會發(fā)現(xiàn)隨著自己跑步路程的增加和提高，
②跑步前熱身
我們在跑步運動開始前，需要進行適當(dāng)?shù)臒嵘?，熱身運動具有3個好處：①幫助身體適應(yīng)運動，進入運動狀態(tài)以后，運動的時候會變得心應(yīng)手；②幫助身體減少運動傷害；③幫助身體減少磨損。我們在進行熱身運動的時候，需要注意充分進行，而且一次進行10分鐘以上。
③及時清潔和保護皮膚
我們在進行跑步運動的時候，皮膚狀態(tài)會因此而變差。所以，我們需要在跑步運動期間及時清潔和保護皮膚。我們在運動結(jié)束后需要避免運動前化妝，以溫水清潔臉部皮膚以及全身，還需要避免霧霾天氣在戶外進行運動等。
④選擇好的跑步環(huán)境
我們需要選擇良好的跑步環(huán)境，從而盡可能幫助我們擁有良好的跑步質(zhì)量。最差的跑步環(huán)境是坑坑洼洼的地面和危險的馬路邊，我們最好是選擇塑膠跑道來進行跑步運動，幫助自己擁有良好的運動，提升我們的運動質(zhì)量。
看到這里，我們對于跑步運動有了更加全面的了解，如果你想要通過跑步運動幫助自己得到有效的鍛煉，就一定要對于跑步運動有更多更全面的了解。
