張雨綺，中國內(nèi)陸女演員，因?yàn)橐怀龅谰蛥⒀萘酥苄邱Y電影的女一號(hào)，也被冠以星女郎的封號(hào)，雖然她的起點(diǎn)很高，但很少有耍大牌的新聞鬧出，張雨綺這幾年的事業(yè)重心主要放在大熒幕上，無論是與命運(yùn)抗?fàn)幍奶镄《穑€是《美人魚》里的霸道總裁，她總能將人物演繹的入木三分，除了大家對(duì)她演技表示贊賞外，她私底下直爽不做作的性格也是圈了一大波粉。
眾所周知，張雨綺有過兩段婚姻，第一任丈夫王全安因?yàn)殒捂奖淮度氇z，事情剛發(fā)生時(shí)，她表示與丈夫一同面對(duì)，在輿論消散以后，她遵從內(nèi)心與王全安好聚好散，第二任丈夫，似乎也是閃電般的結(jié)婚，然后生下兩個(gè)可愛的寶寶，但是這段婚姻依舊不理想，最后還鬧出個(gè)張雨綺家暴老公的新聞，到底是渣男的錯(cuò)，還是我們張雨綺性格太狂暴，現(xiàn)在很難下結(jié)論，不過張雨綺實(shí)在活得太颯了。
消失了很久的張雨綺，近日現(xiàn)身某場(chǎng)廣告紅毯，她妖嬈的身材立馬奪人眼球，小蠻腰，瘦長白皙的大腿，加上當(dāng)天烈焰紅唇的造型，非常有妖精的感覺，一時(shí)之間，她霸氣的走姿和妖嬈的身材在抖音火了，話說，人到中年的張雨綺能將身材保養(yǎng)的如此之好，也能看出她是個(gè)對(duì)自己嚴(yán)格，非常自律的女人。在身材管理這一塊，張雨綺有獨(dú)特心得，她說過好身材并不是靠節(jié)食，虐待自己練成的，而是通過自律的健身，一點(diǎn)點(diǎn)修煉出來的。
張雨綺本身就是個(gè)健身狂魔，平時(shí)家里的健身器材堆的滿屋都是，她最喜歡的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽，因?yàn)殍べ?duì)于體型的塑造，是其他運(yùn)動(dòng)無法比較的，現(xiàn)在想來，張雨綺老公被她家暴一點(diǎn)也不丟人，本身張雨綺就是個(gè)健身達(dá)人，有這個(gè)教訓(xùn)渣男的資本，我只想對(duì)張雨綺的人生獻(xiàn)上膝蓋，你想不想成為像張雨綺一樣的颯女人呢？
首先你要擁有像他一樣傲人的身材，如果你對(duì)你的身材不滿意，那就需要做瑜伽來塑形了。
一、海豚式
首先正式練習(xí)前做一組熱身動(dòng)作 ，雙腿屈膝跪在墊面上，雙臂自然下落至墊面上，十指撐開與我們的墊面貼緊，與此同時(shí)，脊椎向上延伸挺直，維持身軀筆直的狀態(tài)。然后胸腔吸氣，脊椎不變，尾骨慢慢向上抬升，腹部和肋骨附近的肌肉收緊發(fā)力，最后 肩膀打開，肩胛骨向外伸展，脊柱與頸部盡力延展，把雙腿繃直，用腳尖點(diǎn)地，雙臂前屈在地面上，然后用手肘支撐身體重量，堅(jiān)持半分鐘練習(xí)就可完成。
二、手杖式
首先長坐在墊面上，脊柱和頸椎向上延展，眼睛目視前方，雙腿肌肉收緊壓實(shí)地面，腳掌緊貼地面，然后胸腔上提，大腿向下壓，腳趾伸展，腳尖回勾，雙手壓住地面，向下發(fā)力，最后抬高骨盆，保持這個(gè)動(dòng)作兩分鐘。
三、鷹式
身體自然站立，腹部核心收緊，脊柱向上伸展，臀部向下向后發(fā)力，挺直腰背，不要塌腰，然后肩胛骨向兩側(cè)打開，手肘想上抬，上方腿緊緊纏繞下方腿，彎曲膝蓋，降低身體重心，髖部盡量水平向正前方，雙腿并攏與髖部在同一條直線，最后下方腿牢牢踩住地板，身體力量均勻落在腳上。
注意事項(xiàng)：
1、 初步練習(xí)瑜伽的朋友，如果腳掌無法貼實(shí)墊面，可以貼墻練習(xí)，平時(shí)也要做一些拉伸大腿韌帶的動(dòng)作，提高下肢的柔韌性。
2、 雙腿前側(cè)向后側(cè)發(fā)力，這樣能緩解肩膀的負(fù)擔(dān)，避免身體不適。
3、 有腰椎疾病或雙腿有舊傷的朋友不要嘗試。
生理效果：
1、 改善大象腿和靜脈擴(kuò)張的肌肉腿，拉伸腿部線條，締造修長美腿，同時(shí)上提臀部，練出蜜桃臀。
2、 鍛煉腹肌，消除髖部及其腰窩附近的贅肉，堅(jiān)持下來，能練出小蠻腰。
3、 促進(jìn)身體里新陳代謝的更新，減少臟器負(fù)擔(dān)，排除毒素，美容養(yǎng)顏。
聯(lián)系客服
