很多健身的男士都想讓自己的大臂線條豐滿起來，但只靠單純的彎舉動作是很難實現(xiàn)這一健身效果的。這時候，就需要有一套科學有效的健身方法，幫助我們快速增加大臂的圍度。經過長時間的訓練，肯定能達到大臂增肌的效果。
肱三頭肌才是決定大臂圍度的最終部位，肱三頭肌是肱二頭肌的兩倍左右。它對我們手臂肌肉的訓練極其重要，如果你想使手臂的肌肉豐滿起來，那就一定要注重對肱三頭肌的訓練。而我們平時所做的很多臥推、抬舉動作，都能極大地刺激肱三頭肌的發(fā)力，通過很多針對性的訓練，完全可以激發(fā)肱三頭肌的潛能。
接下來，小編將和大家分享幾個能實現(xiàn)手臂增肌效果的訓練動作。想要踐行手臂針對訓練的人可以適當參考一下。我們一起來看一下，都有些動作吧。
第一個動作，坐姿劃船動作。
在坐姿劃船動作過程中，要保持背部直立，收緊肩部肌肉，腿部略彎曲。利用大臂肌肉的力量實現(xiàn)繩索的拉伸，當拉到繩索極限時，可以保持幾秒鐘。坐姿劃船動作能充分調動肱二頭肌和肱三頭肌，在拉繩索的過程中，實現(xiàn)大臂肌肉以及背部肌肉的塑造。
第二個動作，杠鈴彎舉動作。
在做這個動作時，雙手緊握杠鈴，雙手握距大致與肩同寬。同樣也要收緊肩部肌肉，保持背部線條直立。利用大臂的力量帶動小臂實現(xiàn)杠鈴的彎舉動作。過程中能極大的刺激大臂和小臂的肌肉群，在反復的抬舉過程中，實現(xiàn)大臂肌肉的塑造。
第三個動作，啞鈴交替抬舉動作。
在抬舉啞鈴的過程中，能充分的實現(xiàn)手臂肌肉的協(xié)調運作，通過左右手交替抬舉啞鈴，實現(xiàn)手臂肌肉的運動。做這個動作時盡量要保持動作頻率基本一致。
第四個動作，坐姿啞鈴后臂屈伸動作。
做這個動作時，雙手緊握單個啞鈴，放于后頸部，利用大臂的力量，實現(xiàn)啞鈴的抬舉和落下。做這個動作時要盡量減小動作的幅度，避免腰椎受到損傷。同時也要十分注意，不要讓啞鈴磕碰到自己的頭部。
以上這幾個動作都是針對肱三頭肌和肱二頭肌所進行的訓練，經過訓練，你能感受到大臂肌肉收緊的力量。通過定時和定量的訓練，大臂的肌肉會一天天多起來，增加大臂的圍度終將實現(xiàn)。希望經過不斷的堅持訓練，你們可以達到理想的增肌效果。小編建議，想要實現(xiàn)大臂增肌的人，一定要看一下以上幾個動作。有選擇的安排到自己的健身計劃中，它能幫助你更加高效的實現(xiàn)大臂增肌。
很多男士都想要練出豐滿的大臂肌肉，堅實而粗壯的手臂線條也會讓人感受到，一個人的力量。健身可以說是人第二張臉的塑造過程，當你訓練到一定程度，一定會為自己所取得的健身效果感到欣慰。這才是健身的真正樂趣所在。健身不僅能強壯體魄，而且能增加人的外在自信。希望你們都能成為有自信的人。
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