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點(diǎn)擊題目下方藍(lán)字關(guān)注 囚徒健身訓(xùn)練營
很多健身的新手朋友還不清楚二頭肌和三頭肌的訓(xùn)練方法，今天跟小編一起來看看。紅色肌肉為鍛煉的肌肉部位。
二頭肌
龍門架繩索彎舉
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坐姿啞鈴二頭彎舉
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斜板啞鈴二頭彎舉
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曲桿杠鈴彎舉
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杠鈴彎舉
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站姿錘式啞鈴彎舉
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牧師凳繩索彎舉
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牧師凳啞鈴彎舉
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瑞士杠鈴彎舉
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坐姿肘貼膝啞鈴彎舉
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三頭肌
坐姿頸后啞鈴臂屈伸
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板凳上下?lián)纹?/strong>
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斜板額前杠鈴彎舉
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平板額前彎桿杠鈴彎舉
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窄距雙杠
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坐姿下壓
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站姿啞鈴臂屈伸
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窄握臥推
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俯身啞鈴臂屈伸
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繩索下壓
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躺姿額頭啞鈴臂屈伸
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坐姿器械下壓
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坐姿彎桿頸后臂屈伸
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二頭和三頭的訓(xùn)練動作
基本都在這里了
可以各選3-4個(gè)動作進(jìn)行訓(xùn)練
一套動作經(jīng)過一兩個(gè)月之后
可以考慮再更換動作
OK，菜上齊了
去健身房開動吧！
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